Transcript video
Majoritatea persoanelor cu sciatică sau lombalgie pot beneficia de o rutină regulată de întindere a hamstringului. Etanșeitatea mușchilor ischișorilor crește stresul pe spate și adesea agravează sau chiar provoacă unele dintre afecțiunile care duc la sciatică și / sau dureri lombare.
Întinderile ischiotice trebuie făcute cel puțin de două ori pe zi. pentru a întinde adecvat acești mușchi. Găsirea mai multor poziții de întindere este o idee bună, astfel încât să le puteți încorpora în rutina zilnică și să nu fiți nevoit să găsiți momente specifice pentru a vă exercita.
Haideți să facem întinderea hamstrului așezat. Începeți așezându-vă la marginea unui scaun. Îndreptați un picior astfel încât călcâiul să fie pe podea și degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan. Acum stai drept, rotiți bazinul înainte și simțiți o ușoară întindere în spatele coapsei. Țineți 30 de secunde și repetați de fiecare parte. Încercați să nu vă rotunjiți spatele.
Haideți să facem întinderea peretelui hamstrial. Începeți întinzându-vă pe spate lângă o jambă de ușă sau altă suprafață verticală. Sprijiniți un picior pe perete. Lăsați ușor piciorul opus drept. Lucrați încet piciorul pe perete, încercând în cele din urmă să ajungeți confortabil la un genunchi drept. Odată ce piciorul este drept, reveniți pur și simplu la poziția inițială, glisați șoldurile mai aproape de perete și repetați. Încercați să ajungeți în cele din urmă la un unghi de 90 de grade confortabil.