Focusul este neprețuit în viețile noastre mereu agitate, adesea copleșitoare. De asemenea, devine din ce în ce mai greu de găsit. Ori de câte ori sunteți la curent cu ochii într-un termen limită și vă aflați rătăcind într-o gaură neagră de pe rețelele sociale sau într-o binge YouTube, îmi vine în minte o singură întrebare:
De ce nu mă pot concentra deja? ?
Distracțiile digitale sunt peste tot unde privim, așa că este ușor să le învinovățim drept vinovați. Alții – tipuri perfecționiste – ridică problema la lipsa disciplinei sau a voinței. Dar adevărul este ceva mai complicat. Navigarea în apele tulburi ale distragerii începe cu o înțelegere a propriei noastre biologii și a modelelor de comportament care ar fi putut trece neobservate de ani de zile. Având o înțelegere solidă a problemei, ne putem îndrepta atenția asupra soluțiilor practice pentru a ne îmbunătăți atenția.
Sunteți gata să începeți? Hai să ne scufundăm!
Ce este Focus și atenție? Cum funcționează?
Concentrarea este pur și simplu o atenție selectivă în acțiune. Vă concentrați asupra unei sarcini specifice, dar reglați și nenumăratele alte stimulări care concurează pentru atenția dvs. în acel moment.
Nu toate focalizările sunt create egale. Când vă gândiți la concept, probabil că vă gândiți la o alegere intenționată. Dacă ai planificat să practici chitara astăzi, te concentrezi așezându-te și făcând-o. Cercetătorii descriu acest tip de acțiune ca „de sus în jos”. Atenția selectivă de sus în jos este intenționată, orientată spre obiective și probabil cum v-ați dori să vă petreceți mai mult timp în fiecare zi.
Dar există și un alt tip de concentrare. Atenție selectivă „de jos în sus” este răspunsul creierului tău la stimuli. Acești stimuli pot fi externi, cum ar fi să vă atingeți iPhone-ul când sună o notificare, sau intern, cum ar fi să vă gândiți să vă plimbați către acel delicios restaurant chinezesc de peste drum, când stomacul vă zbârnâie.
Spre deosebire de atenția de sus în jos , atenția de jos în sus este involuntară, motiv pentru care uneori poate fi atât de enervantă. Este ușor să etichetați aceste întreruperi nedorite ca fiind distrageri – dar ele sunt într-adevăr concentrate de un alt tip.
Creierele antice, societatea modernă
Este ușor să dăm vina pe distracțiile digitale sau pe o lipsă de disciplină atunci când nu ne putem concentra, dar o mare parte din acestea are legătură cu biologie simplă.
Oamenii au evoluat în acest fel din motive întemeiate. Supraviețuirea pe Serengeti a însemnat o conștientizare acută a mișcării și a momentului prezent. Când era vorba de urmărirea gazelelor sau încercarea de a nu fi urmărit de un leu flămând, viteza era totul. Acum, lucrătorul tipic al cunoștințelor nu trebuie să-și facă griji cu privire la siguranța fizică la birou sau unde își va găsi următoarea masă.
După cum subliniază Cal Newport, succesul în viața modernă necesită o inversare completă despre modul în care oamenii au evoluat pentru a se comporta. În doar 1,1% din cronologia istoriei umane, societatea noastră s-a schimbat pentru a-i răsplăti pe cei care sunt capabili să stea liniștiți în birourile lor, ignorând stimulii externi, blocați adânc în gânduri.
Stimulentele au un total răsturnat … cu excepția faptului că avem încă aceleași creiere ca înainte. Acea tensiune – între ceea ce ne-a pregătit evoluția și ceea ce cere societatea modernă – se manifestă ca frustrare și incapacitate de concentrare.
Înțelegerea a ceea ce înseamnă concentrarea problemelor
Nu toate focalizările sunt create egale și nici problemele de focalizare nu sunt. Acest lucru îl face și mai frustrant atunci când încercați câteva sfaturi generice și vă întrebați de ce nu funcționează pentru situația dvs. specifică. Cu toate acestea, la baza lor, problemele de concentrare se împart în două categorii principale:
- Știți exact ce trebuie să faceți, dar nu vă puteți determina să faceți acest lucru. Acesta este acel sentiment atunci când deschideți un document Word gol cu o seară înainte de data scadenței unui raport și vă uitați la cursorul care clipeste. Veți găsi toate motivele din lume pentru a întârzia pornirea. Dar când în sfârșit reușiți să o faceți, fiecare propoziție este agonie. Vă descoperiți răsfoind filele browserului web, uitându-vă pe fereastră sau încercând să găsiți acea melodie perfectă pe Spotify pentru că pur și simplu nu vă puteți forța să rămâneți în sarcină.
