Uitați de tot ce ați citit despre creierele ADHD care nu reușesc la locul de muncă. Nu suntem prea dezorganizați, prea distrăși sau prea plictisiți pentru a reuși la locul de muncă. După cum se dovedește, marea majoritate a adulților cu ADHD sunt mulțumiți de munca lor și simt că pozițiile lor actuale prezintă și își valorifică punctele forte. Ne place ceea ce facem și suntem buni în acest sens.
Această constatare provine dintr-un nou sondaj ADDitude de aproape 1.450 de adulți cu ADHD, în care jumătate au spus că sunt „extrem de” sau „foarte” mulțumiți de slujba lor (doar aproximativ 10% au spus că sunt foarte nemulțumiți sau mizerabili).
Provocările legate de ADHD, cum ar fi amânarea, gestionarea slabă a timpului, distracția și plictiseala, există absolut și face parte din luptele cititorilor noștri la locul de muncă. Dar aceste provocări ne împiedică să ne bucurăm de cariere de succes și satisfăcătoare? Absolut nu.
Cheile fericirii la locul de muncă, potrivit cititorilor noștri, sunt:
- Găsirea de locuri de muncă pe care o iubești
- Valorificarea punctelor tale forte
- Adaptarea deficiențelor dvs.
Context: stereotipurile ADHD se îndepărtează
Majoritatea respondenților la sondajul ADDitude – 70 % – au fost diagnosticați oficial cu ADHD la un moment dat în viața lor. Alți 26% suspectează că au această afecțiune. Mai mult de jumătate au condiții care se suprapun, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot compromite, de asemenea, productivitatea și succesul la locul de muncă.
O presupunere omniprezentă este că ADHD împiedică indivizii să construiască o viață fericită și de succes. Studiile asupra rezultatelor pe termen lung ale ADHD indică dificultăți în educație, la locul de muncă, în relațiile interumane și în alte fațete ale vieții.1 Dar cititorii ADDitude au raportat, în general, o experiență diferită la locul de muncă.
Majoritatea cititorilor ADDitude adoră și se mândresc cu munca lor. Mai mult, aproape o treime dintre respondenți au avut un venit anual al gospodăriei de 100.000 USD sau mai mult și mai mult de jumătate câștigă mai mult decât venitul mediu al SUA (61.937 USD în 2018). Și, deși unele studii indică faptul că tinerii adulți cu ADHD sunt mai puțin susceptibili de a se înscrie la facultate2, 72% dintre respondenții noștri au absolvit o diplomă de licență și mai mult de o treime au o diplomă avansată.
Regula fericirii la locul de muncă # 1: Fă ceea ce iubești
Găsește un loc de muncă care provoacă fericire: acesta a fost cel mai popular sfat al cititorilor ADDitude care raportează cariere de succes. „Găsiți și alegeți munca pe care o iubiți. Nu vă bazați doar pe voința voastră pentru a trece”, a scris o persoană.
Aproximativ jumătate dintre respondenții la sondajul ADDitude au un loc de muncă cu normă întreagă și 12% sunt lucrători independenți; munca lor se întinde pe un număr mare de profesii, de la baristi, la profesori, la asistente medicale, magi și ingineri.
Lucrează în funcții și industrii variate, inclusiv:
- Asistență medicală (23%)
- Educație (20%)
- Guvern / serviciu public (9%)
- Tehnologie ( 8%)
- Vânzări sau vânzare cu amănuntul (6%)
- Legal (5%)
Diversitatea locurilor de muncă reflectată în aceste răspunsuri demonstrează că există nimeni nu „are un loc de muncă perfect” pentru persoanele cu ADHD. Mai important pentru satisfacția muncii este că poziția atinge pasiunile tale. „Nu ești tu sau meseria ta, ci potrivirea dintre cei doi”, a scris un cititor.
Fericirea la locul de muncă Regula nr. 2: valorifică-ți puterile
Mai mult de jumătate dintre acestea Ancheta a declarat că poziția lor actuală prezintă și valorifică talentele și cele mai puternice trăsături „extrem de bine” sau „foarte bine”. Doar aproximativ 15% nu consideră că slujba lor este adecvată abilităților lor.
„ADHD poate fi un activ sau o datorie”, a spus un cititor. „Trebuie să vă cunoașteți propriile puncte forte și să vă pregătiți pentru succes. La fel este și pentru provocările voastre”, a spus altul. „Acceptați că creierul dvs. funcționează diferit; este incredibil de eliberator ”, a adăugat un alt respondent. „Găsește un loc de muncă care să se potrivească personalității tale și să se joace după punctele tale forte.”
Punctele forte variază de la persoană la persoană, dar sondajul a dezvăluit o listă scurtă de calități ale posturilor care scot în evidență cele mai bune din creierele ADHD:
- Varietate. Plictiseala este kriptonită pentru creierele cu ADHD. Mai mult de jumătate dintre respondenții la sondaj au menționat plictiseala ca fiind o problemă de muncă. Munca care oferă o varietate în continuă schimbare de sarcini îi împiedică pe adulții cu ADHD să alunece în stânjeneală, Și și-au pierdut motivația în acest proces. „Vânzarea cu amănuntul a fost grozavă pentru mine din cauza tuturor antrenamentelor pe care le-am acumulat”, a scris un cititor. „Se schimbă suficient de la o zi la alta pentru a mă împiedica să mă plictisesc”, a adăugat un altul.
- Creativitatea și rezolvarea problemelor. ADHD poate fi un atu în industriile care apreciază inovația și rezolvarea problemelor – tehnologie, design de produs, Un inginer informatic. Un cititor a spus că este norocos să lucreze într-o slujbă în care „gândirea din cutie este permisă și încurajată.”Altul apreciază dictarea tipurilor de proiecte pe care le abordează și strategiile pe care le folosește pentru a le finaliza. „Propria mea creativitate – pentru ce m-au angajat – nu este deloc înăbușită”, a spus un respondent. Rezolvarea problemelor este o sursă de mare împlinire. „Cele mai mulțumitoare recompense au fost rezolvarea unei probleme de cercetare pierdute de mult și învățarea mai mult ca Am lucrat „, a scris un cititor.
- Un sens al scopului. Este plăcut să îi ajutăm pe ceilalți, iar respondenții noștri au spus că se simt mândri și împliniți când fac diferența într-o altă viață. „Îmi place să simt că ajut oamenii; este foarte satisfăcător”, a scris un cititor. Un altul, care lucrează pentru serviciile de protecție a copilului, a spus că recompensa ei vine din faptul că „familiile se reunesc sau copiii sunt adoptați de familii iubitoare”.
- Învățarea continuă. Persoanele cu ADHD caută stimulare care declanșează producția de dopamină. Când se scufundă în ceva cu adevărat interesant, deseori valorifică abilitatea de „hiperfocus” – concentrându-și intens atenția asupra subiectului la îndemână. O modalitate de a atinge acest tip de concentrare în mod regulat este învățând lucruri noi despre pasiunea ta, indiferent dacă este cea mai recentă tehnologie computerizată de ultimă generație sau o descoperire în domeniul sănătății. „În fiecare zi mă concentrez profund pe subiecte interesante și provocatoare”, a scris un cititor.
- Mișcare și independență. Copiii și adulții cu ADHD se agită pentru a elibera hiperactivitatea reprimită și pentru a concentra creierul ADHD. Din acest motiv, respondenții la sondaj au apreciat favorabil rolurile care le oferă mai multă libertate, independență și mișcare – cum ar fi ghid turistic, ecolog, coafor și fermier de stridii. „Mă menține suficient de activ din punct de vedere fizic pentru a nu sări de pe pereți”, a explicat un cititor ADDitude.
