Sănătatea noastră generală depinde de alimentele pe care le introducem în corpul nostru. Caloriile și substanțele nutritive ne ajută corpul să funcționeze și pot determina cantitatea de grăsime corporală pe care o transportăm.
Iată câteva modificări dietetice pe care le puteți adăuga la rutina dvs. pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea superioară a burții (și cu adevărat de grăsimea corporală în general).
Reduceți caloriile
Prea multe calorii în interior și insuficientă, îți fac corpul să depoziteze extra ca grăsime. De exemplu, 1 kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, cu 3.500 de calorii mai puține vă vor ajuta să pierdeți 1 kilogram.
Împărțiți 3.500 de calorii pe parcursul săptămânii, eliminând aproximativ 500 de calorii în fiecare zi din dieta dvs. tipică. Acest lucru te-ar ajuta să slăbești aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o cantitate sigură de slăbire.
Numărarea caloriilor este enervantă și poate fi greșită. Deci, dacă nu vă place să numărați caloriile, le puteți tăia cu ușurință mâncând mai multe fructe și legume.
Aveți grijă la sodiu
Ați avut vreodată un bol mare pentru burrito? și apoi m-am simțit complet umflat după aceea? Strigați la sodiu, la deshidratare și la o lipsă de electroliți care ne pot face corpul să se agațe de apă.
Când mâncați o dietă cu conținut scăzut de sodiu, corpul dvs. nu va reține la fel de multă apă, făcând pierde mai ușor grăsimea de pe burtă.
Mănâncă mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre pot fi mai pline decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, plus că de obicei conțin mai puține calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece te vei sătura cu o cantitate mai mică.
Un studiu a constatat că suplimentarea cu fibre reduce greutatea corporală a participanților, IMC și frecvența de consum redusă.
Bărbații cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să țintește să mănânce în jur de 38 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce femeile sub 50 de ani ar trebui să se străduiască 25 de grame pe zi.
Luați-o încet atunci când adăugați fibre suplimentare în dieta zilnică. Prea mult prea curând, poate crea probleme stomacale (și o mulțime de 💩).
Evitați amidonul alb și băuturile cu zahăr
Băuturile răcoritoare, pâinea albă și alte produse rafinate de zahăr și carbohidrați nu vă fac niciun bine în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor.
Aceste produse sunt considerate „carbohidrați simpli” care se digeră rapid, făcând creșterea zahărului din sânge. Veți simți din nou foame, la scurt timp după o masă cu carbohidrați simpli.
Acest lucru nu este Nu înseamnă că nu poți avea pâine, paste sau alte alimente pe bază de cereale (tratează-te). Când ai chef de un castron de tăiței, caută opțiuni pentru cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre de păstrat sunteți mai plin mai mult.
Beți mai multă apă
O astfel de parte subevaluată a pierderii în greutate, dar oh, atât de importantă. Potrivit Studiului Geologic al SUA, până la 60% din corpurile noastre sunt făcute de apă. În timp ce aportul poate varia de la o persoană la alta, trebuie să beți H20 pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Potrivit Institutului de Medicină al Academiilor Naționale, bărbații cu vârsta de 19 ani sau mai mult au nevoie în general de aproximativ 101 uncii ( aproximativ 13 căni) de apă pe zi, în timp ce femelele ar trebui să țintească 74 uncii (aproximativ 9 căni) pe zi.
Un studiu din 2013 a concluzionat că apa potabilă are un efect „termogen”, ceea ce crește m rata etabolică (cunoscută și ca rata la care corpul tău arde calorii).
La sfârșitul studiului, participanții au avut o scădere a greutății corporale, a IMC și a compoziției corporale după ce au băut 500 ml de apă de trei ori pe zi.