Tendința de pulbere proteică nu merge nicăieri și, pe măsură ce femeile sunt în tranziție către noi mame, multe cer întrebare: „Pot să mai am shake-ul meu proteic preferat în timpul sarcinii?”
Pulberea de proteine este un aliment de bază în dietele multor femei. Ai nevoie de proteine pentru a menține structura, funcția și reglarea țesuturilor și organelor corpului tău. Deci, nu e de mirare de ce femeile însărcinate vor să se asigure că primesc suficient din acest nutrient atunci când mănâncă pentru doi. Creșterea unui om mic și sprijinirea creșterii țesuturilor materne ale mamei (cum ar fi placenta) creează mai multe cerințe de proteine asupra corpului ei.
În același timp, am auzit și despre modul în care anumite pulberi de proteine pot conțin contaminanți toxici, ceea ce privește atât femeile, cât și proaspetele mame.
Să analizăm știința din spatele dacă puteți continua să beți shake-uri proteice în timpul sarcinii și ce factori stau la baza unora dintre cele mai bune pulberi de proteine pentru sarcină.
De câtă proteină are nevoie o viitoare mamă?
În timp ce fiecare persoană are propriile cerințe individuale de proteine, în general, experții recomandă femeilor să mănânce în jur de 60 de ani 70 de grame de proteine pe zi dacă nu poartă multipli.
De ce unele femei folosesc shake-uri proteice în timpul sarcinii?
Puneți deoparte orice noțiune că pulberea de proteine este doar pentru a construi mușchi după un antrenament greu. Multe femei vor opta pentru un shake de proteine în timpul sarcinii din mai multe motive:
- Vă confruntați cu boală de dimineață sau o aversiune alimentară. De multe ori, pudra de proteine poate fi singura sursă de proteine pe care o poți stomac.
- Ești obosit. Dacă ești prea obosit pentru a găti pieptul de pui, pudra de proteine este o sursă rapidă și ușoară de proteine.
- Sunteți vegan sau vegetarian. S-ar putea să fiți obișnuiți să vă bazați pe pulberile de proteine vegane pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine.
Oricare ar fi motivul, folosind pudră de proteine și consumul de shake-uri proteice este obișnuit în timpul sarcinii, iar întrebarea dacă este sigură pentru mamă și bebeluș în acest timp prețios este o preocupare comună.
Care sunt riscurile consumului de alcool? un shake de proteine în timpul sarcinii?
Când sunteți gravidă, trebuie să fiți mai precaut în ceea ce privește expunerea la contaminanți precum BPA, plumb și mercur.
Expunerea bebelușului la prea multe toxine în timpul dezvoltării poate rezulta unele rezultate grave, cum ar fi:
- Risc crescut de naștere prematură
- Defecte de dezvoltare
- Avort spontan
- Provocări auditive
FDA consideră că pulberile de proteine sunt un supliment alimentar. Astfel, organul de conducere nu le reglementează pentru a se asigura că sunt sigure sau eficiente.
Din fericire, grupuri non-profit precum Clean Label Project au adus transparență consumatorului. Acest grup testează în mod independent produse precum pulberile de proteine pentru contaminanți ai mediului și aduce rezultatele la public.
În mod surprinzător, grupul a constatat că multe pulberi de proteine organice conțin mai mulți contaminanți în comparație cu omologul lor convențional!
În plus, mulți producători de pulbere de proteine verifică puritatea produsului lor folosind companii terțe. Puteți găsi aceste informații pe etichetă.
Cum mă pot asigura că proteina pulbere pe care o aleg în timpul sarcinii este sigură?
Puteți verifica siguranța unei pulberi proteice prin vizitând site-ul web al proiectului de etichetă curată și verificând un anumit punctaj al mărcii. Alternativ, asigurarea faptului că produsul este certificat de către terți de către NSF se poate face cu ușurință prin verificarea etichetării produsului.