- Știți care sunt obiectivele dvs., dar nu-ți dai seama cum să ajungi acolo. Există atât de multe de făcut – și atât de puțin timp. Realizarea mai multor liste de sarcini sau trecerea din nou la acel teanc de hârtii nu va ajuta. Cum decideți ce este cu adevărat important? Poate că veți sări între o grămadă de proiecte diferite pentru o perioadă de timp înainte de a fi prea frustrat pentru a continua. Indiferent cât de mult munciți, nu puteți părea să eliminați ceața gri de a nu ști ce să faceți în continuare.
Deși prima problemă se referă mai mult la fixarea atenției asupra unei anumite sarcini și a doua este o chestiune de stabilire a priorităților, ambele probleme pot arăta foarte mult. Diagnosticarea problemei este însă cheie; anumite soluții vor ajuta un tip de problemă de focalizare, dar nu altul. Dacă încercați să scrieți o propunere cu Slack deschis, smartphone-ul în poală și un copil mic care trage de piciorul pantalonului, soluția nu este să creați o listă de sarcini mai bună.
concentrarea provocărilor se poate (și se va) schimba în timp. Identificarea problemei cu care vă confruntați acum vă va ajuta să decideți ce tactici să folosiți pentru a o depăși.
Dacă încercați să scrieți o propunere cu Slack deschis, smartphone-ul în poală și un copil mic care vă trage de piciorul pantalonului, soluția nu este să creați o listă de sarcini mai bună.
8 motive pentru o lipsă de concentrare sau concentrare
Acum că am discutat de ce este atât de greu să ne concentrăm în general, să vorbim despre motive specifice pentru care s-ar putea să aveți probleme. Consultați această listă de mai jos și vedeți dacă vi se pare ceva familiar.
1. Probleme Prioritizarea a ceea ce este cel mai important
Acest lucru se întâmplă atunci când vă confruntați cu o listă nesfârșită de sarcini, un obiectiv îndepărtat și vag sau ambele. Veți găsi adesea multitasking, bifând elementele din lista de sarcini pe măsură ce reveniți între diferite sarcini. Dar când ajungi la sfârșitul săptămânii și nu te vei găsi mai aproape de obiectivul tău (sau, și mai rău, nici nu poți spune dacă ești mai aproape sau mai departe), vei începe să pui la îndoială valoarea acestuia toate. Incapabil să discrimineze sarcinile în funcție de importanță, tentația este să lucrezi doar la ceea ce este mai ușor sau să ridici mâinile și să fugi către Netflix sau HBO.
2. Procrastination emoțional
Multe dintre problemele noastre de amânare sunt încercări subțiri de evitare a disconfortului. Teoretic, știm că putem trece prin orice sarcină care urmează; oricine a avut vreodată un termen limită și a găsit o modalitate de a-l îndeplini poate atesta acest lucru. Problema nu este o lipsă de capacitate. Declanșatorii noștri emoționali ne îndepărtează de disconfort. Fără strategiile potrivite pentru a le gestiona, de multe ori suntem în măsură să începem doar atunci când disconfortul de a nu face ceva depășește beneficiul amânării pe acesta.
3. Lipsa motivației
Dacă ați lăsat o grămadă de proiecte neterminate, nu sunteți singuri. Lipsa motivației poate izbucni atunci când este timpul să începem să ne concentrăm (ducând la amânare) sau să ne împiedice să rămânem concentrați până la terminarea lucrării.
Nu uitați, creierul nostru este conectat pentru a căuta recompense în momentul prezent. De aceea, este atât de ușor să descărcați toată cutia de bomboane de ciocolată chiar acum; viitorul este un necunoscut. Această tendință pentru plățile actuale poate face dificilă rămânerea motivată pe tot parcursul unui proiect care va dura zile, săptămâni sau luni. Același lucru este valabil și pentru sarcinile esențiale (dar uneori plictisitoare) de planificare și exersare a ambarcațiunii. Acest tip de muncă nu va câștiga premii imediate din partea clienților sau a șefului tău. Lipsa feedback-ului ne obligă să ghicim despre propriul nostru progres, ceea ce face mult mai dificil să rămânem la țintă.
