Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le adresăm femeilor este dacă este în regulă să folosiți pulbere de proteine în dieta lor în timpul alăptării. Să analizăm mai întâi ce este proteina și rolul acesteia în timpul alăptării și al copilăriei timpurii, înainte de a evalua siguranța și utilizarea recomandată.
Cerințele de proteine la alăptare
Proteinele sunt nutrienții care servesc pe măsură ce țesuturile construiesc și stimulează creșterea. Ca mamă, tu și bebelușul aveți nevoie de proteine pentru a vă asigura că organismul vă poate construi, repara și întreține mușchii, țesutul conjunctiv, pielea și organele.
Consumul unei cantități adecvate de proteine după nașterea copilului dumneavoastră vă oferă cu o nutriție optimă pentru a menține țesutul slab în timp ce corpul dumneavoastră revine la normal și vă susține capacitatea de a produce lapte hrănitor. În timpul alăptării, corpul dumneavoastră folosește proteine pentru a produce lapte matern și pentru a-și susține bebelușul în creștere.
Fie că sunteți sedentar sau un pasionat activ de fitness, necesitățile de proteine cresc în timpul alăptării, deoarece este un macronutrient critic pentru o dezvoltare sănătoasă Valorile nutrienților de referință pentru Australia și Noua Zeelandă recomandă creșterea aportului de proteine la 1,1 g / kg greutate corporală în timpul alăptării (de la 0,8 g / kg în perioadele normale).
Un număr mare de dovezi clinice arată faptul că aportul crescut de proteine este legat de timpii de recuperare mai rapizi după naștere și de revenirea mai rapidă la greutatea dinaintea sarcinii.
Este proteina praf proteică în timpul alăptării?
Majoritatea pulberilor de proteine folosesc proteina din zer o bază. Zerul este o componentă naturală din alimente lactate, cum ar fi brânza și laptele, ambele consumate în mod obișnuit în timpul sarcinii și alăptării. Zerul este, de asemenea, pasteurizat atunci când este fabricat și transformat în pulbere de proteine. Pulberea de proteine din zer va fi procesată de corpul dumneavoastră ca orice alt pro tein. Proteinele vegetale fără lactate vor fi asimilate de corpul dumneavoastră în același mod.
O mare parte din confuzia privind siguranța pulberilor de proteine se referă la ingredientele adăugate, cum ar fi aromele, îndulcitorii și conservanții, precum și la riscul de contaminare a substanțelor interzise sau a metalelor grele în timpul fabricării acestor pulberi.
Amestecurile de proteine Go Good folosesc surse de cea mai înaltă calitate disponibile și nu includ ingrediente artificiale sau doze la nivel înalt de aminoacizi sintetizați. Ar trebui să fie o sursă acceptabilă de proteine în timpul alăptării pentru femeile sănătoase.
Sarcina și maternitatea timpurie sunt extrem de personalizate, fiecare individ este diferit și poate avea cerințe specifice sau necesitatea unei precauții speciale. Vă recomandăm ca pentru a lua suplimente proteice, femeile care alăptează ar trebui să solicite sfaturi independente de la medicul lor de familie pentru a fi sigure care este praful de proteine potrivit pentru ele.
De ce să folosiți pudră de proteine atunci când alăptați ding?
Dacă ești capabil să alăptezi, laptele matern este alimentul ideal pentru bebelușul tău. Este alimentația perfectă pentru a susține sănătatea și dezvoltarea copilului. Cu toate acestea, atunci când alăptați, nutriția devine o preocupare predominantă, deoarece trebuie să vă faceți griji cu privire la nutriție pentru doi. O dietă sănătoasă, cu o cantitate adecvată de calorii din surse variate, promovează producția de lapte de calitate și îți mărește energia.
Ca mamă, nu încerci doar să rămâi sănătos pentru tine, dar în cele din urmă vrei să faci ceea ce cel mai bun pentru bebelușul tău. Cât de bine mănânci în timpul și după sarcină va avea un impact direct asupra sănătății tale și a copilului tău.
