New Delhi: Făina de ovăz, făcută din ovăz uscat, este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, în special pentru cei care încearcă să vărsați câteva kilograme pentru a slăbi. Ambalate cu carbohidrați și fibre sănătoase, ovăzul este un aliment cu cereale integrale despre care se pretinde că oferă multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că ovăzul și fulgi de ovăz pot ajuta oamenii să piardă în greutate, să scadă nivelul zahărului din sânge și să reducă riscul de boli de inimă și cancer. De fapt, susținătorii planului de dietă cu fulgi de ovăz susțin că dieta populară poate ajuta oamenii să slăbească până la 1,8 kg în doar o săptămână.
Ovăzul este cereale integrale și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă . Acestea pot fi făcute mai plăcute și mai hrănitoare prin adăugarea de fructe și legume sănătoase. Însă, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a începe călătoria de slăbire, dieta cu fulgi de ovăz ar putea fi planul alimentar perfect pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată într-un interval scurt de timp. Dar, ce anume este dieta cu fulgi de ovăz? Este sănătos, te va ajuta cu adevărat să îți atingi obiectivele de slăbire? Citiți mai departe pentru a afla ce este dieta cu fulgi de ovăz și dacă ar trebui sau nu să o încercați. Citiți – Ceai de lămâie și ghimbir pentru scăderea în greutate: pierdeți grăsimea din burtă cu această uimitoare băutură detoxifiantă în 1 săptămână
Ce este dieta cu fulgi de ovăz și cum ajută la scăderea în greutate?
numele sugerează că dieta cu fulgi de ovăz este un program de slăbire care implică înlocuirea meselor zilnice cu fulgi de ovăz, care sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii. Practic, planul de dietă cu fulgi de ovăz este separat în trei faze, prima fază fiind cea mai restrictivă.
În faza 1, persoanele care fac dietă mănâncă fulgi de ovăz numai pentru toate cele trei mese în fiecare zi, în prima săptămână. Pot mânca doar ovăz integral și nu fulgi de ovăz instant. Unii oameni includ fructe în această fază.
În faza 2, persoanele care fac dietă consumă fulgi de ovăz timp de trei mese pe zi și adăugați o jumătate de cană de fructe sau legume crude la fiecare masă. De asemenea, pot mânca fulgi de ovăz instant în această fază.
În faza 3, persoanele care fac dietă pot relua o dietă regulată, sănătoasă, dar se țin de o masă de fulgi de ovăz în fiecare zi. De asemenea, pot adăuga fructe, nuci și arome naturale la fulgi de ovăz pentru a-i spori aroma, dar ar trebui să limiteze aportul de grăsimi în timpul acestei faze a dietei. Citiți – Băutură pentru scăderea în greutate a apei de castravete: Înlocuiți băuturile zaharoase cu ACEST pentru a arde grăsimea din burtă și a vă curăța sistemul
Mărimea recomandată de servire pentru fulgi de ovăz este de ½ cană. În afară de unele fructe și legume, dieta vă permite să adăugați sau să aveți o cantitate mică de lapte degresat, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral. Puteți, de asemenea, să vă aromați făina de ovăz cu unele condimente, cum ar fi scorțișoară, extract de vanilie, etc. Susținătorii dietei de fulgi de ovăz susțin că dieta are potențialul de a oferi rezultate serioase, oferind în același timp substanțe nutritive, cum ar fi fibre, vitamine și calorii unei persoane trebuie să mențină energia în timp ce pierde în greutate. Dieterii au susținut că au pierdut până la 5 kilograme în prima săptămână. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, fulgii de ovăz pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, reducerea colesterolului și la digestie.
Sfaturi pentru pierderea optimă în greutate în dieta cu fulgi de ovăz
- Pentru o stare de fitness optimă rezultate, urmați dieta așa cum este subliniat sau indicat de dieteticianul dvs.
- Cunoașteți modul corect de preparare și la fulgi de ovăz.
- Nu treceți peste caloriile recomandate și nu înșelați dieta.
- Beți multă apă pe tot parcursul zilei.
- Evitați alcoolul sau alte calorii goale.
- Respectați-vă regimul de fitness.
- Obțineți somn adecvat în fiecare seară.
Citește – Pierderea în greutate: mersul pe bicicletă vs mersul pe jos – care este mai eficient pentru a reduce grăsimile din burtă și pentru a arde calorii?
Riscurile dietei cu fulgi de ovăz
În timp ce ovăzul și fulgi de ovăz sunt foarte sățioși și vă pot ajuta să pierdeți în greutate, acesta este un plan alimentar foarte restrictiv și nu oferă nutrienții de care o persoană are nevoie zilnic. Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care poate să nu fie sigură pentru toată lumea, pentru a menține o dietă sănătoasă. tip unic de alimente – fulgi de ovăz. Mai mult decât atât, plictiseala consumului de fulgi de ovăz pentru una sau mai multe mese în fiecare zi poate face ca oamenii să fie greu de respectat planul de alimentație, ceea ce reprezintă din nou un alt obstacol atunci când vine vorba de slăbit. Prin urmare, dieta nu este recomandată pentru pierderea în greutate pe termen lung. Citiți – Reverse dieta cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate? 5 sfaturi pentru stabilirea meselor pentru arderea eficientă a grăsimilor din burtă
Concluzia
Ovăzul și fulgi de ovăz sunt un aliment de bază sănătos din multe motive întemeiate.Acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și pot fi o modalitate eficientă de a pierde kilogramele dacă sunt făcute corect. Dar nu este sănătos ca singură sursă de nutrienți. De exemplu, fulgi de ovăz pot fi o opțiune ideală pentru micul dejun, care nu numai că este delicios, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă plin mai mult timp. Respectarea unei diete sănătoase și echilibrate constând dintr-o varietate de alimente proaspete și integrale, combinate cu o activitate fizică regulată, vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați pentru totdeauna, ajutându-vă să trăiți o viață mai sănătoasă și mai potrivită.
Declinare de responsabilitate: Tot conținutul, inclusiv sfaturi și sugestii, are doar scop informativ general și nu ar trebui interpretat ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a aduce modificări dietei dvs.