Această postare face parte din seria „Cum să fii un om mai bun” al TED, fiecare dintre acestea conținând un sfat util din partea persoanelor din comunitatea TED; răsfoiți toate postările de aici.
Patul comun este o fereastră către vulnerabilitățile noastre cele mai profunde și modul în care privim relațiile noastre pentru a ne ajuta să ne simțim în siguranță în perioade de amenințare. Ca om de știință în somn care și-a petrecut cariera studiind natura cuplată a somnului, există probabil nu există nicio întrebare care mi se pune mai frecvent decât „Este rău dacă eu și partenerul meu dormim despărțiți?”
Există multă presiune în legătură cu sensul patului comun, dar acesta este în mare parte un sistemul de credințe, nu bazat pe știință. Cea mai mare parte a muncii revoluționare în știința somnului din ultimii 60 de ani a venit din studiile efectuate pe oameni care dorm singuri într-un laborator, în condiții strict controlate.
Dar somnul în lumea reală nu are loc în mediile de laborator. Somnul în lumea reală este adesea zgomotos, întrerupt și, cel mai important, împărtășit. Cuplurile de toate tipurile – cupluri heterosexuale, gay, tinere, bătrâne, sănătoase sau care se confruntă cu boli – se confruntă cu tot felul de provocări atunci când vine vorba de experiența de somn comun.
Peste 60% dintre noi dormim împreună, conform unui studiu realizat în SUA. De-a lungul istoriei occidentale, pendulul s-a deplasat înainte și înapoi de la stigmatul atașat dormirii împreună față de somnul separat. Tendința cuplurilor înstărite care optează pentru dormitoare separate nu este nimic nou – gândiți-vă doar la aranjamentele de dormit ale reginei Elisabeta și ale prințului Philip așa cum sunt prezentate în Coroana. A lor este o relație durabilă, chiar dacă au dormit separat de zeci de ani (cel puțin conform Netflix).
Trecem rapid la revoluția sexuală. Atunci am început să echivalăm sensul figurativ al dormitului împreună (adică sexul) cu sensul literal, rezultând în atitudini culturale pe care le deținem și astăzi – că dormitul separat este în mod necesar un semn al unei uniuni fără iubire sau fără sex. Există chiar și un termen pentru aceasta, „divorț de somn” atunci când cuplurile aleg să doarmă separat.
Iată ce ne spune știința de fapt despre costurile și beneficiile somnului împreună sau separat. Când somnul este măsurat obiectiv, oamenii de fapt, dormi mai prost cu un partener. De fapt, dacă te culci cu cineva care sforăie, îi poți învinovăți până la 50% din tulburările de somn.
Dar când îi întrebi pe cei care dorm cu tulburări „Preferi să dormi cu partenerul tău sau preferi să dormi singur? ”, majoritatea spun că preferă să doarmă cu partenerul lor. Acest lucru sugerează că creierul nostru social acordă prioritate nevoii noastre de apropiere și securitate pe timp de noapte – chiar și atunci când este vorba de un cost pentru somnul nostru.
Acestea fiind spuse, toate cuplurile trebuie să facă din somn o prioritate în relația lor. De ce? Deoarece somnul sănătos are puterea de a ne consolida relațiile, în timp ce nopțile nedormite pot duce la rănirea relației. Luați, de exemplu, acest scenariu prea obișnuit. Un partener adoarme și începe să sforăie. Celălalt partener stă treaz și în agonie, până când îi dă sforașului o lovitură acerbă la coaste. Niciunul dintre parteneri nu doarme bine și cel puțin un partener este din ce în ce mai resentimentat. Acest lucru poate crea un ciclu vicios în mișcare a problemelor de somn care duc la probleme de relație, făcând ravagii în relația dvs., sănătatea și bunăstarea dvs.
