Rămâneți hidratat este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă sunteți gravidă. Deși poate doriți să evitați călătoriile suplimentare la baie, aportul adecvat de lichide este esențial pentru a sprijini o sarcină sănătoasă și sigură. Iată ce trebuie să știți despre evitarea deshidratării în timpul sarcinii.
De ce este importantă hidratarea în timpul sarcinii?
Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul nostru și joacă un rol important în practic orice funcție corporală. Apa ajută la absorbția și livrarea nutrienților, îndepărtarea deșeurilor, digestia și reglarea temperaturii corpului. Ajută chiar la amortizarea articulațiilor.
Ca viitoare mamă, tu și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie mai multă apă decât o persoană obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că apa își asumă roluri suplimentare în timpul sarcinii. De exemplu, apa este o parte esențială a placentei, care furnizează substanțe nutritive bebelușului în creștere și sacului amniotic, care vă amortizează copilul pe tot parcursul sarcinii.
Deshidratarea apare atunci când corpul pierde lichide mai repede decât le luați. Poate face mai dificil pentru organism să își îndeplinească funcțiile normale, ducând la disconfort cauzat de constipație și umflături. În timpul sarcinii, aport inadecvat de lichide pe perioade mai lungi de ti de asemenea, poate duce la scăderea lichidului amniotic și poate declanșa contracții Braxton-Hicks, un tip de contracție care apare în timpul sarcinii. De asemenea, poate duce la complicații mai grave, cum ar fi defecte congenitale.
Cum să evitați deshidratarea în timpul sarcinii
Probabil că vi s-a spus să beți opt pahare de apă pe zi. Dar adevărul este că nevoile dvs. de hidratare depind de o serie de factori, inclusiv sexul, localizarea (clima și altitudinea) și nivelul de activitate. Și da, sarcina poate afecta, de asemenea, cât de mult lichid are nevoie de corpul dumneavoastră. Va trebui probabil să luați mai multe lichide decât o persoană obișnuită.
Corpul dvs. face o treabă destul de bună monitorizând aportul de lichide, făcându-vă să vă simțiți sete când aveți nevoie de mai multă apă. O altă modalitate de a vă monitoriza nivelurile de lichide este de a verifica culoarea urinei. În mod ideal, doriți să vedeți o culoare palidă, de culoare lămâie, nu galben închis. Cottonmouth – o senzație uscată și lipicioasă în gură – poate fi, de asemenea, un indicator al faptului că corpul dumneavoastră are nevoie de hidratare.
Există și alte semne de deshidratare care nu sunt la fel de evidente. De exemplu, este posibil să aveți dureri de cap, amețeală, amețeli, somnolență sau constipație. Deoarece nivelurile de lichide vă ajută să vă reglați temperatura internă, s-ar putea să vă simțiți supraîncălzit dacă vă „deshidratați”. Dacă vă confruntați cu greață și vă este greu să mențineți alimentele scăzute, este deosebit de important să acordați atenție consumului de lichide. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, asigurați-vă că beți puțină apă și vă odihniți.
Sfaturi pentru a rămâne hidratat
Iată câteva modalități de a rămâne la curent cu aportul de lichide și de a evita deshidratarea în timpul sarcinii. Amintiți-vă, aportul de lichide include mai mult decât doar apă; laptele, sucul, supa și fructele apoase, cum ar fi pepenii verzi sau castraveții, vă pot ajuta să rămâneți și hidratat.
- Faceți-vă un obicei. Când faceți ca hidratarea să facă parte din rutina zilnică, este mai probabil să rămâneți cu ea. Încercați să beți un pahar cu apă la prima oră dimineața sau setați o alarmă pe telefon sau calendar pentru a vă reaminti să beți pe tot parcursul zilei.
- Utilizați o aplicație. Există o serie de aplicații gratuite sau ieftine, cum ar fi Waterlogged și WaterMinder, care vă pot ajuta să vă gestionați aportul de lichide. Desigur, puteți utiliza și stilou și hârtie vechi.
- Fii un set de obiective. Stabilește un obiectiv zilnic de lichid pentru ziua respectivă. Marcează-ți sticla de apă cu autocolante sau benzi de cauciuc pentru a te ajuta să ții evidența progresului tău.
- Aroma-l Cel mai bine este să rămâneți cu băuturi neîndulcite pentru majoritatea aportului de lichide. Dar dacă ideea de apă simplă nu vă entuziasmează, puteți să vă infuzați apa cu fructe proaspete sau ierburi pentru un impuls subtil de aromă.
Împreună cu a mânca bine și a rămâne activ, adecvat hidratarea este o parte esențială a unei sarcini sănătoase. Deși este ușor să uitați să beți apă pe tot parcursul zilei, este important să rămâneți hidratat. Dacă aveți simptome de deshidratare în timpul sarcinii sau sunteți îngrijorat de aportul de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră.