Picioarele noastre, cu 52 de oase, 66 de articulații și peste 200 de mușchi, tendoane și ligamente, sunt instrumente de înaltă precizie care ne conectează la pământ, ne susțin scheletul și ne asigură echilibru și mobilitate.
Cu toate acestea, adesea le neglijăm și chiar le abuzăm – forțându-le în încălțăminte care nu se potrivește, care sacrifică funcția și confort pentru stil, sau aceasta este pur și simplu alegerea greșită a pantofilor pentru picioarele noastre. Oricine a purtat o pereche fabuloasă de pantofi pentru o ocazie specială, doar pentru a le rupe în primul moment posibil, știe cât de dureroasă poate fi o decizie proastă de încălțăminte. Acest lucru este valabil mai ales atunci când alegeți pantofii pentru picioarele artritice.
De ce este important să alegeți cei mai buni pantofi pentru artrită
A face alegeri sănătoase pentru picioarele dvs., la fel ca să mâncați o dietă hrănitoare sau să obțineți regulat exercițiile fizice se pot adăuga la îmbunătățiri mari ale calității vieții, spune Marian Hannan, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și co-director de cercetare musculo-scheletică la Institutul pentru îmbătrânire afiliat la Harvard din Boston. „Oamenii ar trebui să înceapă să se gândească la pantofii lor ca la un factor pe care îl pot modifica pentru a ajuta la minimizarea durerii și la maximizarea capacității lor de a ieși și de a face lucruri.”
Pantoful greșit purtat de cineva cu artrită în șolduri, genunchi , gleznele sau picioarele pot exacerba problemele existente și, pe drum, pot provoca leziuni și complicații la multe articulații dincolo de picioare, adaugă ea.
„Pantofii potriviți pentru artrită pot reduce sau elimina durerile de picior, care au un impact imens asupra funcției și mobilității corpului ”, spune Hannan.
Kirsten Borrink este de acord. După ani de luptă cu durerile de picioare cauzate de artrita reumatoidă sau RA, diagnosticată la 20 de ani, fosta profesoară a început un site web și un blog, Barking Dog Shoes, care prezintă recenzii sincere ale unei varietăți de stiluri de pantofi pe care Kirsten le-a încercat personal. Include demonstrații video ale autorului în acțiune.
Pentru a vă menține confortabil pe picioare, am făcut echipă cu experți medicali care cântăresc punctele plăcute și dureroase ale a 10 tipuri diferite de pantofi și cu Kirsten, care recomandă alegerile sale de top în fiecare categorie. Iată picioarele mai sănătoase!
Recenzii pentru cele mai bune și cele mai rele pantofi pentru artrită
Tocuri înalte
Experții sunt uniți în opinia lor scăzută a tocurilor înalte, definite ca tocuri mai mari de 2 inci. „Tocurile înalte sunt dăunătoare pentru picioarele tuturor și pentru persoanele cu orice tip de artrită, sunt chiar mai grave. Sunt dure cu arcul și mingea piciorului și pot uzura articulațiile”, spune Bryan West, chirurg podiatric care practică în Livonia, Michigan.
Studiile arată că purtarea de stiletto și alte tocuri contribuie atât la durerea piciorului, cât și la artrită. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa din Ames au măsurat forțele pe genunchi la femeile care purtau apartamente și purtau 2 inci și tocuri de 3,5 inci. Femeile care obișnuiau să poarte tocuri înalte aveau un risc crescut de degenerare a articulațiilor genunchiului și de osteoartrita genunchiului, sau OA. Riscul – precum și frecvența durerilor lombare – cresceau odată cu înălțimea călcâiului, conform studiului lor, prezentat la reuniunea anuală din 2010 a Societății Americane de Biomecanică.
Într-un studiu publicat în Artrita & Reumatism, Hannan a constatat că femeile cu antecedente de purtare a tocurilor înalte, a suferit, de asemenea, mai multe dureri de picior mai târziu în viață decât cei care o ideal pentru încălțăminte mai sănătoasă.
