Doriți mai multe sfaturi de antrenament? Fixați această poveste pentru mai târziu și urmați Redbook pe Pinterest.
Tendința de filare nu se stinge în curând. Studiouri precum SoulCycle și Flywheel au condus spațiul de fitness de ani de zile, iar nebunia s-a extins doar: poți avea și o competiție prietenoasă în echipă la Swerve sau chiar ciclism în apă la Aqua. Deci, de ce toată lumea este atât de obsedată?
Cursurile de spin promit transformarea și, din cauza entuziasmului, a primelor 20 de hituri de dans și a afirmărilor strigate participanților de către instructor, „nu sunt niciodată monotone. Vei” vedeți cu siguranță beneficii de a lovi cursuri regulate – de la pierderea în greutate la îmbunătățirea sănătății fizice – dar există câteva lucruri importante pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a vă transpira.
Este un antrenament cardio impresionant – dar s-ar putea să nu arzi cât crezi
Filarea este cunoscută de mult timp pentru a scădea grăsimea și a ajuta oamenii să scadă de kilograme. „Este atât de eficient încât cercetările au arătat că înlocuirea unui exercițiu de intensitate moderată cu două sesiuni de 30 de minute de antrenament de intensitate mare poate îmbunătăți totul, de la sănătatea cardiovasculară la compoziția corpului. Dar arzi la fel de multe calorii pe cât crezi că ești?
Chiar dacă se simte ca o clasă de spin killer îți oferă o mică libertate atunci când vine vorba de răsfățarea cupcakes-urilor pe care le-a adus colegul tău, nu este cazul.
„O clasă medie de centrifugare arde între 400 și 600 de calorii”, spune Will Torres, expert în fitness și fondator al Willspace, un studio de antrenament personal din New York. „Rotiți de trei ori pe săptămână. și ardeți până la 1.800 de calorii, dar o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii. Așadar, pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate, „nu este realist să permiteți spațiul de mișcare”.
Este minunat pentru orice vârstă, dar trebuie să fiți atenți
Deoarece rotirea este un antrenament cu impact redus, este la fel de bun ca un antrenament pentru adulții mai în vârstă, precum și pentru sportivii instruiți – trebuie doar să fii obosit de cât de mult o faci. Un studiu, de exemplu, a constatat că, atunci când se face prea des, nivelurile de intensitate ridicată ale filării ar putea contribui la o scădere a performanței, mai degrabă decât la o îmbunătățire.
Apoi, există aspectul ce fel de rotire Clasa pe care o iei. Studiourile precum SoulCycle și Flywheel au o componentă de greutate manuală, dar experții sunt de acord că nu este un substitut pentru antrenamentul de forță – și ar putea să te pregătească pentru accidentare. Deoarece studiourile de spin sunt adesea întunecate, instructorul nu poate vedea dacă aveți sau nu o formă adecvată, explică Amelia DiDomenico, asistent manager de fitness la Crunch Sunset. În afară de aceasta, utilizarea greutăților doar aproximativ cinci până la șapte minute înseamnă că efortul cu siguranță nu „Nu vă condiționează la fel de mult ca un circuit de 30 de minute pe care îl puteți urma cu un antrenor.
În cele din urmă, condiționarea excesivă a coapselor ar putea afecta negativ ceilalți mușchi: „De fiecare dată când efectuați aceeași activitate fără antrenament încrucișat, ajungeți la crearea unui dezechilibru între grupurile de mușchi opuse”, spune Torres . „În cazul învârtirii, flexorii șoldului și quad-urile se dezvoltă în exces, ducând la dezechilibru și eventual la rănire.
De aici provine și chestia „spinning-bulks-up-your-coapse”: Tracy Anderson, antrenor celebru și creatorul Metodei Tracy Anderson, spune: „Am femei care intră în biroul meu după ce m-am învârtit exclusiv timp de șase luni, întrebându-mă de ce nu se pot încadra în blugii lor. Spinul poate arde calorii pe termen scurt, dar dacă asta faci tot ceea ce faci, îți va înfășura coapsele. „
Trebuie să schimbați lucrurile
Aspectul cardio al rotirii vă întărește inima, iar atmosfera asemănătoare clubului de dans este incontestabil distractivă – dar dacă vreți să slăbiți sau centimetri, este o idee inteligentă să aveți puțină varietate în programul dvs. de antrenament.
În afară de cursurile săptămânale de rotire, încercați câteva sesiuni de antrenament personal. Un instructor vă poate recomanda cele mai bune antrenamente pentru rezultatele dorite și vă poate evalua formularul. Apoi, puteți practica pe cont propriu.
„Folosirea greutăților vă va tonifica mușchii, făcându-vă să arătați mai mic”, spune DiDomenico. „Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău devine mai eficient, ceea ce înseamnă că„ vei arde mai multe calorii când te odihnești. ”
Și când vine vorba de alte clase, mai întâi să-ți dai seama despre ce îți place cel mai mult clasa de spin: Este camaraderia? Melodiile minunate? Faptul că nu trebuie să te gândești timp de 45 de minute, deoarece instructorul îți spune exact ce să faci? Dacă este un sentiment de grup, încercați CrossFit. Totul despre muzică? Căutați într-o clasă de dans sau Zumba. Vrei să-ți oprești creierul? Intră într-un bootcamp. La urma urmei, după cum te învață clasa de spin, succesul este totul despre menținerea rotației.
Urmăriți Redbook pe Facebook.