Gândește-te la un cuplu căsătorit care se luptă, spune Schnitker. Răspunsul pacientului rămâne calm, ascultându-se reciproc și vorbind despre problema și o soluție care funcționează pentru ambele părți. Răspunsul nerăbdător poate fi fie să te enervezi, să țipi, fie să faci o acțiune cu nesăbuință, fără să te gândești la asta. Dar nerăbdarea ar putea apărea și în timp ce partenerii se ignoră unii pe alții sau se desprind de relație, spune ea. „Și asta este la fel de problematic.”
Nerăbdarea nu pare să fie productivă în niciun scenariu
Niciun tip de „nerăbdare” nu este neapărat productiv, spun Schnitker și Comer. Există situații în viață în care nu este bine să ai răbdare excesivă (într-un mod verificat, fără spirit), adaugă Comer – ca în fața nedreptății extreme. „În acele cazuri, a fi prea pasiv nu este o modalitate excelentă de a fi.”
Și a fi supărat, frustrat, anxietate și incapacitatea de a-ți controla acțiunile spectrul poate avea și efecte dăunătoare.
Cercetările care datează din anii 80 au legat nerăbdarea de iritabilitate și riscul mai mare de probleme cardiace. Cercetări mai recente au legat nerăbdarea de incapacitatea de a face față factorilor de stres și de a practica auto Și un studiu din 2016 publicat în „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” a constatat că un comportament nerăbdător era de fapt legat de persoanele care au telomeri mai scurți, o parte a ADN-ului nostru care influențează modul în care îmbătrânesc celulele noastre, sugerând că a fi mai nerăbdători ar putea, prin urmare, accelera procesul de îmbătrânire în corpurile noastre (spre deosebire de modul în care celulele noastre ar îmbătrâni altfel dacă acționăm cu mai multă răbdare).
Cercetările lui Schnitker au legat nerăbdarea de singurătate, incidența mai mare simptome depresive și emoții negative , spune ea.
Alte lucrări din grupul lui Schnitker au legat răbdarea de lucruri pozitive, cum ar fi satisfacția vieții, stima de sine, controlul de sine și chiar posibilitatea de a-și atinge și atinge obiectivele mai bine.
„Când ai răbdare, ești mai liniștit, deci poți continua să persiste când este dificil și nu ești pradă dezangajării obiectivelor”, spune ea. „Puteți ști când să acționați și când să economisiți energia.”
Puteți obține mai bine răbdarea. Iată cum
Linia de jos, spune Comer, este dacă recunoașteți că sunteți mai iritabil, mai reactiv și mai irascibil decât v-ați dori, puteți schimba pentru a deveni mai bun la a răspunde cu răbdare. „Dar trebuie să doriți să vă schimbați”, spune ea.
Și va trebui să exersați, adaugă Schnitker.
Ceea ce este important de reținut este că viața este plină de nenumărate variabile și obstacole și nu există nicio modalitate de a evita situație care ar putea declanșa nerăbdare, spune Schnitker. „Dar poți să-ți controlezi răspunsul.”
Iată cei trei pași pe care Schnitker le sugerează să lucreze cu propria răbdare:
Identifică când ești nerăbdător și ce emoție ești feeling
Recunoașteți faptul că începeți să vă simțiți activat și identificați ce emoție se află în centrul acelui răspuns, determinându-vă să vă încălziți. Ești furios că nu poți ajunge mai repede acasă? Ești trist sau vă simțiți respins că data potențială nu a funcționat? Sunteți nerăbdător că nu veți ajunge la programare la timp?
Reîncadrați modul în care gândiți situația
Pune-te în locul celuilalt. (Colegul meu nu încearcă în mod intenționat să-și rateze termenele; are multe pe farfurie.) Amintește-ți, orice îți declanșează nerăbdarea de multe ori nu este despre tine. De exemplu, banii înregistrarea nu s-a întrerupt doar pentru ca cumpărăturile dvs. să dureze mai mult sau trenul să nu fie împachetat în această dimineață doar pentru a nu putea obține un loc.
minte
Amintiți-vă perspectiva de ansamblu. Sigur, este iritant faptul că un alt interviu de muncă nu ți-a oferit o nouă poziție, dar căutați o mișcare în carieră care să vă ajute să vă atingeți obiectivele pe termen lung. Ar fi minunat dacă micuțul meu nu ar începe să facă bâjbâi ori de câte ori i se servesc fasole verde în loc de înghețată, dar este important să învețe ce înseamnă alimentația sănătoasă și să intre într-o rutină de a mânca în acest fel. Amintiți-vă de ce să rezistați cu orice întârziere sau frustrare cu care vă confruntați vă va ajuta în cele din urmă să ajungeți acolo unde doriți să mergeți.
MAI MULTE DE LA MAI BUN
- Cum să fiți un cititor mai bun
- Cum să vă îmbunătățiți memoria, conform neuroștiinței
- De ce ne accelerăm simțul timpului pe măsură ce îmbătrânim – și cum să o încetinim
- Cum să ne antrenăm creierul tău să accepte schimbarea
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.