Știți deja că o alimentație bună este importantă în timpul sarcinii.
De aceea, coșul dvs. de cumpărături arată ca un curcubeu și faceți tot posibilul pentru a planifica mesele cu toate grupurile de alimente. Dar să fim sinceri: este greu de știut dacă primiți cu adevărat toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.
Aici intervin vitaminele prenatale. Nu înlocuiesc o dietă echilibrată, ci în schimb, acționați ca o copie de rezervă – asigurându-vă că nu scăpați de substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Am vorbit cu dr. Cordelia Nwankwo, un ginecolog certificat de bord cu sediul în Washington, DC, despre importanța vitaminelor prenatale și despre cum să alegeți care sunt cele mai potrivite pentru dvs.
În acest articol:
- Alegerile lui Babylist pentru cele mai bune vitamine prenatale
- Aveți nevoie de vitamine prenatale?
- Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?
- Cum aleg vitaminele prenatale?
Aveți nevoie Vitaminele prenatale?
„Vitaminele prenatale sunt importante înainte și în timpul sarcinii pentru a vă ajuta corpul să răspundă cerințelor sarcinii și pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului”, spune dr. Nwankwo. „Dieta ta echilibrată ar trebui să fie baza nutritio-ul tău vitamine nal. Corpul tău este capabil să absoarbă mai mult din dietă decât din suplimente. Cu toate acestea, prenatal dvs. vă va ajuta să umpleți golurile. ”
Un multivitamin alergător nu îl va reduce atunci când sunteți gravidă. Vitaminele prenatale sunt multivitamine special concepute, care furnizează cantitățile suplimentare de nutrienți necesari în diferite etape ale dezvoltării bebelușului. De exemplu, conțin acid folic, care este important pentru dezvoltarea creierului bebelușului în primele etape. Și mulți au vitamina D și calciu pentru a construi oase și dinți puternici în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.
În plus, vitaminele prenatale vă asigură că aveți suficiente substanțe nutritive, cum ar fi fierul, pentru a le oferi nu numai copilului, ci și astfel încât propriul corp să nu se epuizeze.
Când ar trebui să încep să iau vitamine prenatale?
În mod ideal, ar trebui să începeți să luați vitamine prenatale cu cel puțin o lună înainte de concepție și pe tot parcursul sarcina de la patru săptămâni însărcinată până când începe travaliul și nașterea. De fapt, este adesea cel mai bine să luați o vitamină prenatală în fiecare zi, dacă există șansa de a rămâne gravidă, chiar dacă nu intenționați. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea neurologică crucială are loc în prima lună de sarcină, când acidul folic ar oferi cele mai benefice protecții. (Dacă încercați să concepeți și credeți că ați putea fi însărcinată, consultați ghidul nostru pentru cele mai bune teste de sarcină.)
„Vă recomand să începeți vitaminele prenatale imediat ce începeți să vă gândiți să încercați să concepeți. În mod ideal cu trei luni înainte de concepție „, spune dr. Nwankwo.
Dacă intenționați să alăptați, dr. Nwankwo vă recomandă să continuați să vă luați vitaminele prenatale timp de cel puțin șase luni, dacă nu pe tot parcursul.
Dacă sunteți deja însărcinată și nu ați luat vitamine prenatale, nu trebuie să vă faceți griji! Începeți cât mai curând posibil.
Cum aleg vitaminele prenatale?
Vitaminele prenatale sunt ușor disponibile la ghișeu și o prescripție medicală este, în general, inutilă. (Notă: consultați asigurarea pentru a vedea dacă acestea acoperă vitaminele prenatale. Dacă da, probabil că veți avea nevoie de medicul dumneavoastră pentru a vă prescrie o rețetă pentru ei.)
Dacă sunteți îngrijorat de ce să alegeți, nu fiți „. Nu există prea multe diferențe între prescripția de la ghișeu și prescripția cu natali, și ambele sunt adecvate „, asigură dr. Nwankwo.