4. Prea mult Multitasking
Multitasking-ul este un produs secundar obișnuit care se simte copleșit. Este greu să rămâi concentrat suficient de mult pentru a termina un lucru atunci când ești îngrijorat de faptul că lista ta de lucruri se transformă în următorul Război și pace. Tentația este să treci de la o sarcină la alta, lucrând la foaia de calcul în timp ce te duci înainte și înapoi din apeluri telefonice și e-mailuri. Este ușor să ne păcălim că un vârtej de activitate este același lucru cu productivitatea. În tot acest timp, costurile de comutare (pierderea eficienței și timpul pe care îl ocupă să ne reorientăm ori de câte ori schimbăm sarcinile) continuă să se adune.
5. Probleme de gestionare a timpului
După cum spune Nir Eyal, „gestionarea timpului este gestionarea durerii”. Modul în care ne programăm zilele, dacă sunt făcute neintenționat, reflectă tendința noastră de a evita disconfortul. În loc să ne forțăm să abordăm acea sarcină grea, dar cu prioritate, dimineața (când majoritatea dintre noi suntem proaspeți și alertați), o creăm cândva după prânz. Atunci ne întrebăm de ce nu pare să se termine niciodată. O altă luptă obișnuită este estimarea cât va dura lucrurile. Este ușor să încercați să strângeți prea mult și apoi să ajungeți frustrat atunci când nu întâlnim un lucru nerealist În cele din urmă, lăsând prea multe goluri de timp nestructurat ne fură capacitatea de a folosi o atenție selectivă orientată spre obiective, de sus în jos și, în schimb, ne pregătește să răspundem oricăror stimuli care ne solicită atenția în acele momente.
6. Probleme de sănătate fizică
Mintile și corpurile noastre sunt strâns conectate. Prin urmare, este păcat cât de des oamenii trec cu vederea sănătatea fizică ca pe o piesă crucială a puzzle-ului.Unul dintre trei adulți este lipsit de somn în mod cronic, ceea ce perturbă comunicarea dintre celulele creierului și perturbă cunoașterea. De asemenea, avem obiceiul de a sări peste mese sau de a lua gustări ușoare atunci când ar trebui să mâncăm ceva substanțial, care sa dovedit că afectează concentrarea. Nici cei mai mulți dintre noi nu bem suficientă apă – un alt focar. Nu este de mirare că corpurile noastre răspund în singurul mod în care știu cum: prin trimiterea de stimuli interni care ne solicită atenția.
7. Probleme de sănătate mintală
Problemele de sănătate mintală pot afecta concentrarea la fel de grav ca problemele de sănătate fizică. Anxietatea și depresia nu ne schimbă doar modelele de gândire; pot chiar să ne reconectăm creierul. Imaginați-vă cât de mult ar fi mai dificil să eliminați următorul cod de sprint atunci când hormonii de stres pompează deoarece creierul dvs. percepe că sunteți sub o amenințare gravă (anxietate) sau când motivația este imposibilă, deoarece sarcina se simte fără sens (depresie). Problemele de sănătate mintală sunt generale și pot avea un efect domino asupra oricărui altceva discutat în această secțiune. Persoanele cu ADHD, dislexie și alte afecțiuni se confruntă cu un set complet diferit de provocări de navigat.
8. Distragerea atenției
Distragerea atenției nu este o lipsă de concentrare; îți permite pur și simplu să te concentrezi pe altceva decât sarcina la îndemână. Acest lucru este frustrant, deoarece face ca proiectele să dureze mult mai mult decât ar trebui. Când se întâmplă des, are aceleași costuri de comutare ca și multitaskingul, deoarece creierul tău se luptă constant pentru a se reorienta. Observați cât de ușor este să găsiți altceva de făcut în momentul în care proiectul dvs. devine greu? Asta pentru că distragerile sunt mici pauze de disconfort. Derularea rapidă prin Instagram este ca o supapă de eliberare a presiunii dintr-o zi agitată. Nici îngrijorările legate de distragere nu au început cu epoca internetului. Oamenii s-au luptat cu distragerea atenției de la televizoare, aparate de radio și chiar și de tehnologiile anterioare.
