O persoană poate încerca mai multe strategii pentru prevenirea sau reducerea gradului de mâncare compulsivă.
Mulți experimentează ușurare după ce au făcut schimbări în stilul de viață, dar alții necesită, de asemenea, asistență sau tratament de la un medic.
Următorii pași vă pot ajuta:
Recunoașteți problema
O persoană ar trebui să devină conștientă de suma și tipurile de alimente pe care le consumă, înainte de o perioadă și în alte etape ale ciclului menstrual.
Utilizarea unui jurnal alimentar sau a unei aplicații similare poate ajuta o persoană să identifice momentele în care mănâncă în mod compulsiv și cât de gravă poate fi problema .
Faceți alegeri alimentare sănătoase
Poate fi tentant să cedați poftelor, de exemplu, pentru ciocolată sau pizza. Carbohidrații simpli, care se găsesc în bomboane, fursecuri și pâine albă, pot elibera serotonină și combate oboseala.
Cu toate acestea, carbohidrații complecși, adesea găsiți în alimente mai sănătoase, au aceleași efecte. De asemenea, acestea durează mult mai mult și nu provoacă accidente bruște de energie și dispoziție.
O persoană poate găsi carbohidrați complecși în:
- fasole și linte
- legume
- cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul
Dacă o persoană are pofte de alimente dulci, fructele proaspete și piureurile făcute cu fructe și iaurt prezintă un opțiune sănătoasă decât bomboanele.
O persoană poate, de asemenea, să încerce să mestece gumă și să umple apă și ceaiuri din plante.
Unii oameni consideră că este util să mănânce puțin din mâncarea pe care o doresc. , cum ar fi un pătrat de ciocolată neagră de înaltă calitate. Refuzarea completă a poftei uneori îi face să persiste.
Îmbunătățește-ți starea de spirit
Mâncarea nu este singura modalitate de a ridica starea de spirit și de a reduce oboseala. Adesea, o plimbare rapidă sau o altă formă de activitate fizică moderată determină corpul să elibereze „substanțe chimice care se simt bine”, cum ar fi endorfine.
Acest tip de activitate poate, de asemenea, crește nivelul de energie al unei persoane.
Dacă stresul contribuie la starea de spirit scăzută, o persoană poate beneficia de tehnici de relaxare, cum ar fi:
- respirație profundă
- masaj
- atenție și meditație
- relaxare musculară progresivă
- yoga
Căutați sprijin din partea celorlalți
Discutarea cu alte persoane despre compulsivitate consumul de alimente și alte simptome ale sindromului premenstrual pot oferi liniște și un sentiment de ușurare.
Vă poate ajuta să vorbiți cu prietenii și familia. Unele persoane beneficiază de participarea la grupuri de asistență pentru overeaters anonimi. dietetician
Un dietetician poate ajuta o persoană să înțeleagă pe deplin legătura dintre alimentația compulsivă și ciclul lor menstrual.
De asemenea, poate fi în măsură să sugereze strategii specifice pentru a ajuta la controlul poftei și a foamei moderate.
Atte psihoterapie
Persoanele cu simptome severe de alimentație excesivă pot beneficia de psihoterapie.
Un terapeut poate ajuta o persoană să abordeze problemele de bază, cum ar fi rușinea, stima de sine slabă și depresia, care poate conduce la alimentația compulsivă.
Psihoterapia este disponibilă în mod individual sau în grup. Formele de terapie pentru alimentația compulsivă includ:
- Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC are ca scop ajutarea oamenilor să-și schimbe comportamentul prin abordarea gândurilor și emoțiilor declanșatoare.
- Terapia comportamentală dialectică are ca scop pentru a ajuta oamenii să se descurce cu stresul și emoțiile negative, mai degrabă decât să apeleze la alimente pentru ușurare.
- Terapia interpersonală se concentrează pe relațiile cu ceilalți și lucrează pentru a îmbunătăți abilitățile interpersonale.