Alergatul este o experiență revigorantă, cu tot corpul, care face apel la 45 de mile de sinapse nervoase pentru a declanșa mușchii care te duc înainte. Uneori, acești nervi se confruntă cu un blocaj de trafic în picioare și degetele de la picioare, care face ca piciorul să adoarmă.
Este o senzație stranie, dar există o mulțime de motive pentru care piciorul tău poate adormi și la fel de multe remedieri rapide .
Așadar, am solicitat ajutorul lui Wendy Winn, PT, OCS la terapia fizică Custom Performance din New York City pentru a vă ajuta să navigați data viitoare când vă confruntați cu amorțeala piciorului.
Verificați Pantofii dvs.
Amorțeala piciorului se întâmplă atunci când un nerv este prins, ceea ce înseamnă că există o presiune directă pe nerv care îl împiedică să funcționeze corect. Deci, primul potențial vinovat este pantoful în sine. Pentru început, asigurați-vă că este suficient de mare.
„Îi sfătuiesc pe oameni să facă fie o jumătate de dimensiune, fie o dimensiune completă mai mare decât ceea ce ați purta în mod obișnuit”, spune Winn. „Am o regularitate de 7,5 pantofi, dar un 8 sau 8,5 în pantofi de alergare. ” Winn remarcă faptul că anumite mărci tind să funcționeze mai îngust, deci este important să încercați un pantof, mai degrabă decât să vă bazați pe dimensiunea în sine.
Factorii sezonieri sunt un alt motiv pentru a vă asigura că întregul picior are mult spațiu. „Se poate întâmpla mai mult iarna pentru că picioarele sunt reci sau vara pentru că picioarele se umflă”, spune Winn. Și dacă intenționați să purtați șosete groase de lână în timpul iernii, țineți cont de asta dacă cumpărați pantofi când este cald afară.
Partea superioară și șireturile pantofului pot provoca, de asemenea, prinderea nervilor în partea de sus a piciorului, așa că asigurați-vă că șireturile nu adaugă o presiune nejustificată. Dacă există, încercați o metodă neconvențională de dantelare, cum ar fi ca folosind cele mai înalte ochiuri pentru a crea bucle care vă permit să vă legați strâns în jurul gleznei pentru o blocare completă a călcâiului, păstrând în același timp restul șireturilor mai slăbit. (Iată un tutorial YouTube pentru o vizualizare.)
Luați în considerare pasul dvs.
Când îi sfătuiți pe alergători cu privire la amorțeala piciorului, Winn îi urmărește mai întâi cum aleargă. „Dacă petreceți prea mult timp pe jos, asta înseamnă o mulțime de absorbție a șocurilor”, spune ea. „Pantofii și picioarele nu sunt pregătite pentru asta.”
A avea o lovitură lungă a picioarelor ar putea fi un simptom al pasului excesiv. Imaginați-vă cât de greu ar fi să săriți cât de departe puteți, la fiecare pas . Puteți înțelege cât de mult depășit poate pune stres excesiv asupra întregului lanț cinetic.
Poate că doriți să vedeți un terapeut fizic specializat în alergare pentru a obține o opinie profesională despre biomecanica dvs. Dar, deocamdată , încercați să vă măriți cadența scurtându-vă pasul și alergând mai mulți pași în același ritm. (Dacă aveți nevoie de ajutor pentru calcularea ritmului de alergare, consultați instrumentul nostru la îndemână.) Lovitura de picior ar trebui să cadă direct sub șolduri.
Antrenorii noștri vă vor ghida prin antrenamente de alergare, ținând pasul și lovitura de picior sub control cu cozile lor audio. Verificați antrenamentele de alergare ale Aaptiv astăzi.
Identificați alte domenii cu probleme
Dacă amorțeala persistă, în ciuda faptului că are încălțăminte încăpătoare și practică un pas staccato, problema ar putea proveni dintr-o altă zonă în întregime. „Dacă vă gândiți la nervii care vin de la spate până la degetele de la picioare, s-ar putea să existe un loc de-a lungul drumului în care semnalul să fie întrerupt”, spune Winn. „Ar putea fi de la strângere, stilul tău de viață sau forma de alergare . ”
Deoarece problemele nervoase pot fi dificil de diagnosticat, este posibil să doriți să vedeți un profesionist dacă amorțeala persistă. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le puteți încerca singure.
„De exemplu, dacă șoldul dvs. este foarte strâns de a sta la birou toată ziua, ar putea împiedica trecerea unei părți din structură. în mod corespunzător „, spune Winn. Ea recomandă pacienților să încerce exerciții de mobilitate a șoldului și de întărire, întinzând și desfășurând atât vițeii, cât și hamstrii. Orice etanșeitate de la partea inferioară a spatelui până la degetele de la picioare merită abordată.
Linia de jos : Amorțeala piciorului se întâmplă cu o mulțime de oameni și poate veni și merge cu timpul. „În general, este benignă; nu este ceva care ne preocupă foarte mult ”, conchide Winn. Cu toate acestea, pentru a vă maximiza experiența de alergare, parcurgeți această listă și consultați un profesionist dacă amorțeala persistă.
Aaptiv are antrenamente pentru toate nivelurile de fitness. De la începător la avansat, cu impact redus până la mare. Vedeți aici mostre de antrenament care se potrivesc stilului dvs. de viață.