Identificarea a ceea ce doriți să obțineți și a ceea ce vă împiedică
Unul dintre cele mai mari obstacole pentru o mai bună concentrare este înțelegerea locului în care ne înșelăm chiar acum. Ești un multitasker dur? Usor distrat? Este o problemă de motivație? Ar putea fi toate cele de mai sus – sau poate varia în funcție de ora din zi sau de tipul de sarcină pe care încercați să o încheiați.
Concluzie: multe dintre problemele noastre de concentrare sunt inconștiente. Conștientizarea acelor obiceiuri inconștiente vă va ajuta să înțelegeți ce nu este în regulă și cum să le remediați.
Începeți prin a face un jurnal al distragerilor. Exact asta recomandă Nir Eyal în cartea sa Indistractable. În loc să scrieți toate lucrurile pe care le-ați făcut în acea zi, documentați momentele în care ați eșuat. Rețineți la ce ar fi trebuit să lucrați, cum v-ați pierdut concentrarea și cât mai multe alte detalii posibile (ora din zi, starea fizică și mentală etc.) Ideea este să înțelegeți mai bine factorii declanșatori care duc la defectarea focalizării. .
Faceți acest lucru câteva zile, iar modelele încep să apară. Vă veți întreba de ce în lume sunteți întotdeauna pe Facebook la două după-amiaza sau discutați cu colegii de muncă ori de câte ori vă faceți griji cu privire la câinele dvs. acasă.
Unii oameni sunt minunați să se concentreze indiferent de ce se întâmplă din punct de vedere emoțional, dar îngrozitor de a permite stimulilor externi (precum smartphone-urile și bârfele de la birou) să preia controlul. Alții nu au nicio problemă în închiderea distragerilor externe, dar sunt captivi pentru stimuli interni, cum ar fi oboseala, drama relațională sau îndoiala de sine.
Unele dintre observațiile tale te pot surprinde. Descâlcirea întregului comportament inconștient în modele recunoscute vă aduce mult mai aproape de o mai bună focalizare.
Strategii practice de abordat o Lipsă de concentrare
Odată ce înțelegeți mai bine zonele cu probleme de concentrare, este mai ușor să găsiți abordarea potrivită pentru a le depăși. Iată câteva strategii practice pentru cele opt tipuri de probleme de focalizare pe care le-am discutat mai sus.
1. Probleme cu prioritizarea a ceea ce este cel mai important
- Matricea Eisenhower. Popularizată de generalul Dwight D. Eisenhower, această strategie de prioritizare presupune crearea unei cutii cu patru cadrane: sarcini importante și urgente, sarcini urgente, dar neimportante, sarcini importante, dar nu urgente, și nu sarcini urgente sau importante. Este atât de ușor să ne înfășurăm în lucrurile urgente încât să nu ajungem niciodată la ceea ce este cu adevărat important. Matricea Eisenhower te obligă să discriminezi.
- Strategia „2 listă” a lui Warren Buffet. Warren Buffet este un maestru al investițiilor concentrate, refuzând o mulțime de oportunități mediocre pentru câțiva câștigători.Strategia sa de a face liste nu este diferită. Notează-ți primele 25 de goluri. Aceasta este lista unu. Apoi, forțați-vă să alegeți doar cinci dintre aceste articole pentru a doua listă. Dă prioritate timpului tău exclusiv celor cinci articole și vei folosi timpul limitat la cea mai bună utilizare a acestuia.
- Metoda Ivy Lee. Ivy Lee a fost un consultant de productivitate popular la clienți precum Charles Schwab și familia Rockefeller. Metoda sa este simplă, dar super eficientă. Înainte de a termina munca în fiecare zi, scrieți cele mai importante șase sarcini prioritare pentru mâine. Clasificați-le de la unu la șase. Când începeți să lucrați a doua zi, lucrați la sarcina dvs. numărul unu până când aceasta este completă. Apoi treceți la numărul doi, trei și așa unul. Este o modalitate excelentă de a vă structura timpul pentru o singură sarcină.
2. Procrastination emoțional
- Creați o parcare mentală. Gândurile și emoțiile negative sunt inevitabile – dar nu trebuie să se încurce cu atenția ta. Data viitoare când te deranjează ceva neplăcut, deschide un document Word sau o hârtie și un stilou vechi bune, notează-l și apoi lasă-l să meargă și să te întorci la treabă. Umpleți această parcare mentală pe tot parcursul zilei. Vă va ajuta să luați un moment pentru a vă recunoaște sentimentul fără ca aceștia să vă consume ziua.
