Există multe motive pentru care ați putea avea dureri de spate la tuse. Unele sunt ușor de remediat, în timp ce altele ar putea avea nevoie de asistență medicală. Iată câteva cauze frecvente ale durerilor de spate și sfaturi pentru găsirea ușurării:
Înlocuiți-vă salteaua
Dacă salteaua dvs. are peste 5 până la 7 ani, poate ar fi timpul să o înlocuiți. Încercați o saltea mai fermă sau mai moale, oricare ar prefera spatele. Un semn al unei saltele vechi este lăsat în mijloc sau în locul unde dormiți.
Ameliorarea stresului
Stresul, fie el fizic sau emoțional, cauzează adesea stres corporal. Dacă stresul este cauzat de tuse în sine, încercați să vă relaxați în loc să încercați să luptați împotriva tusei. Pentru stres emoțional, vă puteți reduce nivelul de stres cu exerciții de respirație, jurnalizare și alte forme de auto-îngrijire.
Folosiți suport în timp ce stați
Multe slujbe necesită ședere pentru perioade lungi de timp. Când vă așezați, este posibil să vă simțiți ușor încovoiați spre ecranul computerului sau spre alt punct de referință. În mod ideal, înainte ca spatele să se simtă dureros, ridică-te și mișcă-te. Chiar și în picioare poate ajuta, precum și un scaun ergonomic și o configurare de lucru.
Când stați, țineți-vă spatele pe scaun. Brațele ar trebui să fie la un unghi de 75 până la 90 de grade atunci când stați la un birou. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea. Folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele nu pot ajunge la podea.
Purtați pantofi de susținere
Picioarele vă susțin picioarele, care vă sprijină spatele. Purtarea încălțămintei incomode vă poate încorda spatele. Când căutați pantofi, alegeți-i pe aceia care au arcuri și suport adecvate și asigurați-vă că se potrivesc corect. Mergeți în jurul magazinului pentru a vedea cum se simt. Verificați tălpile pentru pernă.
Exerciții fizice corespunzătoare
Leziuni excesive pot apărea atunci când faceți exerciții fizice prea repede sau dacă faceți exerciții fizice necorespunzătoare. Pentru a evita utilizarea excesivă, creșteți-vă activitatea fizică încet și asigurați-vă că utilizați tehnici și echipamente adecvate.
Îmbunătățiți-vă poziția
Când mergeți, priviți drept înainte și mențineți-vă capul echilibrat deasupra coloana vertebrală. Nu cădea pe umeri. Pasul de la călcâi până la picioare. Anumite exerciții vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și poziția.
Încălziți-vă și hidratați-vă înainte de a face mișcare
Înainte de a face orice activitate fizică, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți. Bea multe lichide și evită să faci mișcare la temperaturi extrem de fierbinți. În caz contrar, s-ar putea să vă confruntați cu un spasm muscular care vă poate face rău la spate atunci când vă deplasați mai târziu, inclusiv atunci când tuseți.
Pregătiți-vă corespunzător pentru a evita rănile profesionale
Unele locuri de muncă necesită de ridicare, îndoire, tragere și împingere. Dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., asigurați-vă că sunteți instruit corespunzător despre cum să efectuați aceste funcții într-un mod care vă sprijină corpul. Luați în considerare, de asemenea, dacă vă puteți regla stația de lucru pentru a ușura sau a evita tensiunea pe spate.
Gestionați leziunile anterioare ale spatelui
Dacă ați suferit o leziune a spatelui în trecut, este posibil să fiți este mai probabil să suferiți o altă vătămare. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține spatele mai sănătos. Aceasta poate include exerciții speciale și cunoașterea semnelor de avertizare.
Alte tratamente
Alte tratamente pentru durerile de spate atunci când tusea includ terapia de stimulare a nervului electric transcutanat, kinetoterapie, masaj, acupunctură, medicamente eliberate pe bază de rețetă. , și bretele și centurile din spate.