” Uneori, prenatalele pe bază de rețetă pot avea formulări speciale – de exemplu, pot fi adăugate un balsam de scaun pentru a ajuta la constipație sau pot avea fier suplimentar . Pastilele pot fi, de asemenea, mai mici și mai ușor de luat. Dar nu este necesar „, spune ea. „De asemenea, nu contează dacă luați o tabletă sau o gumă, asigurați-vă că are cantitatea potrivită de vitamine de care aveți nevoie.”
Fiecare vitamină poate diferi în ceea ce privește tipurile și cantitățile de nutrienți pe care le conține. deoarece vitaminele specifice nu sunt reglementate de FDA. Dacă vitamina pe care o alegeți nu conține cantitatea zilnică completă recomandată de nutrienți, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina sau mineralul respectiv.
Când cumpărați vitamine prenatale, căutați aceste patru substanțe nutritive primare care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, conform dr. Nwankwo și Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi):
- Acid folic: 600 mcg (ajută cu dezvoltarea tubului neural și poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi Spina Bifida.)
- Fier: 27 mg (Ajută la prevenirea anemiei, care poate afecta livrarea de oxigen la copil prin intermediul celulelor roșii din sânge. Rețineți că majoritatea gumelor nu conțin fier.)
- Calciu: 1.000 mg (ajută la sănătatea oaselor.Rețineți că majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin atât de mult calciu, deci dacă nu obțineți suficient din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de calciu separat.)
- Vitamina D: 600 UI ( Ajută la susținerea dezvoltării osoase sănătoase și a sistemului imunitar.)
Următoarele vitamine sunt, de asemenea, esențiale în timpul sarcinii și este posibil să nu obțineți suficientă cantitate de ele numai prin dietă. De asemenea, este util să le aveți în prenatale:
- Vitamina A: 770 mcg (Notă: Cea mai sigură formă de vitamina A este beta-carotenul sau alți carotenoizi.)
- Vitamina C: 85 mg
- Vitamina B6: 1,9 mg
- Vitamina B12: 2,6 mcg
- Colină: 450 mg
Luați în considerare un bonus dacă găsiți o vitamină prenatală care conține și acizi grași omega-3. Există dovezi puternice care indică faptul că acizii grași omega-3 (în special DHA) – o grăsime găsită în unele tipuri de pești – pot juca un rol important în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. March of Dimes vă recomandă să luați 200 mg de DHA pe zi prin dietă sau suplimentare.
Vitaminele se prezintă sub mai multe forme: pilule, capsule cu gel moale și gummies. Pentru unii, înghițirea și menținerea apăsată a pilulei poate fi dificilă, mai ales atunci când sunteți tulburat din cauza bolii de dimineață. Dacă aceasta este situația dvs., încercați o capsulă cu gel moale sau o vitamină gumă. Amintiți-vă că vitaminele lipicioase nu conțin fier, deci este posibil să doriți un supliment suplimentar de fier pentru asta.
Credeți că acest conținut este util? Anunțați editorii noștri!
Cele mai bune vitamine prenatale
„Cel mai bun prenatal este cel pe care îl veți lua în mod consecvent”, spune dr. Nwankwo.
Iată câteva dintre cele mai populare alegeri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când decideți cea mai bună vitamină prenatală pentru dvs. p> Dacă vă urmăriți portofelul, vitaminele prenatale Nature Made sunt o valoare excelentă. Ca să nu mai vorbim, le puteți găsi probabil la farmacie. Vă oferă cota completă de acid folic, fier și vitamina D, precum și alte vitamine esențiale.
Prenatalele Nature Made conțin chiar și cantitatea completă recomandată de DHA (excelent dacă nu mănânci în mod regulat pește). Bonusul? Trebuie să iei doar o capsulă de gel moale pe zi.
Ține minte
Aceste vitamine Nature Made sunt slabe cu calciu, cu doar 150 mg. Dacă nu primești suficient calciu între acesta și dieta ta, este posibil să ai nevoie de un supliment care are mai mult din acest nutrient vital.