- Unică sarcină. Dacă a începe să lucrezi la un lucru este intimidant, gândul de a începe o duzină de lucruri este aproape imposibil. Dar nu este nevoie să te pregătești să eșuezi. Alege un lucru. Apoi, setați un cronometru și faceți-vă o afacere: tot ce trebuie să faceți este să lucrați timp de cinci minute. Când temporizatorul se oprește, veți fi adesea în canelură și gata pentru mai multe.
- Doar începeți. Serios. Sună ca o dragoste dură, dar este uimitor cât de bine te vei simți odată ce vei trece peste acea inerție. În plus, simpla pornire a unei sarcini face ca efectul Zeignarik să intre în mișcare; sarcinile incomplete creează tensiune mentală, menținând sarcinile în prim-planul gândurilor noastre până când închidem bucla finalizând sarcina.
3. Lipsa motivației
- Urmăriți rezultatele. Una dintre cele mai mari provocări de motivație pentru proiectele mari este lipsa de feedback. Cu obiectivul final atât de îndepărtat, vă veți întreba cât de mult ați făcut progrese. Remediați acest lucru urmărind valori importante zilnice. Poate fi numărul de cuvinte scrise în romanul dvs., orele pe care le-ați petrecut codând aplicația mobilă sau câte e-mailuri de marketing ați trimis.
- Cunoașterea ritmurilor biologice. Se concentrează mult asupra gestionării eficiente a energiei. Pe cât puteți, aliniați-vă munca dificilă și prioritară în momentele în care vă aflați la vârfuri. Timpii cu energie redusă sunt minunați pentru sarcinile de administrare care sunt încă importante, dar care nu necesită atât de multă inteligență.
- Folosiți un cronometru. Obiectivul pur al unui proiect poate copleși. Puteți fie să lăsați acest lucru să vă intimideze în distragerea atenției, fie să îl puteți împărți în bucăți de dimensiuni mușcătoare și să vă apucați de treabă. Folosirea unui cronometru va face acest lucru pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți este să lucrați până când sunătorul respectiv sună și veți ajunge cu câteva minute mai aproape de finalizarea proiectului respectiv.
4. Prea multitasking
- Tehnica Pomodoro. Pomodoro este cea mai ușoară metodă de productivitate din jur. Ideea este să lucrați la o singură sarcină doar pentru un interval de timp stabilit, să faceți o scurtă pauză (de asemenea, temporizată) și apoi să treceți la următorul interval. Tehnica Pomodoro folosește un program de pauză de lucru de 25 de minute / 5 minute, dar puteți regla intervalele astfel încât să se potrivească cel mai bine fluxului dvs. de lucru. Tone de aplicații și temporizatoare sunt disponibile online.
- Limitarea numărului de file deschise. Dezordinea vizuală de pe dispozitivele și browserele dvs. web nu distrage atenția; de asemenea, vă pregătește creierul pentru multitasking. Tot ce trebuie să faceți este să faceți clic sau să faceți clic pe tabul alt pentru a ajunge la ceva mai interesant.
- Dezactivați notificările. Notificările sunt în esență invitații de distragere a atenției. Când telefonul tău sună și citești ultimul e-mail, prioritățile tale de lucru sunt uitate. Este timpul să ne preluăm controlul. Dezactivarea tuturor acelor notificări greșite vă permite să răspundeți în timp, nu în mijlocul unei sarcini importante.
5. Probleme de gestionare a timpului
- Folosiți liste de sarcini. Aceste standby-uri de productivitate vor reduce energia mentală cheltuită pentru a vă întreba ce să faceți în continuare. Puteți clasa articolele în funcție de prioritate și puteți crea liste separate pentru obiectivele zilnice, săptămânale și lunare. Consultați lista de arzătoare a lui Jake Knapp pentru un mod interesant de a stabili priorități.
- Blocarea timpului. Să știi ce să faci este un început minunat. Dar dacă doriți să fiți cât mai concentrat și productiv posibil, atribuiți-vă sarcini pentru anumite momente. Tratați-le așa cum ați face o întâlnire cu un medic sau un client important. Acest lucru elimină atât de multă incertitudine ori de câte ori terminați ceva și vă aflați întrebându-vă ce să faceți în continuare.
