Cu toții experimentăm sentimente de nervozitate, anxietate și teamă. Unii dintre noi se vor lupta chiar cu condiții precum depresia la un moment dat în viața noastră. În timp ce emoțiile fluctuante fac parte din a fi oameni, uneori ele pot fi puternic influențate de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru, nu doar al minții noastre.
Hormonii joacă un rol cheie în starea emoțională atât a bărbaților, cât și a femeilor. , dar ca femei, suntem mai predispuși să experimentăm schimbări extreme și bruște ale dispoziției ca urmare a hormonilor noștri, în principal datorită ciclului lunar și a nivelurilor schimbătoare de progesteron și estrogen.
Dezechilibrele hormonilor ne pot afecta sănătatea fizică, precum și sănătatea noastră mentală. Schimbările hormonale cauzate de ciclul menstrual, menopauză și sarcină pot duce la iritabilitate, letargie, pofte și multe altele pentru multe femei. O scădere a nivelului de testosteron care apare de obicei la bărbații de peste 50 de ani, poate provoca căderea părului, creșterea în greutate și letargie. La ambele sexe, dezechilibrele anumitor hormoni pot duce la probleme cu tiroida și la diabet.
Vestea bună este că, cu nutriția, vitaminele și stilul de viață adecvate, putem ajuta la susținerea și reglarea hormonilor noștri, diminuând astfel o parte din simptomele fizice și mentale nedorite ale dezechilibrelor hormonale.
De ce apar dezechilibrele hormonale?
Modificările nivelului hormonal apar în mod natural în anumite momente din timpul nostru vieți; în timpul pubertății, în timpul sarcinii și în timpul menopauzei. Dezechilibrele hormonale pot fi cauzate de un stil de viață dezechilibrat, nutriție inadecvată, stres și toxine de mediu.
Pentru a preveni apariția unor astfel de dezechilibre, este important să înțelegem cauzele exacte ale acestora în hormonii feminini.
Factori de mediu
Mediul poate juca un rol în perturbarea hormonilor noștri și provocarea dezechilibrelor. De exemplu, substanța chimică din plastic cunoscută sub numele de bisfenol-A (BPA) poate perturba sistemul endocrin (sistemul de mesagerie chimică al corpului, format din hormoni și glandele care le produc și le transportă la sistemul circulator) și a fost legate de perturbarea hormonală. Se crede că peste 90% din populația lumii are BPA în urină. Astfel de substanțe chimice se pot lega de siturile receptorilor hormonali și pot perturba echilibrul hormonal natural al organismului – și acestea sunt cunoscute sub numele de perturbatori endocrini.
Pesticidele precum DDT sunt, de asemenea, considerate ca fiind o cauză a disfuncției hormonale majore la om, la fel ca dioxinele, anumite produse cosmetice și produse chimice de uz casnic, cum ar fi detergenții. plantele și mediul înconjurător imită efectul hormonului estrogen, rezultând modele hormonale nenaturale.
Alimentele pe care le consumați
Alimentele reglementează multe dintre funcțiile noastre corporale, inclusiv transportul anumitor ho rmones.
Consumul anumitor alimente cu măsură poate ajuta organismul să mențină un echilibru hormonal sănătos. De exemplu, zahărul este cunoscut pentru distrugerea hormonilor, deoarece poate duce la creșteri ale hormonului insulină. O dietă bogată în zahăr poate determina creșterea nivelului de insulină până când celulele dezvoltă rezistență. Acest lucru face ca organismul să se concentreze mai mult pe procesarea zahărului și mai puțin pe ceilalți hormoni, rezultând un dezechilibru în estrogen, progesteron și testosteron, printre alți hormoni.
Alte alimente pot perturba echilibrul hormonal. Combinația de gluten și zahăr găsită în pâinea albă, de exemplu, poate crește inflamația în organism, punând stres pe glandele suprarenale. Acest lucru poate duce la o scădere a producției de estrogen și progesteron, suprarenale și tiroidă, afectând negativ echilibrul hormonilor.
