În timp ce anumite pulberi de proteine pot provoca flatulență și farts mirositori, asta nu înseamnă că tu Te-ai blocat de această problemă doar pentru că mănânci mai multe proteine pentru nevoile tale alimentare. Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ușura flatulența indusă de proteine.
Schimbați pulberea de proteine
Proteina din zer este un ingredient cheie în multe tipuri de shake-uri proteice, bare și gustări. Problema este că nu toate proteinele din zer sunt create egale. Unele sunt fabricate din concentrate, care au un conținut ridicat de lactoză.
Izolatul de proteină din zer are mai puțină lactoză, pe care corpul dumneavoastră ar putea să o digere mai ușor. O altă opțiune este să treceți la surse de lapte de proteine fără lapte, cum ar fi mazărea și soia.
De asemenea, luați în considerare evitarea suplimentelor de proteine care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul sau manitolul.
Adăugați ierburi în dieta ta
Anumite plante pot ajuta la problemele gastro-intestinale, ameliorând astfel simptome precum excesul de gaze și balonarea. Luați în considerare consumul de ceai de ghimbir sau de mentă pentru a vă liniști intestinul, mai ales după mese.
Tăiați alți carbohidrați care provoacă gaze
Înainte de a face comerț cu proteine pentru mai mulți carbohidrați, va trebui să faceți sigur că evitați unii dintre vinovații mai inducători de gaze. Acestea includ:
- legume crucifere, cum ar fi varză, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles
- brânză, lapte și alte produse care conțin lactoză
- fasole și mazăre
- linte
- usturoi
- ceapă
Mănâncă și bea încet și nu mănâncă prea mult
Este posibil ca părinții dvs. să vă fi spus să nu inspirați mâncarea și, din motive întemeiate: nu numai că mâncați rapid vă poate provoca dureri de stomac, dar vă poate face și să înghițiți aerul.
Proteine shake-urile nu fac excepție aici. Cu cât înghiți mai mult aer, cu atât vei avea mai mult gaz.
Luați în considerare consumul de mese și gustări puțin mai lent. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces, ceea ce este considerat o altă cauză a gazelor.
Remediile OTC
Remediile fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la ameliorarea flatulenței. Căutați ingrediente precum cărbune activ sau simeticonă. Citiți cu atenție instrucțiunile. Unele remedii sunt destinate utilizării înainte de a mânca, în timp ce altele ar trebui luate după mese.