- Mănâncă broasca. Acest sfat de la Brian Tracy este simplu. Faceți cea mai grea, cea mai importantă sarcină primul lucru în fiecare zi. Sigur, este neplăcut. Dar probabil atunci ești cel mai proaspăt și ai cea mai mare energie.Eliminarea celui mai greu lucru creează un impuls care te va duce la restul sarcinilor tale.
6. Probleme de sănătate fizică
- Beți apă dimineața. După ce dormi (sperăm) șapte sau opt ore în fiecare noapte, te vei trezi deshidratat. Dacă puteți începe ziua cu câteva pahare de apă, aceasta va face o mare diferență în ceea ce privește nivelul de energie și capacitatea de a vă concentra.
- Gustări sănătoase. Când ți-e foame și te confrunți cu o grămadă de muncă, poate fi tentant să o scoți până la prânz sau la sfârșitul zilei. Dar foamea vă afectează capacitatea de concentrare semnificativă. Păstrarea unei cantități de gustări sănătoase (cum ar fi fructe sau nuci) în spațiul dvs. de lucru face nedureros să vă mențineți burta plină și să rămâneți în sarcină.
- Mutați. Plimbările scurte pe tot parcursul zilei pot fi doar tipul de distragere pozitivă de care aveți nevoie pentru concentrarea maximă. Dacă lucrați în bucăți de timp cu o metodă precum Pomodoro, pauzele încorporate sunt oportunități perfecte. Încearcă să ieși afară dacă poți; S-a dovedit că lumina soarelui stimulează atenția și performanța la locul de muncă. Luați în considerare și un birou stand-up.
7. Probleme de sănătate mintală
- Cunoaște-ți tiparele și solicită sfaturi profesionale. Unul dintre primii pași către sănătatea mintală este recunoașterea situației în care lucrurile merg prost. Dacă aveți o săptămână proastă, faceți tot ce puteți pentru a limita stresul și fluxul de lucru. Acceptați că este posibil să nu fiți la fel de concentrat ca de obicei. Nu aveți absolut rușine – și tot ce aveți de câștigat – în căutarea unui sfat profesional.
- Aveți grijă de sănătatea mintală ca și cum ați face sănătatea fizică. Investiția timpului pentru a media, a vă ruga, a picta sau orice doriți să faceți pentru a vă ușura mintea este la fel de valoros ca și timpul petrecut în sala de sport. Fii bland cu tine insuti. Chemați un prieten vechi.
8. Distragerea atenției
- Eliminați tot ceea ce nu este esențial. Trăim într-o societate în care răspunsul implicit este mai mult. Dar esența concentrării este tăierea a tot ceea ce nu este cu adevărat important. Luați în considerare modul în care ați putea face mai mult cu mai puțin. Poate că se taie cablul sau noua platformă de socializare. Sau să spui nu celui de-al treilea happy hour din această săptămână.
- Cunoaște-ți prioritățile. Fie că este vorba despre carieră, călătorii, relații sau toate cele de mai sus, amintiți-vă ce doriți cel mai mult. Prioritățile tale te vor avertiza ori de câte ori distragerea atenției te îndepărtează. Dacă prioritățile tale sunt neclare, ai putea fi distras tot timpul fără să-ți dai seama. Nimic nu pare să fie o distragere a atenției atunci când nu există niciun curs de eliminat.
- Evitați distragerea digitală cu instrumente precum Freedom. Instrumente precum Freedom vă ajută să profitați la maximum de tehnologie fără a fi copleșiți. Blocați aplicațiile, distrați site-urile web sau chiar întregul internet pe mai multe dispozitive multiple. Puteți programa blocuri de timp dedicate pentru productivitate maximă. Permiteți-vă accesul în condițiile dvs. și creați obiceiuri mai sănătoase și mai intenționate cu ajutorul tehnologiei.
Lupta pentru concentrare este o problemă frustrantă și stratificată care afectează pe toată lumea la un moment dat. Fie că te străduiești să găsești motivație, fie că ai probleme cu stabilirea priorităților – este posibil ca lipsa ta de concentrare să indice ceva mai complicat sub suprafață. Din fericire, cu o mai bună înțelegere a biologiei, comportamentelor și câteva tehnici practice, putem începe să ne abordăm problemele cu concentrare, astfel încât să ne putem acorda atenția și să ne concentrăm asupra lucrurilor care contează cel mai mult.