În înotul în stil liber, tehnica adecvată este crucială pentru succes. O tehnică bună de înot vă permite să înotați într-un ritm moderat într-un mod relaxat sau să înotați într-un ritm rapid, fără a vă epuiza prea repede.
Având în vedere aceste considerații, am enumerat mai jos câteva sfaturi de înot care vă va ajuta să deveniți un înotător mai bun.
Utilizați o poziție neutră a capului
Țineți capul în linie cu restul corpului dvs. și priviți direct la partea de jos a bazinului.
Când înoată în stil liber, mulți oameni tind să privească înainte, mai degrabă decât în jos. Problema cu această abordare este că poate provoca scufundarea picioarelor și șoldurilor.
Ca urmare, trebuie să dai cu piciorul mai tare pentru a menține picioarele ridicate, ceea ce te face să obosești și să respiri mai repede. .
În plus, privirea continuă în această poziție poate tensiona gâtul pe termen lung.
Press Your Buoy
Cheia pentru menținerea unui echilibru bun în stilul liber, în care corpul tău este orizontal și picioarele tale nu se scufundă, este să înveți cum să-ți apesi geamandura.
Spunând „apasă geamandura”, înseamnă că în apă, în piept puțin în orice moment
Imaginați-vă că corpul dvs. este un balansoar. este între thenavel și inghină.
Partea superioară a corpului dvs. reprezintă un capăt al balansoarului, cu t plămânii plini de aer acționând ca o geamandură. Picioarele tale reprezintă celălalt capăt al balansoarului.
Dacă îți împingi puțin pieptul în jos, corpul tău se întoarce în punctul de pivotare, iar șoldurile și picioarele se mișcă în sus.
Învățare această tehnică de înot este adesea o descoperire majoră, deoarece vă permite să vă mențineți picioarele ridicate fără efort. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra altor aspecte ale accidentului vascular cerebral.
Știu triatleti care sunt buni la alergare și ciclism, dar sunt înotători slabi, deoarece nu au învățat această tehnică.
Nu Ridicați capul pentru a respira
Nu ridicați capul înainte înainte de a vă întoarce în lateral pentru a respira. Această greșeală obișnuită determină căderea șoldurilor și picioarelor.
În schimb, rulați în lateral și întoarceți simultan capul un pic mai departe, astfel încât gura să părăsească apa.
Acest lucru ar trebui să aibă impresia că capul tău se sprijină pe suprafața apei și apoi îl întorci în lateral pentru a respira.
În mod ideal, ar trebui să ai un ochi deasupra și un ochi dedesubt. suprafața apei când respirați. Cu toate acestea, pentru a putea face acest lucru este nevoie de timp și exersare.
Înotați pe laturile voastre
Rulați-vă corpul dintr-o parte în alta în ciclul de accident vascular cerebral.
Dacă vă rostogoliți dintr-o parte în alta în acest fel, în loc să înotați „plat”, puteți activa mușchii mai mari ai spatelui, în plus față de mușchii umerilor, ceea ce oferă o putere suplimentară lovirii brațului .
Expirați în apă
Pentru a dezvolta un accident vascular cerebral eficient, trebuie să expirați continuu în timp ce fața dvs. este în apă, astfel încât plămânii să fie aproape goi când vă întoarceți la partea de a inhala.
Motivul pentru aceasta este că perioada de timp în care gura este deasupra apei este prea scurtă pentru a putea inhala o Expirați.
Expirând continuu, rămâneți și mai relaxat decât atunci când vă țineți respirația.
Utilizați o poziție cu cot înalt
Utilizați un cot înalt poziția la începutul loviturii brațului.
Poziția înaltă a cotului constă în menținerea cotului înalt în apă la începutul lovirea brațului, îndoindu-l și aducându-l spre exterior, astfel încât antebrațul să se deplaseze într-o poziție verticală.
