La rândul tău, această uzură inegală a pantofului poate face supinația și mai gravă (cu o absorbție a șocului mai mică în cazul în care aterizați) și întăriți un mers în cazul în care impactul aterizării nu este distribuit uniform. Pentru a verifica dacă încălțămintea are o uzură neuniformă, așezați-le pe o suprafață plană. Dacă se înclină spre exterior, supinația este probabil în joc.
4 pantofi de stabilitate vor iubi pronatorii
361-Sensation 3
Un antrenor ușor, pe distanțe lungi
130 USD | Amazon
Cumpărați bărbați Cumpărați femei
Newton Motion VII
O talpă pentru atacanții din picioare
170 USD | Amazon
Cumpărați bărbați Cumpărați femei
Hoka Mach
Un pantof rapid pentru tempo rulează
140 $ | Amazon
Cumpărați bărbați Cumpărați femei
Brooks Ravenna 9
Rulați orice distanță la orice viteză
110 USD | Amazon
Cumpărați bărbați Cumpărați femei
Fracturile osoase și entorse ale gleznei sunt frecvente.
Deoarece supinatorii exercită o presiune mai mare asupra părții exterioare a picioarelor, fracturile de stres pe al patrulea și / sau al cincilea metatarsian – oasele mari din mijlocul piciorului conectate la degetul patru de la picior și deget de la picior roz – vă pot determina să vă îndreptați mai mult spre podiat. de multe ori decât ți-ai dori. Acest lucru se datorează faptului că degetele de la picioare minuscule fac cea mai mare parte a muncii atunci când împingeți în timp ce alergați.
Supinatorii pot prezenta, de asemenea, o fractură de stres pe fibulă, care este osul exterior al piciorului inferior.
„O fractură de fibulă nu este foarte frecventă, dar supinatorii ar putea să streseze mai mult această zonă”, spune Marci Goolsby, MD, medic primar medic de medicină la Centrul de Medicină Sportivă pentru Femei de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York.
Pe lângă declanșarea fracturilor de stres, această presiune suplimentară cauzată de supinație poate diminua, de asemenea, stabilitatea gleznei și crește probabilitatea de rulare sau Weinfeld spune că entorse o gleznă.
Ești oprit de frig de durerea tibiei.
Un picior supinat este mai puțin absorbant de șocuri, spune Weinfeld, și alergarea pe el în mod repetat poate, în timp. , provoacă dureri la nivelul piciorului inferior cunoscute sub denumirea de atele tibiei.
Atelele tibiei apar sub genunchi, fie în partea din față exterioară a piciorului (ante atele tibiale rior) sau interiorul piciorului (atele tibiale mediale). Deoarece supinatorii rulează cu cea mai mare parte a greutății pe partea exterioară a picioarelor, sunt mai susceptibili să experimenteze atele anterioare ale tibiei. (Dacă aveți de-a face în mod regulat cu durerile de atele tibiei, cauzate sau nu de supinație, încercați aceste exerciții simple care vă vor ajuta să vă asigurați locul problemei.)
Vițelul și Ahile sunt super strânși.
Aceasta este o dilemă de „pui și ou”, spune Goolsby. Oamenii cu tendoane strânse ale lui Ahile și mușchii gambei tind să fie supinatori, deoarece stresul suplimentar plasat în exteriorul piciorului poate radia în sus și contractați-vă ceilalți mușchi. În schimb, tendoanele lui Ahile strânse și mușchii gambei pot provoca (sau se pot agrava) supinația.
Dacă vă simțiți strâns cronic într-unul sau ambele locuri, puteți fi supinator – sau la riscul de a deveni unul.
Aveți dureri de fasciită plantară înțepătoare.
Supinația poate crea o tensiune suplimentară asupra ligamentului care vă conectează călcâiul și degetele de la picioare, cunoscut sub numele de fascia plantară. Rezultatul? fasciită, o afecțiune dureroasă caracterizată printr-o înțepătură ascuțită sau durere profundă la mijlocul călcâiului sau de-a lungul arcului piciorului.
Fascita plantară este o afecțiune frecventă pentru alergători și poate fi cauzată de alți factori decât supinația. Totuși, merită să vă întrebați medicul dacă poate exista o conexiune.
Ce puteți face pentru a vă ajuta supinația:
Este greu pentru o persoană obișnuită să știe că supinația este cauza principală a oricăreia dintre problemele menționate anterior, spune Weinfeld.
„De multe ori este nevoie de un kinetoterapeut, un podiat sau un alt medic să studieze alinierea piciorului și să diagnosticheze problema”, spune el. Un doctor poate efectua teste pentru a identifica dacă într-adevăr suferiți de supinație (acestea implică de obicei mersul pe jos) sau alergând pe o bandă de alergat) și, dacă da, cât de severă – sau rigidă – poate fi supinația ta.
Picioarele supinate care sunt ” flexibile „sunt ușor de corectat, în timp ce picioarele supinate care sunt” rigide „sunt mult mai greu de fixat, spune Weinfeld. Flexibilitatea sau rigiditatea supinației tale pot fi genetice – sau poate fi un factor al vârstei tale.
„Oamenii pot începe cu supinație flexibilă care, pe măsură ce îmbătrânesc și oasele lor devin mai artritice, se transformă în supinație rigidă”, spune Weinfeld.
Odată ce supinația dvs. a fost diagnosticată, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a atenua starea și afecțiunile asociate acesteia:
1. Incorporează antrenamentul de forță: „Poate că primul lucru pe care îl poți face pentru a atenua efectele negative ale supinației este antrenamentul de forță”, spune Goolsby. „Este important să fii puternic până la capăt în lanțul tău cinetic.” Ea recomandă să vă concentrați asupra exercițiilor de întărire a gluteului și șoldului, care vă vor oferi o stabilitate mai mare gleznei și picioarelor, care sunt adesea primele zone subliniate de supinație.
2. Obțineți încălțăminte corectă: înlocuiți pantofii de alergare înainte de a fi purtați în mod semnificativ pe partea exterioară, spune Weinfeld. De asemenea, ați putea lua în considerare vizitarea unui magazin specializat de încălțăminte pentru a primi sfaturi. De obicei, veți dori să fiți în pantofi mai amortizați sau neutri, care să vă permită picioarelor să se pronate mai mult. Multe dintre marile nume de marcă, cum ar fi Nike, Asics și Saucony, au pantofi prietenoși cu supinații pentru a vă ajuta să mergeți.
3. Luați în considerare ortezele În general, ortezele sunt mai dificil de construit pentru subpronatori versus suprapronatori. „Dar uneori există un rol pentru inserții”, spune Goolsby. „Insertul ar fi mai puțin corectiv, dar s-ar concentra mai mult pe asigurarea amortizării și o suprafață confortabilă pentru picior.” Puteți cumpăra orteze potrivite pentru supinații la un magazin specializat de încălțăminte, dar un medic vă va recomanda probabil cele personalizate.
4. Adoptați o rutină de întindere: întinderea înainte și după ce alergați este ceva ce fiecare persoană ar trebui să facă, dar este deosebit de important pentru supinatori. Întinderea regulată a vițeilor, a lui Ahile, a tibiei și a gleznelor vă poate ajuta să atenuați tensiunea care poate provoca sau agrava supinația.