Când am studiat calitatea somnului și a relației într-un grup de cupluri heterosexuale , atât în timpul nopții, cât și în timpul zilei, am constatat că, atunci când subiecții noștri de sex masculin dormeau mai rău, au raportat că calitatea relației lor a suferit a doua zi. Dar pentru femei, totul a fost despre relație. În zilele în care femeile noastre nu erau atât de fericite în legătură cu relația lor, atât somnul ei, cât și somnul soțului ei au suferit în acea noapte.
Problemele pot apărea și din cauza diferențelor dintre modelele de somn-veghe. Luați-o pe prietena mea, Lisa, o insomnie de-a lungul vieții și pe soțul ei Mark. În timp ce Mark avea cele mai bune intenții, el a ajuns să perpetueze din greșeală problemele de somn ale Lisei. El îi spunea adesea Lisei să doarmă sau să se culce devreme, astfel încât să poată „ajunge” la somn. Asta poate suna super-gânditor, dar, din păcate, tocmai asta nu trebuie făcut atunci când vine vorba de insomnie. Un pas cheie al cel mai puternic tratament este să vă reduceți timpul în pat, nu să îl prelungiți.
Alte cupluri se confruntă cu provocări, deoarece programul lor de veghe-somn nu este sincronizat. Unii dintre noi sunt bufnițe de noapte cărora le place să ardă uleiul de la miezul nopții. , în timp ce larzii se trezesc veseli la zorile zorilor, spre dezgustul bufnițelor. Ar trebui ca aceste păsări cu pene diferite să doarmă împreună?
Ei bine, cercetările noastre arată că cuplurile care erau mai sincronizate cu somnul s-a bucurat de unele avantaje în relație.Am măsurat somnul cuplurilor de la minut la minut pe tot parcursul nopții și am constatat că cei care dormeau sau se trezeau în același timp erau mai mulțumiți în relațiile lor. Alte cercetări arată că perechile nepotrivite au niveluri mai scăzute de satisfacție în relație, mai multe conflicte și mai puțină activitate sexuală.
Dar înainte ca perechile nepotrivite să dispere, există speranță. Cercetările arată, de asemenea, că cuplurile cu bune abilități de rezolvare a problemelor sunt capabile să depășească provocările altfel asociate cu a fi neconectat în somn. Pentru multe cupluri, timpul înainte de a adormi și după trezire poate fi important pentru o relație puternică. De exemplu, dacă ești bufniță și partenerul tău este o ciudată, ai putea petrece ceva timp împreună în pat înainte ca acesta să adoarmă; când o va face, poți părăsi liniștit camera și apoi te poți întoarce la culcare. Sau, atunci când partenerul tău se trezește în fața ta, el își poate începe ziua devreme și se poate întoarce la tine mai târziu pentru a-ți dori ziua bună – în mod ideal, cu cafeaua în mână. La urma urmei, o cheie pentru relațiile sănătoase este să știi cum să negociezi diferențele și să găsești compromisuri, zi și noapte.
De fapt, există foarte puține cercetări sistematice privind modul în care dormitul separat afectează calitatea relației sau intimitatea cuplurilor. Totuși, din punct de vedere anecdotic, am vorbit cu multe cupluri care spun că dormitul separat le-a „salvat relația”. Luați în considerare Jennifer, o scriitoare în vârstă de 28 de ani pentru un punct de presă online, și partenerul ei, Steve. Am cunoscut-o pe Jennifer, deoarece scria un articol despre motivul pentru care unele cupluri ar putea să nu fie atât de rău să doarmă în paturi separate .
