Respirația este un lucru firesc: respirați, expirați … nu prea mult, nu? Ei bine, ghici ce: există de fapt o modalitate greșită și corectă de a introduce oxigen în sistemul tău prin plămâni. Mai jos, Mark Courtney, un terapeut respirator al Asistenței pulmonare a American Lung Association, oferă câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de plămâni.
1. Folosește-ți nasul
Există două moduri de a respira – prin gură și nas, dar nările filtrează, încălzesc și umidifică aerul într-un mod pe care gura nu îl poate.
„Uneori este necesară respirația prin gură (activitate fizică crescută, congestie a sinusurilor), dar respirația prin nas ajută, mai ales într-un mediu foarte uscat sau rece”, spune Courtney.
2. Și burta ta
Oamenii sunt „respirații de burtă” și chiar deasupra stomacului este un mușchi major în procesul de respirație, diafragma. Respirația adecvată începe în nasului și apoi se deplasează spre stomac pe măsură ce diafragma se contractă, burta se extinde și plămânii se umplu cu aer. „Este cel mai eficient mod de a respira, deoarece trage în jos pe plămâni, creând o presiune negativă în c hest, rezultând aerul care curge în plămâni. „
3. Practicați o respirație adecvată, mai ales dacă trăiți cu o boală pulmonară
O persoană cu o boală pulmonară cronică, cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), poate avea nevoie de energie suplimentară pentru a respira, astfel încât să respirați prin nas iar din burtă este deosebit de importantă pentru acești indivizi. Courtney spune că „este obișnuit ca persoanele care trebuie să muncească mai mult pentru a respira să folosească alți mușchi, cum ar fi cei de la gât, umeri și piept, ceea ce este ineficient.
” Unii oameni trebuie să învețe din nou cum să respire pântecul din nou, deoarece acest lucru îi poate ajuta să respire mai eficient și să-și diminueze scurtarea respirației „, spune el.
De asemenea,„ respirația buzelor strânse ”, atunci când vă apăsați buzele împreună și inspirați prin nas cu gura închisă, este, de asemenea, o tehnică bună pentru pacienții cu BPOC.
4. Mențineți un stil de viață sănătos
Exercițiul regulat păstrează plămânii funcționează bine și o dietă bine echilibrată vă poate ajuta să rămâneți activ. Evitați mesele mari și alimentele care provoacă balonare pentru a împiedica abdomenul să împingă în sus și să limiteze mișcarea diafragmei. Pentru cei cu boli pulmonare, Courtney recomandă exerciții de relaxare pentru a păstra calmul și controlul pentru a preveni hiperventilația. De asemenea, acordați atenție calității aerului din zona dvs. și monitorizați nivelurile zilnice, deoarece iritanții, poluarea și alergenii pot afecta respirația.
Respirația din nas va fi mai mult o provocare atunci când sunteți bolnav și aveți congestie nazală, dar a rămâne hidratat poate ajuta, spune Courtney. „Hidratarea ajută la secrețiile subțiri și ajută gura și gâtul să adauge umiditate aerului pe care îl respirăm.”
De asemenea, el recomandă să întrebați medicul dumneavoastră sau medicul despre medicamentele fără prescripție medicală și medicamentele eliberate pe bază de rețetă care reduc congestia nazală și luați-vă vaccinul anual împotriva gripei.
5. Keep it Simple
Courtney spune că o mulțime de oameni au tendința de a gândi prea mult respirația, dar este important să ne amintim că corpul tău este construit pentru asta. Sistemele respiratorii știu exact când să-ți spună să-ți schimbi adâncimea de respirație, în funcție de activitatea dvs.
„Împreună cu rinichii, plămânii mențin pH-ul sângelui într-un interval foarte strâns pentru a permite apariția tuturor funcțiilor corpului”, spune el. „Există receptori în corpul nostru care monitorizează constant nivelurile de oxigen și pH ale sângelui. Acesta trimite automat semnale către creierul nostru pentru a ne spune cât de des și cât de adânc trebuie să respirăm. „
Chiar dacă respirația vine în mod natural, sănătatea plămânilor și calitatea aerului sunt atât de importante încât ar trebui să o țineți în minte! Aflați mai multe despre cum funcționează plămânii și despre importanța calității aerului în zona dvs.