Consumul de lichide este întotdeauna important – dar niciodată mai mult decât atunci când vă așteptați, deoarece apa dvs. are nevoie crește în timpul sarcinii. A te menține hidratat este crucial pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului tău – și consumul de alcool te ajută să te simți tot mai bine.
Atât corpul, cât și corpul bebelușului sunt alcătuite în mare parte din lichide. Aveți nevoie de mai multe lichide pentru a vă susține volumul de sânge în creștere, precum și pentru a produce suficient lichid amniotic și pentru a susține circulația fetală sănătoasă.
Mai mult, consumul suficient de alcool poate contribui mult la gestionarea problemelor de sarcină obișnuite, cum ar fi ITU, constipație, hemoroizi și oboseală. Vă va ajuta, de asemenea, să înlocuiți lichidele pierdute dacă vă veți transpira ca nebun în aceste zile.
Cât de mult ar trebui să vă străduiți să beți? Experții recomandă obținerea a 10 pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi. Dar nu toate trebuie să ia forma unui simplu H20 vechi. Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă (cred că pepene verde, castraveți, roșii, portocale) vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat, la fel ca și alte băuturi sănătoase.
Totuși, doriți să vă asigurați că lucrurile pe care le beți este bun atât pentru dvs., cât și pentru pachetul dvs. în creștere. Deci, care sunt cele mai bune și mai proaste băuturi pentru femeile însărcinate? Iată o privire asupra opțiunilor dvs.
Cele mai bune băuturi pentru femeile însărcinate
Apă
Faceți din H20 băutura dvs. implicită în timpul sarcinii (și tot timpul, într-adevăr!) . Apa vă ajută corpul să absoarbă nutrienții esențiali din alimente. Acele celule sanguine bogate în substanțe nutritive ajung în placentă – și, în cele din urmă, la bebelușul dvs.
A face din apă băutura pentru sarcină este, de asemenea, o modalitate ușoară de a evita consumul de calorii și zahăr în exces, deci poate ajuta mențineți o greutate sănătoasă a sarcinii. Este, de asemenea, o strategie inteligentă pentru menținerea nivelului zahărului din sânge sub control, care vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet gestațional.
Mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă
Dacă gândul de a înghiți un pahar mare îți face stomacul să se întoarcă sau te lasă inconfortabil de plin, nu-l forța. Luați cu dvs. o sticlă de apă din oțel inoxidabil și luați înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
Și dacă apa simplă și veche devine plictisitoare? Dă-i un pahar un impuls cu crenguțe de mentă, o stoarcere de suc de lămâie sau lămâie, felii de castraveți sau chiar câteva fructe de pădure.
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ai nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi în timpul sarcinii pentru a sprijini creșterea oaselor și a dinților bebelușului, precum și pentru a menține sistemul circulator, muscular și nervos în stare de funcționare.
Și laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu, servind aproximativ 300 miligrame într-un pahar de 8 uncii. Deși puteți obține calciu din alimente care nu sunt lactate, cum ar fi broccoli sau varză, alimente lactate precum laptele (precum și iaurtul și brânza) sunt unele dintre cele mai simple modalități de a vă umple.
De asemenea, proteinele din lapte îl face o alegere inteligentă. Proteinele sprijină creșterea generală a bebelușului și vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți mulțumit și să reduceți dorința de a mânca deșeuri.
Dacă nu faceți lactate, laptele de soia fortificat este o alternativă bună. Are aproximativ aceeași cantitate de proteine ca laptele de lapte și este întărit cu calciu, deși calciul nu este absorbit la fel de bine. Asigurați-vă că beți un soi neindulcit pentru a evita adăugarea de zahăr adăugat.
Ceai de ghimbir
Ceaiul de ghimbir fierbinte sau cu gheață este o opțiune gustoasă, care poate fi băut în condiții de siguranță în timpul sarcinii – și poate chiar vin cu unele beneficii suplimentare. Studiile arată că ghimbirul poate fi util pentru calmarea stomacului tulburat și ameliorarea greaței legate de sarcină.
