Este ușor să te blochezi într-o rutină atunci când pregătești mâncarea pentru a o lua la serviciu, bazându-te pe aceleași stand-by-uri, dar fără prea multe variații. include ovăz portabil peste noapte și muesli bogat în fibre, scufundări diferite pentru gustări și oale de proteine de casă pentru a-ți potoli foamea din confortul biroului tău. E timpul să îți completezi colecția de containere de stocare a alimentelor și să începi să îți planifici meniul săptămânal de gustări. >
Benzi satay de pui cu nuci
Împachetați aceste mușcături satay de pui într-o cutie de prânz cu castraveți și alte crudités crocante și păstrați-le la frigider la locul de muncă. Marinada ușoară amestecă unt de arahide cu usturoi, soia, curry și var. Le puteți face cu până la două zile în avans pentru o alegere sănătoasă de așteptare, atunci când nu aveți timp.
Benzi satay de pui cu nuci
Tu o oală de proteine Niçoise
Perfect pentru ambalarea în cutii de prânz și obținerea scoasă din frigiderul de lucru după un antrenament la prânz, această salată gustoasă și colorată vă va umple sistemul de marcare cu 30g de proteine, plus toată bunătatea roșiilor proaspete și a fasolelor verzi. Nu conține gluten și este gata în doar 20 de minute, necesitând doar 10 minute pentru preparare.
Oală cu proteine de ton Niçoise
Oală cu proteine din pui indian
Folosiți câteva ingrediente cumpărate de la magazin pentru a vă ajuta să pregătiți această oală de proteine: o pungă de gata- linte condimentate fierte și niște tzatziki de bună calitate. Puiul slab, roșiile proaspete și coriandrul fac o cutie de prânz sănătoasă satisfăcătoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți înainte și păstrați până la două zile într-un recipient sigilat la frigider.
Oală cu proteine din pui indian
Friptură & proteină broccoli oală
Această oală de proteine de casă durează doar 20 de minute pentru a se prepara , datorită câtorva trucuri cumpărate de la magazin, inclusiv o pungă de orez pre-gătit integral și ghimbir de sushi tocat dintr-un borcan. Acesta oferă o lovitură de verdeață din broccoli plus 30g de proteine din carnea roșie slabă. Se păstrează într-o cutie de prânz în frigider și se completează cu două zile înainte.
Friptură & oală cu proteine de broccoli
Fasole & feta întinsă cu salată grecească salsa & torturi de ovăz
Bucurați-vă de trei dintre cele 5 zile pe care le petreceți în această salsa greacă plină de picioare. Combinați-l cu prăjituri de ovăz umplute, întinse cu fasole sănătoasă și baie feta pentru o gustare de prânz strălucitoare și echilibrată, fără gătit, gata în 10 minute. Rețeta face suficientă resturi de salsa pentru a mânca acasă o altă zi: împachetați restul într-un borcan Kilner și păstrați-l la frigider la locul de muncă cu baie.
Bean & feta întinsă cu salată grecească salsa & torturi de ovăz
Hummus de arahide cu fructe & bețe de legume
Fără gluten, vegetarian și gata în 10 minute, această nucă fără gătit hummusul este un succes în cutiile de prânz pentru copii și adulți. Alunele și boia arde schimbările de la hummus simplu, iar rețeta păstrează unele dintre naut întregi pentru o textură contrastantă. Păstrați o oală din aceasta la frigider la lucru cu crudités pentru a opri pofta de gustare de la ora 3.
Hummus de arahide cu fructe & bețe de legume
Ardei & hummus de nucă cu picături vegetale
Împachetați într-un curcubeu de legume cu această baie portabilă din ardei roșii prăjiți și servită cu dovlecei, morcov și țelină. Este fără gluten, fără lactate și vegetarian și durează doar 10 minute pentru a se pregăti. Puteți să le împachetați în ghivece și să le păstrați în frigiderul de la locul de muncă timp de până la două zile, deși crudités sunt cel mai bine preparate proaspete pentru a-și păstra conținutul de vitamine și crocanța.
Piper & hummus de nucă cu crampoane vegetale
Muesli cu conținut ridicat de fibre
Dacă mâncați adesea cereale pentru micul dejun la birou, încercați să păstrați un borcan mare din acesta la locul de muncă pentru un început mai bun decât cel cumpărat din magazin și sănătos. Este nevoie de câteva momente pentru a pune împreună și a împacheta toate bunătățile de ovăz, tărâțe, semințe de grâu, stafide, caise și semințe de in aur. Se păstrează timp de până la două luni într-un recipient etanș.
Muesli cu conținut ridicat de fibre
Sfeclă roșie & menta dip
Această baie marmorată strălucitoare și frumoasă are un gust atât de bun pe cât arată.Gătit fără gătit și gata în 10 minute, este plin de sfeclă hrănitoare, alături de chimen, mentă și lămâie aromat – delicios pe crudités, prăjituri de ovăz sau pitta prăjită. Păstrați-l într-un borcan etanș în frigiderul de la birou.
Sfeclă roșie & ment dip
Apple & afine Bircher
Această oală portabilă de ovăz pentru micul dejun poate fi făcută cu o noapte înainte, gata să transportați-l la birou într-un borcan sigilat și bucurați-vă. Ovăzul îmbibat, condimentat, este delicat cu burta pentru a ajuta digestia, în timp ce sucul de mere, mărul ras și fructele de pădure oferă un succes fructat, plin de vitamine. & blueberry Bircher
Ți-a plăcut acest lucru? Acum încearcă …
10 gustări sănătoase pe care le puteți face în câteva minute Cele mai bune idei de preparare a mesei sănătoase Cele mai bune rețete sănătoase de hummus