Totuși, nu este doar vina impactul. Strategia ta de hidratare poate de fapt să se încurce și cu picioarele tale. Acest lucru are legătură cu echilibrul electroliților și al apei din corpul dumneavoastră. „Mușchii au nevoie de sodiu pentru a declanșa corect”, explică Lobkova. „Și când sodiul este extras din sângele nostru pentru a ajuta contractul muscular, urmează apa.” Dacă echilibrul electroliților cu apa este oprit, prea multă apă poate pătrunde în celule, provocând umflarea picioarelor. Acesta este motivul pentru care este important să vă mențineți nivelul de electroliți, în special pe perioade mai lungi.
Chiar și medicamentele dvs. ar putea fi de vină. „Unele medicamente care pot provoca umflături sau retenție de lichide la nivelul picioarelor sunt: blocante ale canalelor de calciu utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute, medicamente pentru terapia de substituție hormonală precum estrogenul și testosteronul, AINS administrate cu diuretice (medicamente comune pentru tensiunea arterială) și unele antidepresive „, Spune Lobkova. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă umflătura ar putea fi un efect secundar.
Oricare ar fi cauza,” umflarea însoțită de roșeață, căldură și / sau durere ar trebui nu fi niciodată ignorat ”, spune Langer. „Umflăturile care persistă mai mult de o zi sau cam așa ar trebui să fie evaluate de către un profesionist medical” pentru a exclude cauzele care nu pot alerga și care ar putea fi legate de sănătatea rinichilor, a inimii și a vaselor.
Ce poți face? Despre picioarele umflate?
Deși unele umflături pot fi inevitabile, totuși puteți lua unele măsuri preventive. Mulți alergători aleg să meargă o jumătate în pantofii de alergare pentru a lăsa loc pentru umflături în timpul alergărilor lungi. le poate, de asemenea, să le danteleze ușor mai slab decât de obicei, menținând totuși tensiunea în jurul gleznei pentru susținere.
Șosetele tale contează și ele. „Ciorapii cu compresie gradată s-au dovedit a reduce umflarea datorită alergării”, spune Langer. (Maratonienii care au purtat șosete de compresie timp de 48 de ore după o cursă au îmbunătățit performanța cu 2,6% la un test de bandă de alergare două săptămâni mai târziu, semn că s-au recuperat mai repede.) / p>
Alergarea ta începe de la picioare, așa că nu te teme să le arăți puțin TLC.
Șosete de compresie de top de la echipa noastră de testare:
Dacă nu știi de unde să începi cu un șosetă de compresie, nu poți merge prost cu o clasică până la genunchi. Acestea sunt ideale pentru alergători, pot ameliora durerea de la fasciita plantară sau pot ajuta doar la recuperarea antrenamentului. Șosetele potrivite, ușoare și respirabile vor promova circulația sângelui și fluxul de oxigen pentru a preveni crampele, umflarea și ajută la recuperarea musculară.
Vrei ceva cu puțină personalitate? Aceste șosete de compresie au o gamă largă de culori și modele, așa că vă este garantat că veți găsi ceva care vi se potrivește. Dar nu arată doar drăguț – materialul este, de asemenea, durabil, așa că vor rezista în timp și este respirabil, menținându-vă confortabil pe tot parcursul alergării.
Șosetele de compresie nu sunt doar la înălțimea genunchiului – este total posibil să obțineți și o șosetă de compresie la lungimea gleznei. Acestea ne plac pentru că „sunt anti-miros și anti-transpirație. Materialul cu uscare rapidă vă va menține picioarele uscate, iar potrivirea perfectă va ajuta la reducerea acumulării de acid lactic și vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
La fel de eficiente ca șosetele de compresie pentru recuperarea antrenamentului, acestea sunt o durere uriașă de luat și de îndepărtat. Acesta este motivul pentru care aceste șosete de compresie cu fermoar schimbă atât de mult jocul – puteți anula fermoarul pentru a crea o deschidere mai largă, făcându-le ușor să alunece și să se oprească. Acestea nu vă acoperă degetele de la picioare, astfel încât veți avea un și mai multă respirabilitate.
Având viței mai mari, este dificil să găsești o șosetă de compresie care să se potrivească, dar aceste șosete Mojo au o gamă largă de dimensiuni, variind de la mici la 5XL. Cusăturile plate reduc riscul de vezicule, în timp ce piciorul și călcâiul amortizate oferă un plus de confort. Acestea sunt șosete de compresie gradate, ceea ce înseamnă că „sunt cele mai strânse la gleznă și scad treptat în sus, astfel încât nu vă oferă un efect de strângere prea strâns.