În scurt timp, Jennifer mi-a dezvăluit că acest interviu nu era doar o cercetare pentru articolul ei – a fost personal. Ea și Steve luaseră decizia de a dormi separat și, în timp ce luaseră decizia în comun ( în timp ce era în pat nu mai puțin!), Jennifer nu s-a putut abține să se întrebe dacă alegerea lor sugerează că relația lor are probleme. Pentru ei, era o problemă de sincronizare. Ea, ca scriitoare și ca o bufniță de noapte naturală, o lua adesea cea mai mare explozie de creativitate și productivitate după ora 22:00. Pe de altă parte, Steve, care lucra o meserie mai tradițională de „zi” ca inginer, era gata să se descurce în jurul orei 22:00 și va deveni din ce în ce mai frustrat de pitter-ul târziu al lui Jennifer. pe tastatura ei în timp ce se întindeau împreună în pat. La rândul ei, ea s-a simțit supărată pentru că simțea că el îi împiedică cea mai creativă perioadă a zilei.
Amândoi au fost rezistenți să aibă chiar conversația despre somnul separat. Mi s-a părut atât de „școală veche”, ca o scenă din I Love Lucy – cu greu imaginea pe care o aveau despre ei înșiși ca fiind pasionați și îndrăgostiți de douăzeci de ani. La început, mi-a explicat Jennifer, „s-au„ amestecat ”în a dormi separat. Uneori, mai ales când Jennifer avea un termen limită major și simțea că trebuie să stea până târziu să scrie, ea se hotărâse preventiv să doarmă în dormitorul oaspeților. La început, nici Jennifer și nici Steve nu au fost dispuși să recunoască faptul că această strategie de dormit a funcționat mai bine pentru amândoi.
Dar, după ce au dormit ca dormitori solo, au început să-și dea seama că atunci când Jennifer a dormit în celălalt dormitor, amândoi erau mai fericiți, mai puțin resentimentați și își puteau bucura timpul petrecut împreună în pat, în special în weekend, când nu exista presiunea programelor lor de somn incompatibile. Așadar, dormitul în paturi separate a devenit norma lor și funcționează pentru ei. Jennifer și Steve au luat decizia corectă pentru ei și pentru relația lor și i-am spus asta. Și am putut simți ușurarea lui Jennifer prin telefon când „expertul în somn” i-a spus asta.
Deci, pentru a răspunde la întrebarea „Este rău dacă eu și partenerul meu dormim în paturi separate?”, Răspunsul meu este „Nu, nu neapărat”. La fel cum a dormi împreună nu garantează o relație de succes – dacă ar fi atât de ușor! – a dormi separat nu te condamnă la una nereușită. Folosește comunicarea sinceră pentru a găsi soluții care să maximizeze calitatea somnului pentru amândoi. în afară pare alegerea potrivită pentru dvs. ca cuplu, încercați să vă gândiți la asta nu ca o cerere pentru divorțul de somn, ci ca să creați o alianță de somn.
Iată concluzia mea: Nu există una – dimensiunea se potrivește strategiei de dormit pentru toate cuplurile.
Acestea fiind spuse, toate cuplurile ar trebui să facă din somn o prioritate – pentru amândoi. La urma urmei, somnul ocupă aproximativ o treime din viața noastră. o parte importantă a vieții noastre în cuplu, mult mai mult decât sexul, și totuși viața noastră de somn primește mult mai puțină atenție decât viața noastră sexuală. Cercetările arată că atunci când ești bine odihnit, ești un comunicator mai bun, mai fericit , mai empatic, mai atractiv și mai amuzant – toate atributele importante în dezvoltarea și susținerea unor relații puternice navele.
Din păcate, trăim într-o cultură în care mulți oameni consideră privarea de somn ca o insignă de onoare.Poate că concentrându-ne asupra modului în care problemele noastre de somn ne afectează nu numai pe noi înșine, ci și relațiile noastre, am putea vedea în sfârșit somnul ca pilonul sănătății sale. Dacă nu vrei să dormi pentru tine, fă-o pentru partenerul tău, precum și pentru toți ceilalți din jurul tău. Consideră-o o investiție în relațiile tale cele mai apropiate. La sfârșitul zilei, nu este nimic mai sănătos, mai fericit și chiar mai sexy decât o noapte bună de somn.
Această piesă a fost adaptată dintr-un TEDxManhattanBeach Talk. Urmăriți-l aici: