Aici vă sugerăm nouă remedii casnice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor transpirațiilor nocturne postpartum:
Rămâi la răcire
Menținerea corpului răcoros va ajuta la reducerea transpirației.
În timpul nopții femeile pot încerca:
- deschiderea ferestrelor pentru a spori fluxul de aer
- plasarea unui ventilator lângă pat
- utilizarea aerului condiționat în dormitor
- folosirea cearșafurilor ușoare și a husei de pat stratificate
Beți apă rece
După naștere și mai ales atunci când experimentați transpirații nocturne postpartum, corpul femeilor poate avea nevoie de mai multă apă decât de obicei, deoarece fluidele sau „greutatea apei” lasă corpul sub formă de sudoare sau urină.
Consumul de apă ori de câte ori sete va preveni deshidratarea și, de asemenea, va ajuta ps cu funcții normale ale corpului și recuperare după sarcină.
Mănâncă mai mult soia
Studiile privind bufeurile în timpul sarcinii și postpartum sunt limitate, deși un studiu din 2017 care a analizat 50 de femei perimenopauzale și postmenopauzale au ajuns la concluzia că administrarea de suplimente de soia avea potențialul de a îmbunătăți bufeurile la femeile aflate la menopauză.
Cercetătorii au descoperit că participanții care luau suplimente de izoflavonă de soia timp de 12 săptămâni au avut îmbunătățiri semnificative ale simptomelor bufeului. > Oamenii își pot crește aportul de soia folosind suplimente sau consumând următoarele alimente bogate în soia:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a face modificări dietetice sau de a introduce suplimente, mai ales în timpul alăptării.
Purtați țesături largi, naturale
Țesăturile naturale, inclusiv bumbacul, inul sau mătasea, ajută căldura corpului să scape. Dacă este posibil, utilizați cearșafuri de bumbac sau de in când dormiți.
Încercați să evitați țesăturile sintetice, cum ar fi poliesterul sau Lycra, sau hainele strâmte, care pot face oamenii să transpire mai mult, împiedicând corpul să piardă căldură.
Limitați alimentele declanșatoare
Pentru unele persoane, anumite alimente sau băuturi pot declanșa sau agrava simptomele bufeurilor și transpirațiilor nocturne.
Oamenii își pot urmări simptomele pentru a vedea dacă apar. după ce ați mâncat alimente specifice, astfel încât să știe pe care să le evite.
Declarațiile obișnuite pentru bufeuri includ:
- alimente picante
- cafeină
- alcool
- alimente sau lichide calde
Încercați tehnici de relaxare, respirație sau hipnoză
Stresul este legat de multe condiții de sănătate. Învățarea modului de gestionare eficientă a stresului are multe rezultate pozitive, nu doar pentru transpirațiile postpartum.
Conform unui studiu de revizuire din 2014, antrenamentul de relaxare, respirația ritmată și hipnoza pot ajuta la bufeuri, deși autorii spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma legătura.
Când încearcă să adoarmă noaptea sau când se confruntă cu transpirații nocturne, femeile pot încerca următoarele tehnici de relaxare:
- progresivă relaxare musculară sau concentrarea pe relaxarea la rândul ei a mușchilor fiecărei părți a corpului, de la degetele de la picioare până la cap
- mindfulness sau meditație
- vizualizare sau gândire pozitivă
- respirația profundă, cum ar fi respirația în cutie
Mănâncă bine și exercită
Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o alimentație bună și exerciții fizice frecvente poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea capacității corpului pentru a-și reveni după sarcină și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Dieteticienii recomandă oamenilor să mănânce o dietă sănătoasă doar legume, cu unele fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a promova sănătatea.
Încercați Pilates sau faceți masaj
Din cauza transpirațiilor nocturne și a altor cauze de disconfort în timpul nopții , poate fi dificil pentru femei să doarmă suficient după naștere.
Conform unui studiu din 2013, există unele dovezi că următoarele metode pot ajuta oamenii să doarmă în perioada postpartum:
- Exerciții Pilates
- masaj la spate
- reflexologie la picioare
- terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru insomnie
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rădăcina de valeriană
Rădăcina de valeriană este un remediu pe bază de plante. Oamenii folosesc adesea rădăcină de valeriană pentru a încuraja somnul sau pentru a trata condițiile de somn. Pe baza acestei popularități, oamenii ar putea dori, de asemenea, să o încerce pentru a-i ajuta să doarmă prin transpirații nocturne.
În ciuda utilizării pe scară largă a valerienei, totuși, dovezile științifice existente nu sunt clare dacă rădăcina de valeriană îi ajută pe oameni să doarmă sau nu. Este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate. Este posibil ca oamenii să dorească să îi ceară medicului lor mai multe informații despre acest remediu pe bază de plante.