Fericirea la locul de muncă Regula nr. 3: Elaborați soluții pentru provocările ADHD
ADHD afectează experiența și performanța locului de muncă. Respondenții la sondaj au măsurat efectele ADHD asupra locului lor de muncă utilizând o scară de la 0 (ADHD este un avantaj) la 100 (ADHD este un detriment). Scorul mediu a fost de 58, ceea ce sugerează că impactul ADHD performanță zilnică în carieră, dar nu într-un mod insurmontabil.
Documentele, politicile de birou și colegii zgomotoși s-au clasat pe locul întâi pe lista de supărări în rândul respondenților, care au spus că următoarele simptome ADHD îi afectează cel mai mult la locul de muncă:
În ciuda acestor provocări, aproape 82% dintre respondenții la sondaj au spus că nu au cerut cazare formală la locul de muncă. De fapt, mai mult de jumătate nu au spus angajatorului lor despre În schimb, au conceput câteva soluții creative și eficiente pentru a gestiona ADHD la locul de muncă.
Provocarea muncii # 1: Distractibilitate
Un mediu zgomotos poate agrava neatenția și poate acționa ca o distragere a atenției. Colegii de serviciu distrag atenția acționând „tare, vorbăreț și rău” sau răspândind „zvonuri” și „bârfe”. Respondenții care se luptă cu abilitățile sociale au raportat, de asemenea, frustrarea față de „întâlniri inutile” care forțează interacțiuni frecvente cu colegii enervanți.
Soluții pentru cititori:
- Căști cu anulare a zgomotului
- Ascultarea zgomotului alb sau muzică ambientală
- Solicitarea unui birou într-o zonă liniștită a biroului.
- Intrarea la birou devreme pentru a câștiga timp de lucru liniștit
Provocarea de lucru # 2: dificultăți în gestionarea timpului
Procrastinarea este un simptom distinctiv al ADHD. Combaterea acestei tendințe – sub presiunea unei sarcini grele de muncă și a unor termene dure – copleșește mulți cititori ADDitude. „Am suflat câteva date de lansare din cauza termenelor de dezvoltare inexacte”, a scris un cititor care a raportat că se confruntă cu probleme de gestionare a timpului. Un altul s-a plâns că „nu sunt niciodată ore suficiente pentru a-mi termina munca”.
Soluții pentru cititori : Utilizați temporizatoare, alarme și liste de sarcini. Aceste instrumente de gestionare a timpului vă pot ajuta să rămâneți la timp și să vă împiedice să uitați sarcinile și termenele importante de lucru. Astăzi, toate sunt disponibile pe smartphone-ul dvs. pentru acces și utilizare ușoare.
Provocarea de lucru # 3: probleme de dezorganizare și de memorie de lucru
Dezorganizarea și memoria slabă de lucru sunt ambele datorii comune ADHD . „Nivelul de detalii care mi se cere este greu de gestionat uneori”, a scris un cititor ADDitude. „Atât de multe detalii!” alta disperată.
Soluții pentru cititor:
- Scrieți absolut totul. Pentru a combate dezorganizarea, ia notițe amănunțite. „Mă asigur că am întotdeauna un caiet în apropiere pentru a nota lucrurile pe care trebuie să le fac sau ideile pe care le am, așa că nu mă stresez să încerc să-l țin în minte când devine ocupat”, a scris un cititor ADDitude. – abordările adoptate variază de la stilou și hârtie de modă veche la aplicații de tip voice-to-text sau de notare, cum ar fi Evernote.
- Utilizați un planificator. Păstrați un planificator zilnic sau un calendar și blocați orele specifice pentru fiecare sarcină. îi poate ajuta pe cei cu ADHD să rămână organizați și la program. „Folosesc atât un planificator de hârtie, cât și un calendar electronic”, spune un cititor.
Provocarea de lucru # 4: Plictiseala
Plictiseala drenează creierele ADHD, care sunt stresate prin îndeplinirea aceleiași sarcini de mai multe ori. Un cititor a plâns de o lucrare „neinteresantă, de rutină și frustrant de banală”. Pozițiile care implică muncă repetitivă sau ședința într-un singur loc toată ziua pot fi greoaie. „Lucrul pe ecran toată ziua este foarte greu pentru un creier ADHD”, s-a plâns un cititor. „Până la sfârșitul săptămânii, abia pot funcționa cognitiv.”
