Dacă faci mișcare regulată, nu te străine disconfortul. Poate fi arsura pe care o simți pe măsură ce acidul lactic se acumulează în mușchi sau durerea care urmează în zilele următoare.
Durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, este frecventă, în special pentru cei care încep să se antreneze sau se întorc la sala de sport după o lungă absență. Durerea iar nivelul de disconfort poate deveni atât de ridicat încât te poate descuraja să faci mișcare.
Chiar dacă te doare, nu trebuie să renunți la o sesiune de gimnastică.
DOMS apare din antrenamente dificile care provoacă micro-lacrimi în mușchi. Sunt lacrimile care provoacă senzația de durere. Nu vă alarmați; deși sună ca ruperea intenționată a mușchilor ar fi un lucru rău, aceste micro-lacrimi determină creșterea mușchilor și devin mai puternici.
Aceste lacrimi au nevoie de timp pentru a se vindeca. Deoarece mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni și a se dezvolta, înțelepciunea dominantă afirmă că ar trebui să le oferi mușchilor dureroși 1-2 zile de odihnă înainte de a-i exercita din nou cu greu. Deci, dacă pieptul și tricepsul sunt într-adevăr răniți de o rutină de exerciții, trebuie să vă lăsați puțin timp liber și să îi lăsați să se odihnească înainte de a face un alt antrenament pentru piept și triceps.
Asta nu înseamnă că nu puteți exercițiu. Multe programe de antrenament sunt concepute cu această minte și oferă mușchilor suficient timp pentru a-și reveni înainte de a le reîncepe. Programele clasice de haltere, cum ar fi antrenamentele push / pull sau antrenamentele pentru picioare / piept / spate, permit 1-2 zile între sesiuni pentru recuperarea musculară.
Rezultatul? Puteți să vă antrenați dacă vă este rău. Nu exercitați aceleași grupuri musculare care vă fac rău. Faceți picioare într-o zi și exercitați-vă partea superioară a corpului în ziua următoare. Procedând astfel, veți putea în continuare să faceți mișcare și să permiteți corpului inferior să se recupereze și să se reconstruiască.
Dacă nu urmați o rutină planificată în prealabil, asigurați-vă că dați mușchii tăi au suficient timp pentru a-și reveni. De exemplu, nu face o grămadă de genuflexiuni într-o zi și un antrenament dur de lovitură în ziua următoare. Întrerupeți aceste antrenamente în altă zi sau cam așa și veți vedea rezultate îmbunătățite.
Amintiți-vă, veți obține rezultatele dorite atunci când vă permiteți corpului să se odihnească. Când corpul dvs. face un pui de somn, atârnați cu prietenii sau relaxarea, corpul tău se reconstruiește. Dacă tot faci exerciții în piept în fiecare zi, vei crea dezechilibre și, eventual, te vei răni.
Conectează-te cu noi pe Twitter, Facebook, Instagram sau Pinterest pentru mai multe sfaturi, rețete și idei pentru a vă alimenta viața ACTIVĂ.
CITIȚI ACEST NEXT: 7 moduri de ameliorare a durerii musculare
Rămâneți în formă într-o clasă de fitness sau citiți mai multe articole de fitness.