Dieta nu funcționează? Poate că nu e genul tău

Urmează-mă pe Twitter @RobShmerling

Ai auzit de sânge dieta de tip? Am crezut că a fost dezmembrat cu mult timp în urmă, dar pacienții continuă să întrebe despre asta, așa că m-am gândit că ar trebui să aflu mai multe. un medic naturist, a publicat o carte în care a descris cum oamenii ar putea fi mai sănătoși, să trăiască mai mult timp și să-și atingă greutatea ideală mâncând în funcție de grupa lor sanguină. Alegerea condimentelor, condimentelor și chiar exercițiile fizice ar trebui să depindă de grupa de sânge. În curând, cartea a fost un best-seller, iar oamenii de pretutindeni își aflau grupa de sânge, își revizuiau listele de produse alimentare și schimbau modul în care mâncau, făceau exerciții și se gândeau la sănătatea lor.

Iată câteva dintre recomandări conform dietei „Mănâncă corect pentru tipul tău”:

• Cei cu sânge de tip O ar trebui să aleagă alimente bogate în proteine și să mănânce multă carne, legume, pește și fructe, dar să limiteze cerealele, fasolea și leguminoase. Pentru a pierde în greutate, fructele de mare, algele, carnea roșie, broccoli, spanacul și uleiul de măsline sunt cele mai bune; grâul, porumbul și lactatele trebuie evitate.
• Cei cu sânge de tip A ar trebui să aleagă fructe, legume, tofu, fructe de mare, curcan și cereale integrale, dar evitați carnea. Pentru pierderea în greutate, fructele de mare, legumele, ananasul, uleiul de măsline și soia sunt cele mai bune; lactatele, grâul, porumbul și fasolea trebuie evitate.
• Cei cu sânge de tip B ar trebui să aleagă o dietă diversă, inclusiv carne, fructe, lactate, fructe de mare și cereale. Pentru a pierde în greutate, persoanele de tip B ar trebui să aleagă verdeață verde es, ouă, ficat și ceai de lemn dulce, dar evitați puiul, porumbul, arahidele și grâul.
• Cei cu sânge de tip AB ar trebui să mănânce lactate, tofu, miel, pește, cereale, fructe și legume. Pentru pierderea în greutate, tofu, fructe de mare, legume verzi și alge sunt cele mai bune, dar ar trebui evitate puiul, porumbul, hrișca și fasolea.

Așa cum am menționat, recomandările pentru dietele de tip sanguin extinde mult dincolo de alegerile alimentare. De exemplu, persoanelor cu sânge de tip O li se recomandă să aleagă exerciții aerobice de intensitate mare și să ia suplimente pentru stomacul lor sensibil, în timp ce persoanele cu sânge de tip A ar trebui să aleagă activități de intensitate scăzută și să includă meditația ca parte a rutinei lor.

Dar funcționează mâncarea pentru grupa de sânge?

Studiile de înaltă calitate despre dieta grupei de sânge nu au fost publicate în literatura medicală evaluată de colegi. Chiar și acum, o căutare în literatura medicală a numelui autorului nu relevă nicio cercetare referitoare la această dietă. Merită menționate studiile publicate în 2013 și 2014 despre dietele de tip sanguin. Studiul din 2013 a analizat literatura medicală mondială și nu a găsit studii care să demonstreze beneficiile unei diete de sânge. Studiul din 2014 a constatat că, în timp ce persoanele care urmează oricare dintre dietele de tip sanguin au avut o oarecare îmbunătățire a anumitor factori de risc cardiometabolici (cum ar fi colesterolul sau tensiunea arterială), aceste îmbunătățiri nu au legătură cu grupa de sânge.

sens?

Teoria din spatele acestei diete este că grupa sanguină este strâns legată de capacitatea noastră de a digera anumite tipuri de alimente, astfel încât o dietă adecvată va îmbunătăți digestia, va ajuta la menținerea greutății corporale ideale, la creșterea nivelului de energie, și prevenirea bolilor, inclusiv a cancerului și a bolilor cardiovasculare.

S-a spus că tipul O este tipul de sânge „ancestral” original al primilor oameni care erau vânători-culegători, cu diete bogate în proteine animale. Se spune că A evoluează atunci când oamenii au început să crească și au avut mai multe diete vegetariene. Se spune că grupurile de sânge din grupul B apar în rândul triburilor nomade care au consumat o mulțime de produse lactate. Și din moment ce sângele din grupul AB ar fi trebuit să evolueze din amestecul de oameni cu tipurile A și B b lood, recomandările de tip AB au fost intermediare între cele pentru persoanele cu sânge de tip A și B.

Fiecare dintre aceste teorii a fost contestată. De exemplu, există dovezi că tipul A a fost de fapt primul grup de sânge care a evoluat la om, nu tipul O. În plus, nu există o legătură dovedită între grupa de sânge și digestie. Deci, pe lângă lipsa dovezilor că dieta funcționează, rămân întrebări serioase despre motivul pentru care ar trebui să funcționeze în primul rând.

Deci, care este dezavantajul?

Este corect întrebare, mai ales că s-au observat unele îmbunătățiri la persoanele care au adoptat anumite diete de tip sanguin (vezi linkul de mai sus). Mâncarea pe baza grupei sanguine necesită să vă cunoașteți grupa sanguină și apoi să urmați o dietă restrictivă. Preferințele personale ar putea fi o problemă: un vegetarian cu sânge de tip O se poate lupta să rămână la dieta atribuită, iar persoanele care iubesc carnea roșie pot fi dezamăgite să afle că au sânge de tip A. Suplimentele recomandate nu sunt ieftine; nici alimentele ecologice recomandate.Și dacă aveți anumite condiții de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat sau diabetul, un nutriționist vă poate face recomandări mai bune bazate pe dovezi decât cele determinate de grupa de sânge.

Acum ce?

Avocații dietelor de tip sanguin pot spune că, deși studiul ideal nu a fost încă efectuat, absența dovezilor nu dovedește că sunt ineficiente. Și, de asemenea, nu există nicio dovadă că aceste diete sunt dăunătoare. Deci, presupun că interesul pentru dietele cu grupe sanguine nu va dispărea în curând. Dar există un motiv pentru care librăriile au rânduri și rânduri de cărți pe dietă, fiecare pretinzând că este extrem de eficient, dacă nu chiar cel mai bun. Pur și simplu nu știm ce dietă este cea mai bună pentru fiecare persoană. Și chiar dacă am face-o, respectarea oricărei diete este adesea dificilă.

Așteptați – probabil că veți auzi în curând despre o altă dietă optimă. Și presupun că nu va avea nimic de-a face cu grupa de sânge.