„În timp ce multe pulberi de proteine sunt considerate sigure în timpul sarcinii, doriți să le evitați pe cele care au adăugat ierburi și alte ingrediente care pot fi netestate în timpul sarcinii sau chiar potențial dăunătoare”, potrivit Melissa Groves, RDN și proprietarul Avocado Grove Nutrition.
„Presupunând că luați o vitamină prenatală, ar trebui să vă asigurați că nu primiți o pulbere de proteine care are o tonă de vitamine și minerale adăugate, deoarece nu ar trebui să ajungeți luând mai mult decât aveți nevoie „, spune Groves.
Femeile gravide ar trebui să evite pudrele de proteine care conțin:
- Suplimente pe bază de plante
- Minerale sau vitamine fortificate
- Cofeina
- CBD
- Îndulcitori artificiali potențial dăunători ca Acesulfam potasiu.
Orez, mazăre, cânepă, zer! Cum alegeți cea mai bună pulbere de proteine pentru sarcină?
Puteți utiliza diferite tipuri de pulberi de proteine pentru a satisface nevoile diferite. Corpul dvs. poate tolera sau absorbi fiecare diferit, dar fiți siguri că toate pulberile de proteine vă vor oferi acest macronutrienți esențiali.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, expert în nutriție & Autor al Ghidului de nutriție FIV fără stres, sugerează femeilor „să încerce să aleagă un supliment care are cel puțin 15 grame de proteine pe porție. ” Ea subliniază, de asemenea, că lucrul cu un profesionist în nutriție „este crucial pentru a vă asigura că orice tip pe care îl alegeți este sigur”.
Zer și proteine pe bază de plante: contează?
Proteinele animale furnizează toți aminoacizii esențiali și sunt considerate „complete”. Pe de altă parte, sursele de proteine vegetale nu au în general unul sau mai mulți aminoacizi esențiali. Unele mărci de pulberi de proteine pe bază de legume vor adăuga o parte din aminoacizii „lipsiți” la compoziția pulberii de proteine, astfel încât fiecare marcă trebuie evaluată individual.
Dacă alegerea unei pulberi de proteine din zer, opțiunea pentru o opțiune hrănită cu iarbă îi va oferi mamei niște acizi grași antiinflamatori omega-3.
Ce pulberi de proteine recomandați?
Totally Egg Pulberea de proteine este făcută din proteine derivate atât din albușul de gălbenuș, cât și din gălbenușul de ou. Shaw subliniază că majoritatea femeilor sunt deficitare în nutrienți în colină în timpul sarcinii. Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sarcină, deoarece gălbenușurile de ouă sunt unul dintre cele mai bogate surse de colină. Din acest motiv, această pudră proteică este o opțiune perfectă pentru mamele însărcinate pentru a le ajuta să își satisfacă nevoile.
Cumpărați acum
„Manitoba Harvest produce pudre de proteine din cânepă cu cantități variate de proteine și fibre”, ceea ce este atrăgător pentru Groves. Cânepa oferă o sursă excelentă de proteine vegane, acizi grași omega-3 și fier. Bonus: toate cele trei sunt pulberi de proteine neîndulcite.
Cumpărați acum
Pudrele de proteine True Nutrition sunt testate de o terță parte și personalizabile. Crearea unui amestec de proteine personalizat îi permite mamei să includă DOAR ingredientele pe care le simte în siguranță punându-le în corp. Veți găsi informații detaliate pentru fiecare opțiune și supliment. În plus, True Nutrition îndulcește opțiunile aromate cu stevia sigură în timpul sarcinii!
Cum altfel pot obține proteine când sunt gravidă?
Dacă ai nevoie de niște proteine în plus și nu vrei să bei un shake de proteine în timpul sarcinii, există multe alimente bogate în proteine pe care le poți adăuga la dieta ta.
Alimentele proteice sigure în sarcină includ:
- Unturi de nuci
- Semințe de chia
- Iaurt grecesc
Acestea pot fi adăugate la produse de patiserie sau folosite în rețete de smoothie cu conținut ridicat de proteine pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine fără a vă baza pe un supliment.