Stres
Stresul, atât fizic, cât și mental, poate, de asemenea, afectează echilibrul hormonilor noștri din cauza creșterii nivelului de cortizol, când ne simțim stresați, hormonii noștri pot deveni sincronizați. În situații stresante, corpul nostru începe să utilizeze progesteron și să-l transforme în cortizol.
În perioadele stresante în care nivelurile de cortizol sunt crescute, glandele suprarenale fură nutrienți vitali din glanda tiroidă pentru a gestiona această stare de stres. Acest „furt de cortizol” poate avea un impact negativ asupra funcției noastre tiroidiene – glanda care reglează majoritatea sistemelor din corp – care poate duce la slabă memorie, creștere în greutate, funcție imunitară mai mică și funcție ovariană afectată.
Medicamente
Dezechilibrele hormonale pot fi, de asemenea, cauzate de anumite medicamente. Medicamentele hormonale, cum ar fi pilulele contraceptive, perturbă producția normală de hormoni a unei femei cu o versiune sintetică de progesteron și estrogen. Unele pilule contraceptive previn ovulația prin eliminarea vârfului de estrogen, astfel încât ovarul nu primește semnalul de eliberare a unui ou.
Ce pot ajuta vitaminele pentru a echilibra hormoni?
În timp ce multe dezechilibre hormonale ar trebui discutate cu un medic, vitaminele pot juca un rol eficient în susținerea și echilibrarea producției sănătoase de hormoni din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să vă consultați medicul de familie dacă aveți o mulțime de simptome sau o afecțiune care necesită asistență suplimentară pentru a vă asigura că suplimentele pe care le luați vi se potrivesc și nu interferează cu niciun medicament pe care îl puteți lua.
Dacă suferiți de probleme fizice sau mentale cauzate de dezechilibru hormonal, vă recomandăm să luați următoarele vitamine pentru a sprijini un sistem mai sănătos și echilibrat:
Vitamina D și disfuncția tiroidiană
Vitamina D poate contribui la reglarea insulinei și a hormonului tiroidian. Cercetările arată că un deficit de vitamina D este asociat cu un risc ridicat de anticorpi tiroidieni, care se găsesc la persoanele care suferă de tulburări autoimune ale tiroidei. Un supliment de vitamina D poate ajuta la reglarea fluxului de insulină și la echilibrarea zahărului din sânge, permițând ciclurilor hormonale naturale ale organismului să funcționeze mai eficient.
Vitamina B6 și PMS
Vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi modificările dispoziției și iritabilitatea. Studiile au demonstrat că administrarea zilnică a aproximativ 100 miligrame de B6 poate fi o modalitate eficientă de a evita Simptomele PMS asociate cu dispoziția și emoția – ajută la sintetizarea unora dintre neurotransmițători care afectează aceste sentimente.
Vitamina E și menopauză
Pentru femeile aflate la menopauză, susținerea organismului cu vitamina E poate ajuta la ameliorarea anumitor simptome. Luarea vitaminei E ca supliment poate ajuta la ameliorarea severității multor simptome comune ale menopauzei, inclusiv insomnie, bufeuri, transpirații nocturne, palpitații și uscăciune vaginală. Se crede că vitamina E reduce de fapt stresul prin proprietățile sale antioxidante naturale.
Vitamina niacină (B3) și stres
Niacina este una dintre vitaminele complexului B, cunoscute sub numele de B3. Una dintre proprietățile unice ale lui B3 este capacitatea sa de a vă ajuta să vă relaxați și de a vă ajuta o noapte de somn mai odihnitoare. Acest lucru se datorează faptului că B3 relaxează țesutul muscular, permițând arterelor să se lărgească și fluxul sanguin să crească. Acest lucru duce la creșterea fluxului sanguin și la scăderea tensiunii arteriale. Ajutând relaxarea și un somn mai bun, niacina este asociată cu reducerea semnificativă a stresului, anxietății și depresiei. Niacina poate provoca înroșirea pielii, așa că luați sfaturi de la un profesionist din domeniul sănătății.