Dieta Fast 800 Calorie explicată cu rețete pentru micul dejun, prânz și cină

Dieta Fast 800 a devenit rapid una dintre cele mai populare greutăți planurile de pierdere de acolo și au maturat titlurile în ultimii ani, după succesul pe scară largă al dietei 5: 2 și al postului intermitent.

Potrivit fondatorului Dr. Michael Mosley, cei care urmăresc îndeaproape planul s-ar putea pierde până la 11 lb în două săptămâni, limitându-și aportul zilnic la 800 de calorii pe zi.

A fost lăudat, alături de dieta 16: 8, ca una dintre cele mai rapide modalități de a începe pierderea în greutate printr-un post dedicat. Unii oameni iau și dieta, deoarece nu pot pierde în greutate în alte moduri și au considerat că postul este cel mai eficient. Dar, în timp ce unii profesioniști din domeniul sănătății au considerat că dieta este o soluție rapidă și nu o modalitate pe termen lung de a pierde în greutate sănătos, alții au spus că persoanele care fac dietă mănâncă alimente hrănitoare și nutritive în zilele de post, deci este un mod relativ sănătos de a pierde în greutate, în ciuda aportul scăzut de calorii.

Fanii dietei au spus, de asemenea, că face lucruri uimitoare pentru sănătatea dumneavoastră generală. Pe lângă aspectul fizic pe care mulți oameni aspiră să îl aibă, ei susțin că dieta creează creierului tău, îmbunătățește starea ta de spirit și crește motivația. În timp ce unii profesioniști din domeniul sănătății susțin că dietele intermitente de post, acesta are potențialul de a inversa afecțiuni precum diabetul și hipertensiunea arterială.

După cum un utilizator de Twitter l-a acreditat pe fondatorul dietei, dr. Michael Mosley, „Lost a stone în 4 săptămâni & senzație uimitoare. Bufeele mele s-au redus, am o mulțime de energie & Îmi place foarte mult viața & bucurându-mă de gătit. Retetele sunt delicioase !! Îți mulțumesc & soției tale pentru că mi-ai transformat viața în bine..x

În timp ce altul a scris: 3 săptămâni și a pierdut 12 kilograme și 5 centimetri de greutatea mea – mulțumesc! 👏👏

Acesta este unul dintre fundamentele Dietei Fast 800 de calorii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe …

Ce este dieta Fast 800 Calorie?

Dieta Fast 800 implică reducerea aportului de calorii la 800 pe zi în primele două săptămâni. Treceți apoi la etapa 5: 2 – în care vi se cere să consumați acest număr de calorii doar două zile pe săptămână, în timp ce urmați o dietă sensibilă în celelalte zile.

Etapa 1

Implică lipirea a 800 de calorii pe zi timp de cel puțin două săptămâni. Acest lucru ar trebui să inducă cetoza ușoară, asociată cu arderea grăsimilor.

Etapa 2

Noul 5: 2. Când vă apropiați de obiectivul de slăbire, mâncați 800 de calorii în două zile din săptămână și în celelalte, urmați o dietă mediteraneană, exercitând controlul porțiunilor.

În această perioadă a dietei, este recomandat vă bucurați de mai puține alimente procesate și mai gătite la domiciliu, cu o mulțime de legume și fructe, precum și cereale integrale, fasole, linte, fibre suplimentare, o mulțime de nuci și o mulțime de lapte cu grăsimi și pește gras. Zahărul trebuie redus sau evitat, carbohidrații cu amidon, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, au dispărut și 45-60g de proteine de bună calitate ar trebui consumate zilnic.

De ce este importantă această etapă? În cele două zile de repaus, corpul dumneavoastră va intra într-o stare de cetoză la fel ca și dacă ați întreprinde un plan rapid de slăbire. Cu noul 5: 2, veți pierde grăsime și veți obține un răspuns mai bun la insulină, care, la rândul său, vă va face mai ușor să păstrați dimensiunile porțiilor în mod regulat în timpul săptămânii.

De asemenea, noul 5: 2 oferă celor din plan șansa de a experimenta alte beneficii ale postului, cum ar fi apoptoza (eliminarea celulelor vechi sau deteriorate), regenerarea țesuturilor, riscul redus de cancer, creșterea ratei metabolice și scăderea inflamației.

