Mai mult de jumătate dintre spanioli au colesterol ridicat, deși 54% sunt nediagnosticate. Acest lucru reiese din Studiul nutriției și riscului cardiovascular din Spania (ENRICA), cea mai mare cercetare privind riscul nutrițional și cardiovascular efectuată în Spania.
Având colesterol rău ridicat (LDL) ) crește riscul bolilor cardiovasculare precum infarctul miocardic sau angina pectorală. Deși medicii prescriu adesea medicamente pentru tratarea acestei probleme, consumul unei diete echilibrate și exercițiile fizice sunt esențiale pentru scăderea LDL.
Dacă exercițiul și dieta nu sunt suficiente sau dacă nu aveți este atât de mare și doriți să evitați medicamentele, aici vă aducem o serie de alimente și plante care datorită proprietăților lor vă vor ajuta să reduceți colesterolul.
Aliați-vă de anghinare
Anghinarea este unul dintre cele mai puternice alimente pentru tratamentul hipercolesterolemiei ușoare până la moderate. Acest lucru se datorează faptului că conține cantități mari de cinarină, un compus foarte benefic care ajută la eliminarea grăsimilor din ficat, la prevenirea formării calculilor vezicii biliare și la reglarea colesterolului. consumul uman este un remediu tradițional folosit de ani de zile pentru tratarea diferitelor probleme. Iar una dintre cele mai cunoscute proprietăți ale sale este reducerea colesterolului din sânge. Acest lucru se datorează conținutului său în lipază, o enzimă care ajută la eliminarea rapidă a grăsimilor din organism.
Acizii grași Omega 3
După cum a declarat Fundația Spaniolă a Inimii (FEC), consumul zilnic de Omega 3 contribuie la menținerea nivelului normal de colesterol. Acest grup de acizi polinesaturați este foarte prezent în peștele albastru (macrou, somon, ton …), unele legume (spanac sau varză de Bruxelles) și fructe uscate (nuci).
Infuzii de dinți leu
Această plantă medicinală este un diuretic puternic care ajută și la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului. Pentru a pregăti o infuzie de păpădie trebuie să amestecați o lingură de frunze uscate din acest alb cu o ceașcă de apă clocotită. Apoi se strecoară și se îndulcește după gust.
Orez roșu de drojdie
Această cereală este obținută prin cultivarea orezului alb cultivat cu drojdia Monascus purpureus. Acest amestec rezultat este un aliment folosit de ani de zile în medicina tradițională chineză. Proprietățile sale includ capacitatea de a reduce nivelul total de colesterol din sânge datorită cantităților sale mari de compus monacolin K.
Alte trucuri pentru combaterea colesterolului
Controlează-ți greutatea:
Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea kilogramelor în plus vă va ajuta să reduceți colesterolul și trigliceridele, un tip de grăsime care se găsește în sânge și în alimente. Pentru a vă controla greutatea, o dietă sănătoasă și exerciții fizice vor fi cei mai buni aliați ai dvs.
Mai multe studii au arătat că persoanele cu un indice de masă corporală ridicat (IMC) tind să aibă niveluri mai scăzute de HDL bun și niveluri mai ridicate de colesterol rău.
Evitați sedentarismul:
Exercițiile fizice sunt vitale dacă vrem să scădem nivelul de colesterol. Activitatea fizică regulată ne va ajuta să creștem colesterolul bun (HDL), să slăbim și, în acest fel, să reducem colesterolul rău. Efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 90 de minute pentru o sănătate optimă a inimii și pentru a pierde în greutate.
Evitați obiceiurile proaste:
Consumul de alcool și fumatul sunt, de asemenea, legate de creșterea colesterolului rău, deci abandonarea acestora obiceiurile proaste sunt vitale dacă vrem să evităm riscurile cardiovasculare pe care le presupune această patologie pentru sănătatea noastră.