Cum se poate ajuta pe cineva care are un atac de panică
Atacurile de panică pot apărea brusc, fără avertisment. Familiarizați-vă cu semnele atacurilor de panică, astfel încât să puteți recunoaște când se întâmplă și să aveți o idee despre ce puteți face pentru a vă sprijini prietenul.
Păstrează-ți calmul
Vorbește-ți prietenului cu calm. Încercați să rămâneți neutri și nu luați nimic din ceea ce spun sau fac personal. Trec printr-un răspuns la stres de luptă sau fugă, astfel încât s-ar putea să nu acționeze așa cum ar face în mod normal.
Întrebați cum vă puteți ajuta
Întrebați-l pe prietenul dvs. dacă au a avut un atac de panică înainte și, dacă au, cum vă puteți ajuta. Majoritatea persoanelor care au atacuri de panică sau alte tipuri de anxietate au preferat metodele de coping.
Fii conștient de faptul că, în timpul unui atac de panică, prietenului tău i-ar putea fi greu să se gândească sau să-și amintească lucrurile, așa că ai putea să întrebi în prealabil cum ai putea ajuta dacă au un atac în jurul tău. >
Concentrați-vă asupra acțiunii
O voce liniștitoare ar putea ajuta unii oameni, dar încercați să evitați să spuneți lucruri precum „Nu vă faceți griji” mereu. S-ar putea să te înțelegi bine, dar cuvintele tale s-ar putea să nu te ajute în acest moment. Încercați aceste sugestii:
- Amintiți-vă prietenului dvs. să respire lent și profund și să respire cu ele. Acest lucru vă poate ajuta adesea pe măsură ce încep să vă oglindească acțiunile.
- Rugați-i să numere înapoi încet de la 100.
- Ajutați-i să se simtă confortabil (puneți-i să stea sau să se întindă).
- Rugați-i să numească cinci lucruri pe care le pot vedea, auzi, mirosi sau simți.
- Asigurați-le că se confruntă cu panica și că va dispărea.
- Dacă simptomele continuă, se înrăutățesc sau nu se ameliorează după 20-30 de minute, sunați la 000.
Validați stresul lor
Oamenilor le este adesea greu să-și împărtășească experiențele de sănătate mintală. S-ar putea să se simtă judecați sau că nu vor fi luați în serios.
Încercați să fiți empatici și înțelegeți că s-ar putea să nu înțelegeți întotdeauna prin ce trec. În timpul unui atac de panică, chiar dacă totul ți se pare bine, pericolul pe care îl simte prietenul tău este foarte real. Evitați să spuneți lucruri precum „Doar calmează-te” sau „Ce-i cu tine?”
Ai grijă de tine
Ajutarea cuiva cu atacuri de panică poate fi dificilă și epuizantă. Asigurați-vă că aveți grijă și de dvs.:
- Stabiliți limite clare despre ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să le faceți pentru a le ajuta. De exemplu, le puteți spune că sunteți acolo pentru dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, dar că nu veți fi disponibili atunci când sunteți la curs sau la serviciu.
- Asigurați-vă că țineți pasul cu viața socială și cu activitățile pe care le iubiți, în special dacă sprijinul pentru prietenul tău începe să te dea jos.
- Dacă ai grijă de prietenul tău începe să fie afectat emoțional, vorbește cu cineva de încredere despre cum te simți.
- Luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau apelarea unei linii de asistență telefonică dacă vă simțiți copleșiți.