Kirstens Pick: Earthies, o nouă linie de încălțăminte cu toc înalt de pământ, care are un călcâi cu cupă, un arc anatomic și o zonă a degetelor pentru a distribui greutatea uniform.
Tocuri joase
Acestea pot produce aceleași probleme ca tocurile superioare, doar într-un grad mai mic. Adăugați un vârf ascuțit și puteți avea și mai mult disconfort.
„Picioarele iau forma pantofului”, explică chirurgul ortoped Carol Frey, MD, profesor asistent clinic de chirurgie ortopedică la Universitatea din California, Los Angeles. „Degetele ascuțite provoacă deformări, cum ar fi hammertoes – o complicație obișnuită a RA care se observă și în spondilita anchilozantă, artrita psoriazică și lupus – și nervii ciupiți.
Amintiți-vă, dacă un pantof vă doare, vă va afecta piciorul . ” Dacă doriți să purtați tocuri joase, experții le recomandă celor cu tălpi de cauciuc, tocuri cu pană și cutii pentru degetele spațioase. Aceste stiluri sunt mai rezistente la alunecare, iar suprafața mai mare a tălpii ajută la absorbția șocurilor, adaugă stabilitate și reduce stresul asupra punctelor de presiune.
Kirstens Pick: Aravons oferă pantofi cu toc mic în dimensiuni largi, cu spațiu spațios cutiile de remorcare și multe au tălpi rocker, care în studii mici s-au dovedit a reduce durerile articulare.
Flip-Flops
Experții spun că acești pantofi, care nu sunt deosebit de stabili și pot crește riscurile de cădere, sunt cele mai bune pentru persoanele care nu au probleme cu picioarele sau cu echilibrul.Dar șlapii pot oferi unele beneficii persoanelor cu OA la genunchi, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Arthritis Care & Research.
Cercetătorii de la Universitatea Rush din Chicago care studiază sarcina articulară, sau stresul, cauzată de diferite încălțăminte purtate de persoanele cu genunchi OA a constatat că purtarea de flip-flops (precum și mersul desculț și purtarea pantofilor de mers plat, flexibili) creează semnificativ mai puțin stres la genunchi decât saboții și adidașii cunoscuți ca pantofi de stabilitate , care au amortizare la nivelul călcâiului și al antepiciorului și o talpă intermediară fermă și densă, care susține zona mijlocie a piciorului.
„În OA, încărcările articulare mai mari sunt legate de mai multă durere și daune și progresie artritică” spune autorul principal al studiului, Najia Shakoor, medic reumatolog și profesor asociat de medicină la Universitatea Rush. „Alte studii au arătat că a fi desculți este bun pentru încărcarea genunchiului și am constatat că flip-flop-urile reduc sarcina genunchiului cu aproximativ același procent.”
Kirstens Pick: Piciorul conceput de podiatru o f Flip-flops-urile Orthaheel oferă un suport excelent al arcului și un control al pronației și s-a dovedit că ameliorează durerea fasciitei plantare.
Sandale
Multe sandale oferă puțin mai mult decât o talpă și câteva subțiri bucăți de piele pentru a menține piciorul în poziție. Dacă aveți artrită la nivelul extremităților inferioare, căutați sandale cu mai mult sprijin.
„Cu cât este mai bine, cu atât mai bine”, spune Jacqueline Sutera, chirurgul podiatric din New York, asociat al Colegiului American de Chirurgie a Piciorului și Gleznei. „Curelele vă permit să reglați pantoful pentru o potrivire sigură și personalizată. Una dintre aceste curele trebuie să treacă peste partea din spate a gleznei. Fără o curea din spate, degetele de la picioare depășesc marginea pantofului și acest lucru încurajează încordarea piciorului și ciocanele. ” Evită sandalele cu bretele care taie zone sensibile ale piciorului tău, adaugă ea.
Kirsten’s Pick: Sandalul Wolky’s Cloggy are gât reglabil, curele pentru picior și pentru călcâi și un picior cu spumă de memorie. Sandala Wolkys Jewel are un talpă detașabilă pentru a se potrivi ortezelor, ceea ce le face o potrivire excelentă pentru picioarele medii până la late.
