Expunerea limitată la soare, stilul de viață și vârsta pot contribui la niveluri scăzute de vitamina D. Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru deficiența vitaminei D.
Expunerea limitată la soare
Expunerea la lumina soarelui este sursa principală de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Dacă rămâneți în afara soarelui sau utilizați prea multă protecție solară, vă limitați expunerea. Acest lucru poate duce la deficiența de vitamina D.
Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie va depinde de climatul dvs., de ora din zi și de perioada anului. Persoanele cu pielea mai deschisă tind să absoarbă vitamina D mai repede. Este posibil să aveți nevoie de 15 minute până la 3 ore de expunere la soare pe zi pentru a obține suficientă vitamina D numai din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare depinde în mare măsură de perioada anului și de nuanța pielii.
Dieta
Puține alimente sunt în mod natural bogate în vitamina D. Mănâncă mai multe dintre aceste surse naturale excelente de vitamina D pentru a crește aportul:
- somon
- macrou
- alți pești grași
- uleiuri din ficat de pește
- grăsimi animale
- produse alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi suc de portocale și cereale
Dacă respectați o dietă vegană sau vegetariană, există șansa să nu primiți suficientă vitamina D.
Ton mai închis al pielii
Persoanele care au pielea mai închisă la culoare au cantități mai mari de melanină, un pigment natural care conferă pielii culoarea sa. Melanina reduce producția de vitamina D în piele.
Un studiu din 2006 a constatat că, în Statele Unite, deficiența de vitamina D este mai răspândită în rândul afro-americanilor decât în alte populații americane. Potrivit Institutului Cooper, aproximativ 40% dintre adulții afro-americani sunt deficienți de vitamina D. Nu este clar dacă nivelurile mai scăzute de vitamina D la persoanele cu pielea mai închisă la culoare au implicații grave asupra sănătății.
Dacă sunteți îngrijorat de producția de vitamina D în urma expunerii la soare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face. De asemenea, este important să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D în dieta dvs. persoanele care trăiesc în latitudini nordice, cum ar fi jumătatea nordică a Statelor Unite, ar putea avea mai multe șanse de a avea niveluri mai scăzute de vitamina D.
Dacă zona în care locuiți primește mai puțin soare, poate fi necesar să petreceți mai mult timp afară pentru a vă crește expunerea la soare.
Obezitatea
Există o legătură între deficiența de vitamina D și persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Este posibil ca persoanele obeze să aibă nevoie să absoarbă mai multă vitamină D decât persoanele cu greutate medie pentru a atinge nivelurile recomandate de nutrienți.
Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a obține o greutate ușor de gestionat. plan de pierdere, precum și o dietă care vă poate ajuta să creșteți aportul de vitamina D.
Vârsta
Vârsta poate contribui la deficitul de vitamina D. Pe măsură ce îmbătrânești, pielea devine mai puțin eficientă la sintetizarea vitaminei D. Adulții mai în vârstă tind, de asemenea, să limiteze timpul la soare și pot consuma diete cu cantități insuficiente de vitamina D.