Fiecare corp este „pregătit pentru corpul de plajă”.
Dar asta nu înseamnă că acum nu este momentul potrivit pentru a fi cât mai în formă și sănătoși.
Șase săptămâni este timpul suficient pentru a vă biciui corpul în formă și mintea în formă.
Nu veți putea elimina o grămadă de grăsime corporală (dacă sunteți interesat de pierderea de grăsime sănătoasă și durabilă), dar șase săptămâni sunt suficient de lungi pentru a vă forma și a vă menține sănătoși obiceiuri care vă vor face să vă simțiți mai încrezători – oriunde ați merge în vacanță.
De fapt, XLS-Medical, producătorii noului XLS-Medical Tea, spune că unul din zece oamenii vor să slăbească înainte de o vacanță de vară.
Dar cât de realist este să pierzi?
Dieticianul Helen Bond sugerează: „O slăbire sensibilă este de 1-2 lb pe săptămână .
„Pentru a pierde 1 kg (0,5 kg) de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii și este ușor să schimbați 1 kg într-o săptămână pur și simplu prin reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi . „
Dar pierderea de grăsime este foarte individuală tic și dependent de o serie de factori, deci este greu de prezis exact cât poate pierde cineva sau nu.
Deci, iată cum să slăbești în șase săptămâni:
Întrebați-vă „de ce” doriți să pierdeți în greutate
În ciuda a ceea ce vă poate spune cultura dietetică, nu există nici un impuls pentru a pierde în greutate.
Trebuie să vă întrebați de ce căutați o soluție de șase săptămâni – dacă aveți nevoie să vă simțiți mai încrezători în vacanță, să vă simțiți mai sănătoși vara sau să îmbunătățiți o problemă de sănătate.
Odată ce ți-ai dat seama de asta, fixează „de ce” un memento fizic, cum ar fi o fotografie sau o frază pe care să o poți lipi pe computer, telefon, oglindă.
În acest fel, motivația ta este întotdeauna în fața ta. Uitați de cântare și concentrați-vă asupra acestui obiectiv din viața reală.
Renunțați la dieta
Da, vorbim despre o perioadă de șase săptămâni, dar situația ideală ar fi să faceți modificări care poți ține pasul în viitor.
„Renunță la mentalitatea„ dietă ”, spune Helen.
„ Prin definiție, „Mergând la dietă” deduce că există un început și o oprire data, ceea ce înseamnă că schimbi doar ceea ce mănânci în aceste vremuri.
„Rezultatul: atunci când„ îți termini dieta ”te întorci la aceleași obiceiuri alimentare pe care le-ai îngrămădit pe kilograme și le vei face greutatea revine!
„În schimb, planificați să vă schimbați definitiv obiceiurile alimentare și concentrați-vă asupra numărului uriaș de alte beneficii pe care le va mânca bine pe viață, pe lângă pierderea în greutate, cum ar fi mai multă energie, concentrare mai bună, imunitate mai puternică, o inimă mai sănătoasă etc. ”
Folosește-ți telefonul pentru a-ți urmări mesele
Se spune: „Dacă nu” evaluând, „ghiciți”.
Știți cu adevărat câte calorii sunt în prânzul sau acel pahar de vin de la 17:00? Marea majoritate dintre noi subestimăm aportul nostru de calorii.
Deci, dacă doriți să scăpați de grăsime, atunci urmărirea a ceea ce mâncați timp de câteva săptămâni vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună despre ce conține mâncarea dvs. .
Încercați să utilizați ceva de genul MyFitnessPal sau aplicația Healthspan pentru sănătate și bunăstare, ambele vă vor stabili obiective.
Gustați mai mult
Dacă aveți tendința de a pășui pe tot parcursul zilei, probabil că nu veți putea susține un plan de alimentație care vă vede să mâncați doar de trei ori pe zi.
Cu cât vă este mai foame, cu atât aveți mai multe șanse să deveniți necinstiți și alege oricum ceva nesănătos pentru a mânca.
Așadar, păstrează-ți gustările acolo pentru a menține foamea la distanță.
Vrei să te asiguri că te umple cu gustări sănătoase în porții mici , care au un amestec bun de proteine de umplutură.
Consultați cele opt swap-uri de gustări sănătoase, care sunt delicioase, hrănitoare și suficient de sățioase pentru a vă menține între mese.
Nu faceți acest lucru tăiați grupurile de alimente
Credeți că trebuie să tăiați o Cum ai carbohidrați pentru a pierde în greutate?
Gândește-te din nou.
Pierderea în greutate, așa cum am spus, este vorba despre crearea unui mic deficit caloric. Puteți face acest lucru cu sau fără carbohidrați.
Și pentru că „urmărim pierderea în greutate durabilă, nu încercați să scăpați total de toate alimentele preferate.
Dă-ți ciudata masă de înșelăciune – sau ziua de înșelăciune – în care ai mai multe calorii.
În acest fel, vei avea ceva pe termen scurt de așteptat cu nerăbdare și vei satisface orice poftă fără să „distrugi” plan.
Încercați un nou antrenament
Puteți pierde în greutate fără a vă exercita – că ” De fapt.
Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta reprezintă 80% din rezultate.
Dar exercițiul vă va face să vă simțiți mai motivați, mai sănătoși și mai fericiți, iar acesta ” Vă vom ajuta să vă schimbați forma corpului mai repede.
Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă măriți cantitatea de masă musculară slabă.
Acest lucru vă va crește metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai repede caloriile. .
De ce nu încercați o clasă de box?
Celebrități precum Gigi Hadid, Khloe Kardashian și Caroline Flack se spune că sunt fanii și există săli de box care apar peste tot țară.
Dacă sunteți la Londra, încercați un club precum Victus Soul, care amestecă pumni cu greutăți sau găsiți o clasă de box la sala de sport locală (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – ei toate le oferă).
Nu vă place să vă îndreptați către o sală de box? Încă puteți culege multe dintre avantajele fitnessului de box din confortul propriei case.
FIIT este o aplicație mobilă care se conectează la televizor – transformând camera de zi în propriul tău bar de antrenament personal.
Cu sute de antrenamente dintre care poți alege, poți face cardio într-o zi, forța următoare și pilates sau yoga după aceea.
Îl poți descărca de aici.
Nu uitați să vă formați și pierderea de grăsime nu este ceva care se întâmplă peste noapte.
Totul este să te construiești către acel mare obiectiv, folosind pași mici și ușor de gestionat.
Și la sfârșitul acestuia, chiar dacă nu ați oprit un număr de mărimi de rochie, veți fi în continuare mai în formă și mai sănătoși decât erați la început.
Plătim pentru poveștile voastre! Aveți o poveste pentru echipa de știri The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți WhatsApp la 07810 791 502. Și noi plătim pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a vă încărca a dvs.