Încălțăminte atletică
Majoritatea pantofilor sportivi se încadrează în două categorii: adidași de stabilitate și adidași neutri. Adidașii de stabilitate au o talpă interioară densă, amortizată, care ajută la controlul mișcării și suprapronației, o tendință a piciorului de a se rostogoli în interior mai mult decât trebuie pentru o distribuție optimă a greutății și absorbția șocurilor. Găsiți că pantofii de stabilitate cresc stresul la genunchi mai mult decât pantofii mai plati, totuși pot fi o alegere bună pentru unii. „Pantofii de stabilitate scot greutatea de pe mingea piciorului, ceea ce este important pentru persoanele cu șold, genunchi, picior sau gleznă OA, RA, artrită de la picioare sau durere la nivelul piciorului”, spune dr. Frey.
Structura piciorului contează și ea. „Pantofii de stabilitate asigură o amortizare bună și un control al mișcării pentru persoanele care supraaprobă”, spune dr. West.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o pronație normală, dr. West vă sfătuiește verificarea cu personalul unui magazin specializat în încălțăminte sportivă. „Aduceți o pereche veche de pantofi de alergare. Ei vă pot determina pronația, căutând modele distinctive de uzură cauzate de pronație anormală.” El observă că unele magazine oferă scanări digitale de înaltă tehnologie ale piciorușelor, care pot identifica probleme biomecanice.
Un pantof neutru este unul care nu corectează supra-sau underpronation, spune dr. Frey. absorbția șocurilor și amortizarea de care pot beneficia persoanele cu artrită ”, spune dr. Sutera. „Designul lor neutru le permite, de obicei, să acomodeze cu ușurință o inserție sau o orteză personalizată, adesea prescrisă pacienților cu artrită.”
Dr. Frey spune că adidașii neutri sunt cei mai buni ”pentru mersul pe jos și pentru alergătorii cu pronație normală și fără probleme biomecanice. Dacă supraaprobați sau subpronați sau aveți probleme cauzate de rănire sau vârstă, vă recomandăm să aveți un pantof cu atribute care să vă rezolve problemele. ”
Alegerea lui Kirsten: stilurile de alergare și de pantofi sportivi se schimbă în fiecare an. Asics, New Balance, Avia și multe alte mărci oferă pantofi de stabilitate și neutri într-o varietate de lățimi cu o varietate de caracteristici. Încercați mai multe la un magazin de încălțăminte sportivă pentru a le găsi pe cele care se simt cel mai bine și care se potrivesc nevoilor dvs.
Saboți
Dr. Studiul lui Shakoor a arătat că saboții cresc stresul genunchiului. Și dr. West, care nu recomandă adesea saboții, în special soiurile de plastic ușoare, spune: „Nu sunt un pantof bun de zi cu zi pentru persoanele cu artrită în arcadă, degetul mare sau glezna sau care au articulații rigide, umflate ale piciorului . ”
Saboții bine făcuți, cu talpă cauciucată, spate închis și tocuri mai mici de 2 inci, pot fi o alegere rezonabilă pentru persoanele fără artrită la genunchi sau picior, spune dr. Sutera.„ Trebuie să aibă un închis înapoi. Încordarea piciorului și deformarea degetelor de la picioare pot rezulta dacă degetele de la picioare trebuie să se prindă pentru a rămâne în orice pantof. ”
Alegerea lui Kirsten: Dansko oferă mai mulți saboți cu spate închis, cu tone de suport.
Cizme
Cizmele pot fi o opțiune sănătoasă și stabilizatoare pentru persoanele cu artrită de gleznă sau alte probleme ale gleznei, spune Dr.West, deși el a adăugat rapid că acest lucru nu include stilurile cu toc înalt. „Persoanele cu artrită ar trebui să aleagă cizme cu tocuri cu talpă joasă, mai stabile, cu talpă de cauciuc sau cizme mai plate, cu suport bun pentru arcadă. Cizmele de drumeție sunt, în general, robuste și oferă un sprijin bun pentru gleznă”, spune el.
important, dar cizmele de drumeție au, de asemenea, nevoie de o oarecare flexibilitate. „Dacă sunt atât de rigide încât nu-ți poți flexa piciorul, vor preveni o mișcare normală de mers”, spune dr. Sutera.