Cele mai bune vitamine Prenatal Gummy
Bine, vorbă adevărat: păstrarea oricărui lucru poate fi o provocare majoră pentru unii părinți fi. Dar unii jură că gumele cu vitamine fac trucul.
Vitaminele gingive Smarty Pants vin în arome de lămâie, portocală și căpșuni-banane și au zero culori artificiale, îndulcitori, conservanți sau sirop de porumb bogat în fructoză. Va trebui să mâncați șase pe zi pentru a obține cantitatea de acid folic și vitamina D necesară femeilor însărcinate. Și veți obține chiar și un pic de DHA (48 mg).
Țineți minte
Nu veți obține fier de la nici o vitamină gumă, dar și acestei lipsește calciu . Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este necesar un supliment suplimentar pentru a obține fierul și calciul necesar în timpul sarcinii.
Cele mai bune vitamine prenatale cu DHA
Dacă doriți să creșteți aportul de DHA în timpul sarcinii, acest prenatal este un supliment bun. Cu 480 mg de DHA pe porție, depășește recomandările zilnice de omega-3 pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
De asemenea, este certificat că nu conține toxine din mediu, inclusiv metale grele, și a obținut un sigiliu de aprobare de NSF International (o terță parte care testează suplimentele pentru calitate și siguranță).
Rețineți
Acesta nu este un multivitamin prenatal – este un supliment DHA. Deși conține 400 UI. de vitamina D3 în plus față de DHA, dacă căutați fier, acid folic sau alte vitamine și minerale, ar trebui să luați acest lucru în plus față de un prenatal obișnuit.
Cele mai bune vitamine prenatale naturale
Sigur, vitaminele MegaFood sunt scumpe, dar există un motiv bun pentru care. Această marcă are un sigiliu independent de aprobare de către NSF International, o terță parte care verifică suplimentele care îndeplinesc standarde ridicate de calitate și siguranță.
Spre deosebire de alte mărci care utilizează ingrediente mai puțin costisitoare, dar mai greu de absorbit, Baby & Me 2 este încărcat cu substanțe nutritive „de stare alimentară” – cu alte cuvinte, sunt derivate în mod natural din alimente (dintre care multe sunt organice), ceea ce le face mai ușor pentru corpul dvs. Utilizați. Obțineți cantitatea perfectă de vitamina D și acid folic mai mult decât suficient, luând cele două pastile recomandate pe zi.
Rețineți
Aveți nevoie de 27 până la 30 mg de fier o zi când sunteți gravidă, dar Baby & Me 2 conține doar 18 mg.De asemenea, acest supliment nu conține calciu, deci va trebui să vă asigurați că mâncați și multe alimente bogate în fier și calciu.
Un alt Mod de pregătire pentru bebeluși
Cu Babylist, puteți adăuga orice articol din orice magazin într-un singur registru. Porniți registrul astăzi și obțineți un Hello Baby Box plin de bunătăți gratuite (uimitoare!).
Cele mai bune vitamine prenatale cu fier
O lingură de zahăr poate ajuta medicamentul să scadă, dar Honest Co. folosește un strat de vanilie naturală în schimb, pentru a le face mai ușor de înghițit prenatalele o dată pe zi. Enzimele digestive derivate din ananas, papaya și kiwi, plus ghimbir și B6, ajută pastilele să se așeze mai bine și într-un stomac sensibil.
Aceste prenatale sunt pline de vitamina D, fier și acid folic, precum și spirulină . Au multe ingrediente organice și pot fi luate chiar și pe stomacul gol.
Rețineți
Aceste vitamine sunt, de asemenea, timide de necesarul zilnic de calciu pentru sarcină, cu doar 200 mg. Dar dacă beți în mod regulat lapte sau mâncați iaurt, acest lucru ar putea fi o problemă pentru dvs.
Cele mai bune vitamine prenatale cu folat / Acid folic
Dacă vă interesează să știți de unde provine mâncarea, veți iubi aceste vitamine. Ritualul nu specifică doar forma exactă a vitaminelor și mineralelor lor (deoarece pot exista mai multe opțiuni), ci și unde provine fiecare nutrient.
