Distribuiți
Având atâtea modalități diferite de a reduce colesterolul, nu e de mirare că poate deveni confuz.
Medicamentele care scad colesterolul pot face minuni pentru cineva care are o boală coronariană sau boala arterelor carotide. Cu toate acestea, pentru alții, este important să știi cum să scazi colesterolul în mod natural.
Cardiologul preventiv Leslie Cho, MD, împărtășește câteva modalități dovedite de a scădea colesterolul în mod natural:
Modifică-ți obiceiurile alimentare
O modalitate excelentă de a reduce colesterolul în mod natural este de a începe prin înlocuirea grăsimilor nesănătoase (saturate) cu grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).
„Aceasta înseamnă a deveni un cititor de etichete alimentare” spune dr. Cho. „Este important să vă limitați aportul de grăsimi saturate. Nu ar trebui să existe mai mult de 2 grame de grăsime pe porție și ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul zilnic de calorii. ”
Grăsimile saturate se găsesc cel mai adesea în uleiul de palmier și în uleiul de cocos, împreună cu produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, porc, piele de pui, hot dog și brânză obișnuită.
Creșteți consumul de alimente fibra
„În mod ideal, ar trebui să luați 25 până la 35 de grame de fibre pe zi”, spune dr. Cho. „Fibrele se leagă de colesterol și îl elimină din corpul vostru.”
Pentru a crește aportul de fibre, mâncați mai multe cereale integrale, leguminoase precum fasole și linte, legume și fructe. Ar trebui să obțineți un amestec bun de fibre solubile, care sunt mai benefice pentru colesterol, și fibre insolubile, care sunt mai bune pentru sănătatea intestinului.
Colesterolul scăzut nu este singurul beneficiu al obținerii de fibre suficiente. Alte beneficii includ reducerea riscului de boli, prevenirea constipației și menținerea completă a timpului.
Este util inul?
Inul, o fibră solubilă, conține un acid gras omega-3 din plante numit acid alfa-linolenic. Inul este o sursă de proteine și potasiu de înaltă calitate și conține lignani, care sunt fitoestrogeni și antioxidanți. Lignanii ajută la combaterea bolilor precum cancerul și bolile cardiovasculare.
„Mănâncă-ți inul”, spune dr. Cho. „Nu-l lua sub formă de pilule sau ulei, deoarece aceste versiuni nu au fibre, lignani și proteine.”
Când mănânci semințe de in, asigurați-vă că măcinați semințele pentru a obține cele mai multe beneficii și puneți-le în frigider imediat ce le măcinați. Întregul in poate fi păstrat la temperatura camerei timp de un an, dar, odată ce este într-o formă împământată, nu merge bine – așa că se macină puțin câteodată.
„Scopul este de 2 până la 3 linguri de semințe de in măcinate pe zi”, spune ea. „Încercați să o puneți în mâncare, cum ar fi cerealele, iaurtul și salata.”
Ce se întâmplă dacă am încorporat modificări dietetice și colesterolul meu încă nu se încadrează în limitele recomandate?
Dacă ați făcut unele modificări dietetice și încă nu ați văzut rezultate, încercați să încorporați fitosterol în dieta dvs. Fitosterolul este similar cu colesterolul din organism și poate împiedica absorbția colesterolului în corpul dvs.
„Fitosterolul vă poate reduce colesterolul cu 10%, iar LDL (colesterolul rău) cu 14%”, spune ea. Scopul de a obține aproximativ 2 grame de fitosterol pe zi. Unele suplimente alimentare și dietetice obișnuite includ esteri cu conținut ridicat de sterol sau stanol – asigurați-vă că citiți etichetele. ”
Pot să mănânc pește?
Pește gras, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, macroul iar heringul sunt cei mai buni. Dr. Cho recomandă vizarea a 2 porții pe săptămână.
„Puteți suplimenta cu ulei de pește, dar aveți grijă, deoarece dozele foarte mari de ulei de pește pur vă pot reduce nivelul de trigliceride (un alt tip de grăsime din sânge) ) și creșteți colesterolul bun „, spune ea.” Totuși, nu vă scade LDL. Asigurați-vă că ați citit eticheta suplimentului de ulei de pește. ”
Când citiți eticheta sticlei de ulei de pește, căutați EPA plus DHA în fiecare porție, deoarece acestea sunt ingredientele eficiente. De exemplu, dacă uleiul dvs. de pește spune 1000 mg de ulei de pește, dar conține doar 300 mg de EPA și DHA, știți că luați 700 mg de pește inutil. Asigurați-vă că alegeți ulei de pește cu cea mai mare cantitate de EPA plus DHA din fiecare pastilă.
Pot folosi vitaminele pentru a-mi reduce colesterolul?
Singura vitamină care scade cu adevărat colesterolul este orezul de drojdie roșie la 1200 mg de două ori pe zi, potrivit dr. Cho.
„Problema orezului de drojdie roșie este că conține același compus chimic ca lovastatina, ceea ce înseamnă că ar trebui să aveți funcția hepatică monitorizată dacă o luați „, spune ea.„ Administrația pentru alimente și medicamente nu a aprobat acest supliment pentru uz medical, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua în considerare. ”
Una peste alta, dumneavoastră vă poate reduce colesterolul în mod natural. Dieta ar trebui să fie piatra de temelie a terapiei, iar pastilele sunt un supliment, nu un substitut, pentru o dietă bună. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente noi.
Distribuiți
- colesterol dietă sănătoasă inimă boli de inimă sănătate inimă dietă sănătoasă inimă alimentație sănătoasă inimă