Dr. Mosley spune: „Dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă dietă de pe planetă. Există această percepție că mâncarea italiană este preponderent paste și pizza, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, este ambalat cu fructe, legume, nuci, ulei de măsline și pește – toate care sunt bune pentru dvs. și s-a dovedit că ajută la prevenirea demenței, a accidentelor vasculare cerebrale, a bolilor cardiovasculare, a bolilor de inimă și, chiar și în unele cazuri, se știe că inversează diabetul de tip 2. ”

Principalele componente ale Mediteranei Dieta este …

• Consumul zilnic de legume, fructe, cereale integrale și grăsime Grăsimi murdare.
• Aport săptămânal de pește, păsări de curte, fasole și ouă.
• Porții moderate de produse lactate.
• Aport limitat de carne roșie.

Urmând dieta mediteraneană în această etapă a Fast800, puteți să vă mențineți drumul și să vă mențineți sănătoși.

Etapa 3

Ți-ai atins obiectivul, astfel încât întreținerea este esențială. Continuați abordarea în stilul Med, aruncând o zi ciudată rapidă când și când, consumând o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cantități moderat scăzute de carbohidrați cu amidon.

Plan de masă de 800 de calorii

Mai jos veți găsi tot ce aveți nevoie pentru un plan de masă de 800 de calorii atunci când urmează o dietă. Mai jos sunt rețetele noastre preferate pentru micul dejun, prânz și cină pentru dieta Fast 800. Cine a spus că regimul alimentar nu înseamnă să mâncați mâncăruri delicioase?

Rețete de dietă rapidă cu 800 de calorii

Rețetele de mai jos sunt toate de post, dar urmați modificările sugerate pentru a le transforma în mese potrivite zile fără post.

Acestea sunt prezentate în cartea de rețete The Fast 800, scrisă de Dr. Clare Bailey și Justine Pattison, care este o carte de bucate însoțitoare fabuloasă pentru bestseller-ul lui Michael Mosley The Fast 800. Cartea de rețete include mai multe peste 130 de rețete delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați, în stil mediteranean, oferind mai multe opțiuni atât pentru zilele cu 800 de calorii, cât și pentru noile 5: 2.

Rețete rapide de 800 de calorii pentru micul dejun

Condimentat prune pentru micul dejun (233 cal, 2 persoane)

1. Puneți 4 prune, înjumătățite și pietrate, într-o cratiță. Adăugați 2 benzi de coajă de portocale de 10-12 cm și 100 ml suc de portocale proaspăt, 150 ml apă și ¼tsp scorțișoară măcinată. Se amestecă ușor.

2. Aduceți lichidul la foc mic, acoperiți cu un capac, reduceți focul la minim și gătiți timp de 10-15 minute.

3. Împărțiți prunele condimentate între două boluri, împreună cu 100g iaurt grecesc plin de grăsimi și 15g migdale prăjite în fulgi. Acesta poate fi servit cald sau rece.

NU POSTI? Adăugați migdale cu fulgi prăjiți suplimentari.

SFAT SUPERIOR: Acest fel de mâncare funcționează și ca desert!

terci de pere și scorțișoară (267 cals, servește 1)

1 . Așezați 30g jumbo de ovăz, ½ pere, miez și tocat și ¼tsp scorțișoară măcinată într-o cratiță antiaderentă. Se toarnă 75 ml lapte plin de grăsime și 120 ml apă și se fierbe la foc mic timp de 5-6 minute, amestecând constant.

2. Se toarnă într-un castron adânc și se împrăștie cu 5g migdale în fulgi pentru a servi.

NU POSTI? Măriți dimensiunea porției

Ouă pocate cu ciuperci și spanac (241 cal, 1 porție)

1. În al treilea rând, umpleți o cratiță cu apă și aduceți-o la foc mic.

2. Se rup 2 ouă medii într-o ceașcă, apoi se răstoarnă cu grijă unul câte unul în tigaie. Gatiti la foc foarte mic, cu apa care nu clocoteste, timp de 3 minute, sau pana cand albii sunt pregatiti, dar galbenusurile raman curgatoare.

3. În timp ce braconnați ouăle, topiți 5g unt într-o tigaie antiaderentă la foc mediu și prăjiți 75g ciuperci de castane mici timp de 2-3 minute.

4. Adăugați 50g de spanac și aruncați cu ciupercile până când tocmai s-au ofilit. Condimentați cu un vârf de sare de mare și piper negru.

5. Serviți ciupercile și spanacul pe farfurie. Scurgeți ouăle cu o lingură și introduceți deasupra. Serviți cu mai mult piper negru măcinat.