De obicei, se poate obține un aport adecvat de proteine consumând surse de proteine din alimente întregi, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate. , tofu, fasole, nuci și semințe. În timp ce majoritatea femeilor pot obține de obicei suficiente proteine în dieta lor obișnuită pentru a sprijini alăptarea, unele pot avea nevoie de un pic de ajutor suplimentar. , înseamnă că realizarea acestui aport vital poate fi destul de dificil pentru unii. Acesta este momentul în care suplimentele proteice vă pot ajuta să completați golurile.
Optarea pentru o pulbere proteică de înaltă calitate și curată asigură nutriția necesară într-o formă incredibil de convenabilă și ușor de consumat. Un smoothie, de exemplu, poate fi bătut într-o clipă și necesită puțin sau deloc pregătire. Un alt mod excelent de a folosi pudra de proteine este ca o formă de fortificare alimentară. Acest lucru se poate face pentru preparatele care apar deja în dieta zilnică a unei mame. Adăugarea de proteine la iaurt sau terci, sau prepararea a ceva ca un lot de bile de beatitudine sau clătite, va ajuta doar la creșterea treptată a aportului de proteine. Acestea sunt modalități ușoare de a sprijini vindecarea postpartum și producția de lapte. Pentru cei care se luptă cu boala de dimineață, lipsa de somn sau lipsa de timp, aceste opțiuni ușor mai uscate pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita apelul la mai multe gustări procesate dacă apetitul cuiva a fost afectat.
În timp ce proteinele sunt esențiale pentru dieta dvs. în timpul alăptării, asigurați-vă că obțineți o varietate de alte alimente pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, alimentele bogate în calciu și grăsimile sănătoase – în special acizii grași omega-3 – ar trebui să împartă farfuria cu mâncărurile dvs. cu proteine.
Stați departe de amestecurile de ardere a grăsimilor!
Multe femei încearcă să slăbească după ce au avut copii și poate fi tentant să grăbiți procesul. Cea mai mare preocupare pe care o puteți avea cu suplimentele proteice se referă la ingrediente ascunse sau aditivi pe care aceștia le pot conține și ar putea fi dăunători bebelușului (sau chiar dvs.). Multe pulberi de proteine concepute pentru sportivi ar putea conține ceva care nu este destinat femeilor însărcinate sau care alăptează, cum ar fi cofeina suplimentară, guarana, ginseng, extract de ceai verde etc. Evitați amestecurile de ardere a grăsimilor! Conțin adesea stimulente periculoase pentru bebelușul dvs.
Cuvinte finale
Concluzie – da, pulberile de proteine sunt o modalitate extrem de convenabilă de a satisface nevoile crescute ale proteinelor în timpul alăptării. Doar asigurați-vă că alegeți un amestec cu o bază proteică de înaltă calitate și citiți toate etichetele pentru a evita ingredientele obositoare. Vă sugerăm să transmiteți orice proteină care conține mai mult de 5. În orice îndoială, solicitați sfatul medicului de familie.
Încă nu sunteți sigur care este amestecul potrivit de proteine pentru dvs.? Aruncați o privire la postarea noastră pe blog despre cum să alegeți cea mai bună pulbere de proteine atunci când alăptați.
Vă recomandăm
Go Good zerul cu aromă de vanilie organică sau pudra de proteine din plante fac partenerul alimentar perfect în timpul alăptării. Cu surse de ingrediente curate care bifați toate căsuțele potrivite și un profil autentic de aromă de vanilie care complimentează aproape orice rețetă sănătoasă. Câștigătorii celei mai bune pulberi de proteine naturale din Noua Zeelandă 2020 puteți fi siguri că proteinele noastre sunt bune pentru dvs. și pentru bebeluș.
Nou să mergeți bine?
Primiți 15% reducere la prima comandă cu codul BABY la plată. Transport internațional disponibil pentru toate comenzile. Livrare gratuită în NZ la comenzi de peste 99 USD. Cumpărați acum!