Aceste prenatale conțin o abundență (1.000 mcg) de folat ( forma naturală a acidului folic) din Italia, DHA din Canada și vitamina D3 din Regatul Unit, precum și alte vitamine și minerale. Și pentru stomacurile sensibile, cele două capsule pe zi sunt concepute să nu se dizolve până când ajung într-o zonă a tractului digestiv care este mai puțin probabil să declanșeze greață.
Rețineți
Aceste suplimente nu au calciu și, deși au 18 mg de fier, nu îndeplinesc cerințele zilnice. Va trebui să vă concentrați asupra obținerii multor substanțe nutritive cheie prin dieta dvs. Și prețul indică un abonament lunar.
Cele mai bune vitamine prenatale lichide
Vitamine prenatale lichide poate fi o alegere bună dacă aveți dificultăți la înghițirea pastilelor și nu vă place gummies. (Deși au o aromă pe care nu toată lumea o iubește.) Lichidul Pink Stork conține 100% sau mai mult din recomandările zilnice pentru mulți nutrienți importanți. Nu conține gluten, fără OMG-uri și nu conține produse de origine animală. În plus, susține că 18 mg de fier nu sunt constipante. Poate merita o încercare!
Rețineți
Este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu, deoarece acest lichid conține doar 20 mg de nutrienți. De asemenea, vine sub formă de capsulă tradițională.
Cele mai bune vitamine prenatale fără fier
am menționat anterior, fierul poate constipa și poate supăra stomacul unora. Dacă sună ca tine, această vitamină GNC ar putea merita încercată. Deși lipsește fierul, are încă mult acid folic (1.000 mg) și o cantitate decentă de calciu (600 mg) și vitamina D (400 UI).
Rețineți
Dacă nu tolerați bine fierul, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a trece la o vitamină prenatală fără fier. Acestea pot sugera alte soluții care nu înseamnă sări peste acest mineral important.
Cele mai bune vitamine prenatale blânde
Gândul de a lua o vitamină prenatală atunci când vă confruntați cu boli de dimineață vă poate face stomacul să se întoarcă și mai mult. Acest prenatal din New Chapter poate fi mai blând cu tine, datorită adăugării de ghimbir. De asemenea, este certificat organic, vegetarian, non-OMG, fără gluten și Kosher și conține multe vitamine și minerale pe care le doriți, inclusiv folat și fier (fierul este, de asemenea, fermentat pentru a fi mai blând pentru sistemul dvs.).
Rețineți
Nu există DHA în acesta și există doar un pic de calciu, așa că veți dori să luați suplimente suplimentare.
Vitaminele prenatale recenzate cel mai bine
Nu este o surpriză faptul că resursa preferată de cumpărături online a tuturor este acum în domeniul vitaminelor. Solimo, marca proprie a produselor esențiale cotidiene Amazon, produce o vitamină prenatală care include nouă vitamine și minerale (inclusiv acid folic), omega-3, colină și multe altele. Aceste vitamine gumate au peste 10.000 de recenzii pozitive (și în creștere) și sunt extrem de accesibile.
Rețineți
Aceste vitamine nu conțin gluten, dar nu sunt vegane, deoarece conțin ulei de pește și gelatină de porc.
Ați găsit util acest conținut? Anunțați editorii noștri!
Alegerea potrivită pentru dvs.
Când vă gândiți la ce vitamină prenatală cumpărați, luați în considerare ceea ce consumați în mod obișnuit și în cazul în care dieta dvs. nu poate fi suficientă. Dacă sunteți vegetarian, suplimentarea cu fier ar putea fi crucială.Dacă nu consumați lactate, calciul ar putea fi un must-have. Ura pestii? Apoi, căutați o vitamină care conține DHA.
Dacă totuși nu sunteți sigur cu privire la ce vitamină prenatală este cea mai bună pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră o recomandare. Vă veți odihni mai ușor știind că luați un supliment care vă ajută corpul să țină pasul cu cerințele crescute ale sarcinii.