NU POSTIȚI? Serviți deasupra unei felii de pâine prăjită integrală.

Alte opțiuni includ avocado, ricotta și ciuperci (cu sau fără pâine prăjită) – delicioase!

Rețete rapide cu 800 de calorii pentru prânz

Ciorbă de pui și linte curry (223 cals, servește 4)

1. Încălziți 1 lingură de ulei de măsline extravirgin într-o cratiță mare antiaderentă, adăugați 1 ceapă, curățată și tocată mărunt, și 1 piper, însămânțat și tăiat în bucăți, și prăjiți ușor timp de 5 minute. Se amestecă 2 linguri de pudră de curry și se fierbe încă câteva secunde, amestecând continuu.

2. Adăugați 1 x 400g cutie de roșii tocate și aduceți la fierbere. Gatiti timp de 2 minute, amestecand continuu, apoi sfaramati peste 1 cub de pui si adaugati 1 litru de apa.

3. Se clătește 50g de linte roșie uscată și se adaugă în tigaie. Se amestecă 225g de spanac congelat și se lasă să fiarbă la foc mic. Se condimentează bine cu sare și piper. Gatiti 10 minute, amestecand des.

4. Adăugați 200g bucăți de pui fierte și gătiți timp de 8-10 minute. Puteți adăuga apă suplimentară dacă este necesar.

5. Adaptați condimentul după gust și serviți cu pene de lămâie pentru a le stoarce.

NU POSTI? Acoperiți cu 2 linguri de migdale prăjite și 1 lingură de iaurt grecesc complet.

Edamame și salată de ton (408 cals, servește 2)

1. Dați 200g fasole de edamame congelată într-un vas rezistent la căldură și acoperiți-o cu apă fierbinte dintr-un ceainic. Se amestecă și se lasă 1 min pentru a permite să se dezghețe fasolea. Scurgeți și clătiți sub apă rece.

2. Așezați fasolea, 2 ceapă de primăvară, tăiate și tăiate subțire, 1 x 110g ton conservat fără scurgere și 15g pătrunjel într-un castron și folosiți o furculiță pentru a fulgi tonul. Peste 1½ lingură de oțet de cidru și 3 linguri de ulei de măsline peste salată, condimentați cu sare și piper și amestecați bine.

3. Chiar înainte de servire, adăugați 2 pumni mari de rachetă și aruncați ușor.

NU POSTIȚI? Măriți dimensiunea porției.

Brioșe cu frittata de sparanghel, mazăre și menta (154 cal per brioșă, servește 6)

1. Preîncălziți cuptorul la 200C / ventilator 180C / Gas 6 și ungeți cu generozitate o cutie de brioșe adâncă, cu șase găuri. Tăiați șase bucăți pătrate de aproximativ 10 cm de hârtie de copt antiaderentă și folosiți pentru căptușirea liniilor, lăsând excesul de hârtie să privească peste părți.

În al treilea rând, umpleți o tigaie mare cu apă și aduceți la fierbere. Adăugați 150g sparanghel, tăiați și tăiați în bucăți de 2-3cm și gătiți timp de 4 minute. Adăugați 100g mazăre congelată și gătiți încă 1 min. Scurgeți legumele și răsturnați-le într-un castron mare cu 4 ceapă de primăvară, tăiate și feliate subțire și 3-4 linguri de mentă proaspătă tocată.

3. Bateți 6 ouă mari într-un castron separat, cu un vârf bun de sare și piper.

4. Împărțiți legumele între șase cutii de briose și acoperiți cu bucăți de feta de 65 g.

5. Se toarnă oul peste legume, apoi se coace la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.

NU POSTI? Măriți dimensiunea porției.

Pizza rapidă

221 cals l Se servește 2

1. Preîncălziți grătarul la o temperatură medie. Pentru toppingul de pizza, puneți ½ o cutie de 400g de roșii tocate într-o sită și agitați pentru a îndepărta orice exces de suc.

2. Transferați pulpa de roșii în castron și amestecați 1 lingură de piure de roșii și ½ linguriță de oregano uscat. Condimentați cu sare și piper.

3. Prajiti usor 1 paine integrala de pitta, asezati-o pe o masa si taiati-o cu grija pe jumatate orizontal cu un cutit pentru paine. Separați cele două bucăți, așezați-le pe o tavă de copt, tăiați partea în jos.