Nu vă puteți lua ceaiul fără puțină dulceață? Adăugarea unei lingurițe de zahăr este cam bună, atâta timp cât o țineți cont de cantitatea totală de zahăr și de calorii pe zi, mai ales dacă beți multe căni de ceai în mod obișnuit.
Deoarece este greu de știut cu siguranță ce conține ceaiurile din plante în cutie (Administrația pentru Alimente și Medicamente nu reglează ierburile) cel mai bun pariu este să preparați propriul ceai de ghimbir prin înmuierea rădăcinii de ghimbir proaspăt tăiate în apă clocotită.
Seltzer
Dacă un pahar de vin cu cină sau un cocktail la o petrecere sunt ritualuri la care nu vrei să renunți complet, un spritzer cu apă spumantă este o alternativă fără alcool asta este hidratant și distractiv. (Mai ales când îl turnați într-un pahar special.)
Dacă doriți ceva dulce, adăugați o felie de fructe proaspete sau un strop de suc. Simțiți-vă liber să mergeți cu aroma preferată, atât de mult pe măsură ce rămâneți cu 100% sucuri de fructe care nu conțin zaharuri adăugate pentru a evita consumul de calorii în exces. Asigurați-vă că sunt pasteurizate și ele, deoarece sucurile nepasteurizate ar putea adăposti bacterii care vă îmbolnăvesc și să acordați atenție porțiilor dvs. lipsește fibra din fructele întregi, poate fi ușor să beți rapid mult și să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
Fructe și legume smoothie
Sigur, s-ar putea să se încadreze în linie între băutură și mâncare. Dar fructele și legumele amestecate sunt o modalitate delicioasă de a vă satisface nevoile zilnice de produse și de a vă strecura în plus cu o anumită hidratare în același timp. Asigurați-vă că includeți caloriile în celelalte mese și gustări ale zilei.
În timp ce combinațiile de arome sunt practic nesfârșite, păstrați zahărul adăugat sub control, rămânând lichide precum apa, laptele sau iaurtul simplu în loc de suc și limitarea sau omiterea îndulcitorilor adăugați. Fii atent și la adăugarea de sodiu în băuturile vegetale. Pentru a vă face smoothie-ul mai satisfăcător, astfel încât să rămâneți mai plin mai mult timp, adăugați o sursă de grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de arahide sau de migdale.
Băuturi de evitat sau limitate în timpul sarcinii
Acum că sunteți stabiliți modalități inteligente pentru a vă hidrata în timpul sarcinii, să luăm un minut să recapitulăm no-nos.
- Alcoolul. Evitați complet alcoolul. Nu există un nivel de alcool sigur care să fie consumat atunci când sunteți gravidă.
- Sucuri nepasteurizate. Acestea ar putea adăposti bacterii care cauzează boli.
De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de:
- Băuturi cofeinizate. Experții sunt de acord că este în regulă să consumați zilnic până la 200 de miligrame de cofeină în timpul sarcinii. Aceasta este aproximativ cantitatea de 12 uncii de cafea preparată.
- Sifon. Este încărcat cu zahăr și calorii goale, iar unele dovezi sugerează că băuturile răcoritoare pot crește șansele bebelușului de a deveni supraponderali mai târziu în viață.
- Suc. Este bine să ai puțin 100% suc de fructe, dar prea mult te pune în pericol să consumi mai multe calorii sau zahăr decât ai nevoie. În ceea ce privește băuturile cu suc care nu sunt 100% suc de fructe? Evită-le complet.
A te menține hidratat este o necesitate pentru o sarcină sănătoasă. Și merită să faceți din apa alegerea dvs. implicită, dar aveți alte opțiuni atunci când H20 simplu nu o taie. Deci, luați un pahar și savurați!