Știi în Notebook când Rachel McAdams aleargă de-a lungul plajei spunând că „este o pasăre în timp ce bate din brațe? Da , cam așa se simte ori de câte ori faci un exercițiu de zbor invers. Dar această mișcare este mult mai mult decât un omagiu adus romului clasic, „este o modalitate fantastică de a vă tonifica și de a vă întări spatele. Mai exact,„ muștele inverse lucrează mușchii de pe spatele umerilor numiți deltoizi ”, spune antrenorul de fitness al celebrităților și Steaua „Revenge Body”, Lacey Stone. „De asemenea, lucrează partea superioară și mijlocie a spatelui, în principal romboizii și capcanele.”
Dar pentru a profita cu adevărat de beneficiile acestei mișcări superioare a corpului, trebuie să o faceți corect .
Cum să faci o zbura inversă
Cum să: Prindeți o pereche de gantere și stați cu picioarele lățimii șoldului și genunchii ușor îndoiți . Așezați-vă înainte de șolduri și lăsați-vă brațele să atârne drept de umeri, cu palmele îndreptate spre corpul dvs. Ridicați ambele brațe în lateral în timp ce vă strângeți omoplați. Întoarceți-vă pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant.
Seturi / repetări pentru rezultate: 12 repetări pentru 3 seturi
Zbura inversă vă întărește spatele și poate îmbunătăți postura.
Sfaturi despre formular: „Când ridicați ganterele, ar trebui să vă concentrați asupra strângerii omoplaților împreună, „spune Stone. „De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați pieptul deschis la sol, ceea ce vă va asigura că vă veți folosi partea superioară a spatelui și deltoizii pentru a ridica ganterele.” De asemenea, este important să vă gândiți la brațe: „Conduceți cu brațele, asigurați-vă că coatele sunt ușor îndoite și nu depășiți înălțimea umerilor când ridicați ganterele”, spune ea. Și nu uitați de acestea abs! Păstrați-i angajați, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui sau pe gât.
Avantajele zborului invers
După cum sa menționat, muschile inversate sunt primele pentru a vă tonifica partea superioară a spatelui și spatele umerilor. De ce este important acest lucru? Pentru început, acesta vă va ajuta să vă îmbunătățiți poziția, spune Stone. Deci, dacă stați la birou toată ziua înclinat deasupra unui computer, poate doriți să adăugați muscă inversă arsenalului, stat.
Efectuarea acestui exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de rănire a umărului, deoarece construiți mușchii de susținere. În plus, poate ajuta la reducerea durerilor de gât și umeri.
Încercați acest antrenament complet al corpului superior care a ajutat o femeie să-și transforme majoritatea brațelor:
Faceți din zborul invers parte a antrenamentului dvs.
Datorită beneficiilor minunate ale spatelui și umărului, Stone recomandă adăugarea acestui exercițiu la rutina dvs. cel puțin o dată pe săptămână. Se potrivește perfect într-o zi superioară a corpului sau antrenament specific pentru spate.
Puteți încerca, de asemenea, diferite variații – cum ar fi alternativ, care vă vor ajuta să ridicați provocarea pentru mușchii dvs. de bază.
Cu toate acestea, decideți să adăugați muschi inversi în rutina dvs., pregătiți-vă pentru o spate superioară mai puternică și o postură mai bună în viitor. Boom!