4. Întindeți jumătățile de pitta cu sos de roșii și acoperiți cu 2 ardei roșii prăjiți dintr-un borcan, scurși și tăiați și 2 ciuperci de castane, feliate foarte fin. Presărați 35 g de mozzarella rasă, stropiți cu 1 lingură de ulei de măsline și puneți-o sub grătar timp de 4-5 minute.

Ne place, de asemenea, această rețetă pentru stroganoff cu ciuperci!

Rețete rapide de 800 de calorii la prânz

Cârnați cu sos de ceapă și piure de conopidă (367 cal, servesc 4)

1. Pentru piureul de conopidă, umpleți jumătate o tigaie medie cu apă și aduceți la fierbere. Adăugați 1 conopidă medie, tăiată și tăiată în flori mici și reveniți la fierbere. Gatiti timp de 15-20 de minute sau pana cand se inmoaie. Se scurge, apoi se întoarce în tigaie. Adăugați 1 lingură de ulei de măsline, câteva vârfuri de sare și o mulțime de piper negru măcinat. Blitz într-un robot de bucătărie până se omogenizează. Se păstrează căldura la foc foarte mic, amestecând ocazional.

2. Între timp, încălziți 2 linguri de ulei de măsline într-o tigaie mare antiaderentă și prăjiți ușor 12 cârnați chipolata timp de 5 minute, rotind regulat. Adăugați 1 ceapă, curățată și tăiată felii subțiri și gătiți încă 8-10 minute.

3. Se amestecă 300 ml de pui fierbinte sau carne de porc și 2 linguri de ketchup cu roșii cu zahăr redus și se aduce la foc mic. Se amestecă 2 linguri de făină de porumb cu 1 lingură de apă rece într-un castron mic și se amestecă în tigaie. Se condimentează cu piper și se fierbe timp de 1-2 minute. Reglați condimentul după gust.

4. Împărțiți piureul de conopidă între patru farfurii încălzite și acoperiți cu cârnați și sos.

NU POSTIȚI? Creșteți dimensiunea porției și adăugați un buton generos de unt sau Cheddar ras la conopidă după amestecare și amestecați bine.

Ardei iute din fasole picantă (346 cals, servește 4)

1. Încălziți 2 linguri de ulei într-o tigaie mare, adâncă, antiaderentă și prăjiți ușor 1 ceapă curată și tăiată felii timp de 3-4 minute.

2. Adăugați 1 lingură de boia afumată, 1 lingură de chimen și 1 lingură de coriandru măcinat și fierbeți câteva secunde, amestecând bine.

3. Adăugați 1 cutie de 400 g de roșii tocate, 1 cutie de 400 g de fasole neagră scursă și 1 cutie de 400 g de fasole mixtă scursă, 250 ml de supă de legume, 1 lingură piure de roșii și 1 lingură de ierburi uscate amestecate, condimentați cu sare și piper și aduceți la foc mic. Acoperiți ușor cu capac și gătiți timp de 15-20 de minute, amestecând ocazional.

4. Se servește acoperit cu o stropire de Cheddar (75g în total) și linguri generoase de iaurt grecesc plin de grăsimi.

NU POSTI? Se servește cu orez brun gătit și deasupra cu felii de avocado.

Rețetă rapidă de gustare dietetică cu 800 de calorii

Pene de ciocolată cu migdale și stafide (38 cali pe penny, face 20)

1. Tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt antiaderentă.

2. Spargeți 100g ciocolată neagră simplă în pătrate și puneți-o într-un castron peste o tigaie cu apă care fierbe ușor. Asigurați-vă că baza vasului nu atinge apa. Se lasă să se topească 5 minute, amestecând ocazional. Sau, topește-te la un cuptor cu microunde la maxim timp de 1-2 minute.

3. Scoateți cu grijă vasul fierbinte din tigaie și, folosind o linguriță, turnați linguri individuale de ciocolată topită pe tavă, bine distanțate.

4. Se împrăștie 25g migdale în fulgi și 25g stafide deasupra ciocolatei topite. Lăsați să se seteze 2-3 ore.

5. Așezați-l într-un recipient etanș și păstrați-l până la o săptămână într-un loc răcoros.

Brownies sunt, de asemenea, pe masă pentru o delicatese …

Planul este o dietă controlată de calorii . Rezultatele individuale vor varia.Dacă sunteți adolescentă, gravidă, alăptați, aveți o afecțiune medicală sau nu sunteți sigur în vreun fel, discutați despre planurile dvs. de slăbire cu medicul sau dieteticianul.