Caloriile furnizează energie, de care avem nevoie pentru a supraviețui și a desfășura activități zilnice. Caloriile pe care le obținem din alimente și băuturi ne permit să respirăm, să mergem, să fugim, să râdem și chiar să pompăm sânge. Necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și nivel de activitate. Nevoile de calorii sunt adesea mai mari în timpul adolescenței decât în orice alt moment al vieții. În această perioadă de creștere și dezvoltare rapidă, băieții necesită în medie 2.800 de calorii pe zi, în timp ce fetele necesită în medie 2.200 de calorii pe zi.
Mai jos este o listă detaliată a nevoilor de calorii pentru adolescenți în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate.
Pentru băieți:
Pentru fete:
| Age | Nu este activ | Moderat activ | Activ |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Nivele de activitate:
- Nu este activ – Activitate minimă, se deplasează numai pentru sarcini necesare vieții de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos către căsuța poștală.
- Moderat activ – se implică în activitatea necesară vieții de zi cu zi, plus o activitate echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile zilnic sau 30 până la 40 de minute.
- Activ – se implică în activitatea necesară pentru viața de zi cu zi, plus o activitate echivalentă cu mersul pe jos 3 sau mai multe mile zilnic sau mai mult de 40 de minute.
Un plan alimentar bine echilibrat
Cantitatea de calorii din alimente variază în funcție de cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le conține – atât carbohidrații, cât și proteinele oferă patru calorii pe gram, în timp ce grăsimea oferă nouă calorii pe gram. Este important ca adolescenții să obțină calorii din surse bogate în nutrienți, care sunt mai bogate în vitamine, minerale și fibre dietetice și să limiteze zaharurile adăugate, sarea și grăsimile saturate. Un plan alimentar bine echilibrat include fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și alimente cu proteine slabe.
Imagine corporală
Imaginea corpului poate fi o preocupare pentru adolescenți, pe măsură ce încep să-și formeze gânduri și sentimente cu privire la modul în care arată. Imaginea corporală poate fi pozitivă sau negativă și poate avea puțin de-a face cu aspectul real. Părinții sunt modelul cel mai influent în viața unui adolescent, deci este important să învățați imaginea corpului sănătos, fiind un exemplu pozitiv. Evitați dieta, mâncați o dietă echilibrată generală și încercați să nu vorbiți negativ despre corpul vostru în jurul copiilor. Evitați să puneți accentul pe aspectul fizic al oamenilor și să purtați discuții cu adolescentul dvs. despre imaginea corporală prezentată în mass-media. Încurajați-l pe adolescent să facă mișcare pentru energie, sănătate și forță, mai degrabă decât pentru aspectul exterior.
Greutate sănătoasă
La fel ca adulții, adolescenții sunt de toate formele și dimensiunile. Un plan alimentar echilibrat și o activitate fizică regulată vă vor ajuta adolescentul să crească în greutatea lor sănătoasă. În timp ce aproape 20 la sută dintre adolescenți au un indice de masă corporală obeză, aproape 3 la sută dintre fetele adolescente îndeplinesc criteriile pentru o tulburare de alimentație. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea sau relația adolescentului cu alimentele, solicitați îndrumare de la un nutriționist sau un medic dietetician înregistrat.