Tediul agravează simptomele ADHD, care pot compromite și mai mult productivitatea. Unii oameni își pierd concentrarea atunci când sunt plictisiți sau devin prea agitați pentru a finaliza sarcina.
Soluții pentru cititori: adăugați structură. Cititorilor noștri le este mai dificil să rămână pe calea responsabilităților (în special a celor plictisitoare) atunci când munca lor nu are structură. Ajută la transformarea proiectelor pe termen lung într-un o serie de livrări bazate pe sarcini, cu termene grele. „Întotdeauna cer termene când mi se cere să fac ceva”, a scris un respondent.
Concluzia despre fericirea la locul de muncă
ADHD este un avantaj și un dezavantaj în același timp, în multe cazuri. Succesul locurilor de muncă curge în mod natural atunci când avantajele ADHD sunt lăsate să înflorească și dezavantajele sunt recunoscute pentru ceea ce sunt: oportunități pentru soluții creative. „Acceptați cine sunteți”, a subliniat un cititor. „Păstrați-vă o pauză atunci când totul pare pierdut”, a sugerat un altul. Și dacă puteți, „cereți ce aveți nevoie pentru a vă face treaba”.
Cel mai important lucru? „Faceți tot posibilul să lucrați într-o zonă pe care o iubiți”, a scris un cititor. „Atunci vei prospera.”
Să spui sau să nu spui?
Citate remarcabile din sondajul ADDitude Work Survey
- „Fii tu însuți. Îmbrățișați modul în care ADHD vă oferă o perspectivă unică și un set de abilități. Din experiență, știu că vei fi mizerabil și te vei pregăti pentru eșec dacă te forțezi să fii ca toți ceilalți când în realitate abordezi și faci lucrurile foarte diferit. ”
- „ Știi ce te determină hiperfocus și atenție. Găsiți ceea ce vă interesează cel mai mult. Oferiți voluntari sau stagiari puțin pentru a vedea dacă interesul dvs. vă va menține interesul. ”
- „ Căutați un loc de muncă care să vă permită să aveți mai multe responsabilități sau o varietate de acțiuni. Lucrul într-o fabrică în care treaba ta este să pui widget-ul A cu widget-ul B, probabil, NU este pentru tine! ”
- „ Ia-ți timp să investești în a te cunoaște pe tine însuți. Permite-ți libertatea de a lucra la umbra, călătoriile, și voluntar în zonele care vă pasionează. ”
- „ Acceptați faptul că probabil va trebui să lucrați mai mult decât toți ceilalți pentru a face treaba. Nu utilizați ADHD ca scuză. ”
- „ Fii sincer. Și normalizează-ți ADHD. Este o parte din tine care nu pleacă nicăieri. ”
50 Minunat Titluri de locuri de muncă din sondajul ADDitude Work
- Dentist
- Designer grafic
- Asistent medical
- Stablehand
- Avocat
- Magician
- Baker
- CEO
- Fotograf
- Terapeu ocupațional
- Călugăr
- Profesor
- Psiholog
- Țesător
- Epidemiolog
- Reporter
- Grădinar
- Agent FBI
- Farmacist
- Inginer software
- Doula
- Ecolog
- Contabil
- Instructor de harpă
- Asistent social
- Antrenor de serviciu
- Chef
- Veterinar
- Traducător
- Web Designer
- Mecanic
- Coafor
- Muzician
- Arheolog
- Îngrijitor
- Dietician
- Ghid turistic
- Hipnotizator
- Oyster Farmer
- Artist
- Bibliotecar
- Carpenter
- Barista
- Agent imobiliar
- Pilot
- Cusătoreasă
- Tehnician de laborator
- Pastor
- Pompier
- Electrician
Surse
Actualizat la 3 februarie 2021