Brațul și palma sunt apoi orientate înapoi și înotătorul poate împinge înapoi împotriva apei cu eficiență maximă.
Nu ajunge prea departe cu brațul tău de recuperare
Pe măsură ce îți recuperezi brațul deasupra apei, nu-l extinde tot drumul înainte, ci doar să-l lași în apă odată .
A face acest lucru este o idee proastă din două motive:
- În primul rând, creează turbulențe în apă și rezistență suplimentară.
- În al doilea rând, poate provoca afectarea umărului și tendonită după o vreme, o afecțiune cunoscută sub numele de umărul înotătorului.
Prin urmare, ar trebui să glisați mâna mai devreme în apă, de exemplu, la jumătatea distanței unui braț complet extins. Apoi extindeți brațul mai departe sub apă.
Utilizați o lovitură cu două bătăi pentru înotul la distanță
Utilizarea unei lovituri relaxate cu două bătăi este ideală pentru înotul la distanță economisește energie.
De asemenea, este logic să folosiți o lovitură cu două bătăi pentru a învăța cursa de accesare cu crawlere din față, deoarece, deoarece aveți nevoie de mai puțin oxigenul, respirația este mai ușoară și, prin urmare, poți fi mai relaxat decât dacă ai folosi o lovitură cu șase bătăi.
Pe de altă parte, o lovitură cu șase bătăi este mai bună pentru curse de sprint scurte, deoarece oferă mai multă propulsie și vă permite să înotați mai repede. Dezavantajul este că mușchii mari ai picioarelor folosesc mult oxigen și vă veți respira mai repede.
Cu o lovitură cu două bătăi, dați o singură dată cu fiecare picior pe parcursul întregului ciclu de accident vascular cerebral pentru în total două lovituri. Acest lucru înseamnă că loviturile și loviturile brațelor sunt executate în același ritm.
Pe de altă parte, cu o lovitură de șase bătăi, dai de trei ori cu fiecare picior pe parcursul întregului ciclu de lovitură pentru un total șase lovituri. În consecință, mișcările de lovitură sunt executate mult mai repede decât cele ale brațelor.
Nu împingeți apa înainte
Când vă extindeți brațul înainte de apă în timpul recuperării, asigurați-vă că vă păstrați mâna plată și paralelă cu suprafața apei cu palma îndreptată în jos.
O greșeală obișnuită a înotătorilor de freestyle este să-și îndoiască mâinile în sus în apă la sfârșitul recuperarea brațelor. Când fac acest lucru, împing apa înainte și astfel se încetinesc.
Această greșeală se numește uneori „Punerea pe frâne”.
Folosirea unui clip pentru nas este bine
Când învățați freestyle-ul, utilizarea unei cleme pentru nas vă poate ajuta să vă păstrați apa din nas.
Dacă nu trebuie să-ți faci griji cu privire la obținerea udă-ți nasul, poți fi mai relaxat când faci exerciții de înot. La rândul său, acest lucru vă accelerează progresul.
După câteva luni, după ce ați însușit elementele de bază ale stilului liber, vă puteți dezlipi de pe clema nasului.
De exemplu, eu Am folosit o clemă pentru nas pentru un an când am învățat toswim freestyle, ceea ce a ajutat foarte mult.
Concluzie
Sper că sfaturile de înot menționate mai sus vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de înot freestyle.
Deși unele dintre aceste sugestii pot fi puse în aplicare imediat, pentru altele, poate dura ceva timp până când acestea pot fi puse în practică. Dar nu strică să le încercați.
Mult succes și distrați-vă!
Pagini corelate
- Topul a 10 înoturi în stil liber Sfaturi de tehnică
- Respirație în timp ce înotați: exerciții și sfaturi de bază
- Sfaturi de respirație și înot pentru accident vascular cerebral liber
- Mai multe sfaturi de înot
- Freestyle Prezentare generală a accidentului vascular cerebral
- Bucurați-vă de înot acasă