Kirstens Pick: Clarks oferă botine confortabile și elegante.
Mănuși de picior
Acești pantofi cu aspect ciudat – care arată ca niște papuci cu talpă de cauciuc, cu spațiu pentru fiecare deget de la picior – sunt relativ noi pentru scena încălțămintei. Se simt asemănătoare cu a fi desculți, dar oferă protecție împotriva obiectelor de pe sol care pot răni picioarele.
Dr. Sutera spune că mănușile pentru picior, adesea comercializate ca alternative la pantofii de alergare, nu sunt o alegere bună pentru persoanele cu artrită. „Nu oferă nicio protecție absorbantă a șocurilor pentru scheletul tău, deoarece piciorul tău lovește suprafețele dure.”
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers poate să nu ofere suport, dar protejează picioarele și oferă tracțiune. le pentru plajă.
Apartamentele
Nu toate apartamentele sunt create egale. „Aveți nevoie de trei lucruri într-un apartament: amortizare, suport arc și absorbție șoc”, spune dr. West. „Un test bun pentru un apartament este să vedeți dacă îl puteți îndoi în jumătate sau îl puteți strânge ca o prosop de vase. Flexibilitatea este, de asemenea, importantă, dar dacă puteți contorsiona cu ușurință pantoful, treceți.”
Dr. Shakoor a descoperit că pantofii de mers plini și flexibili sunt una dintre cele mai bune alegeri pentru persoanele cu OA la genunchi. „Dacă aveți nevoie de ceva mai multă amortizare, adăugați un branț fără prescripție medicală”.
Kirstens Pick: Naots Matai oferă un suport solid și un control al pronației și include o plantă anatomică detașabilă, din plută și latex, care găzduiește orteze.
Meet the Tester: The Sho Whisperer, Kristen Borrink
După ani de durată de durere de picioare chinuitoare din cauza RA, vânătoarea lui Kirsten Borrink pentru încălțăminte confortabilă și la modă s-a încheiat în septembrie 1998 cu un pantof marca Dansko care i se potrivea ca o mănușă.
„Când am văzut că numele stilului era Kirsten, am Aproape a plâns. Pentru prima dată în ultimii 14 ani, mergeam în pantofi fără durere – și păream elegant! ” spune fostul profesor de spaniolă din liceu și mediu. Diagnosticată cu RA în anii 20, boala îi afectase grav articulațiile mici de la picioare și de la picioare, limitând opțiunile de modă ale blondei frumoase, cu ochi albaștri.
micul sabot negru a schimbat toate acestea și a inspirat-o să caute alți producători care să se potrivească cu picioarele ca ale ei. Lista a crescut, la fel ca și garderoba pentru pantofi a lui Kirsten, determinându-l pe soțul ei să-i sugereze blogul despre experiența ei crescătoare.
Blogul lui Kirsten, Barking Dog Shoes, a intrat în lume în august 2007 și include acum o listă extinsă de pantofi, cizme, sandale și multe altele, cu recenzii despre toate acestea. Kirsten a transformat cartierul suburban al familiei Chicago într-un veritabil magazin de pantofi ca producători trimite-le mărfurile spre revizuire.
„Când companiile îmi trimit pantofii pentru a încerca și evalua, știu că vor primi o opinie sinceră, la fel ca și telespectatorii blogului meu”, spune Kirsten, a cărui garderobă personală de pantofi de tipurile și stilurile verificate a crescut de la două perechi la mai multe peste 40, variind de la pantofi sportivi casual și apartamente la tocuri și cizme elegante.
„Criteriile mele sunt simple. În afară de a fi elegant, un pantof trebuie să aibă o cutie spațioasă pentru degetele de la picioare, un suport solid al arcului și o amortizare bună, special pentru mingea piciorului ”, spune ea. —Judy Alexandra DiEdwardo