Așa că tocmai ți-ai născut copilul și ești nerăbdător să-ți recuperezi corpul înainte de sarcină. Dar când te uiți în oglindă, vezi în continuare falduri de piele pe burtă, talie și brațe. Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Pielea slăbită după sarcină este o provocare cu care se confruntă multe mame noi.
În cele din urmă, corpul tău va lucra pentru a se revitaliza, dar există pași pe care îi poți lua pentru a accelera procesul de recuperare.
Pentru a vă ajuta să obțineți o recuperare rapidă, am creat un ghid care detaliază cele mai bune modalități de restabilire, întinerire și strângere a pielii libere după sarcină, astfel încât să puteți reveni la corpul pre-bebeluș în cel mai scurt timp.
14 moduri de a strânge pielea slăbită după sarcină
1) Minimizați vergeturile În timp ce ești gravidă
Se spune că o uncie de prevenție merită o lire de leac. Acest lucru este cu siguranță adevărat atunci când vine vorba de întinerirea pielii largi după sarcină.
Urmând aceiași pași care vă vor ajuta să reduceți la minimum apariția vergeturilor în primele nouă luni de sarcină, veți contribui mult la menținerea pielea strânsă după nașterea bebelușului.
Vă recomandăm un produs precum Mustela „Stretch Crema Vergetelor sau Vergetele Ulei. Ambele produse funcționează pentru a hrăni pielea de pe șolduri, coapse, stomac și bust, astfel încât pielea dvs. se poate extinde în mod natural și se poate întinde fără cicatrici.
Elasticitatea crescută pe care o oferă aceste produse face ca pielea să-și recapete forma normală după ce s-a născut bebelușul.
2) Mănâncă sănătos pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii
Pielea ta primește nutrienții de care are nevoie pentru a-și menține elasticitatea din alimentele pe care le consumi.
Din păcate pentru pielea ta, este unul dintre ultimele organe care primește vitamine și minerale. Dacă nu obțineți suficienți nutrienți, pielea dvs. va deveni privată de ceea ce trebuie rămâneți moale și rezistent.
Pentru a promova elasticitatea și a strânge pielea slabă după sarcină, mâncați o dietă sănătoasă, incluzând o mulțime de fructe, legume, grăsimi și proteine slabe. Vitaminele și mineralele dintr-o dietă bine echilibrată vor contribui la flexibilitatea și sănătatea pielii. Această flexibilitate vă poate ajuta pielea să revină la normal după nașterea bebelușului.
Fructele și legumele precum broccoli, căpșuni și spanac furnizează vitaminele C și A împreună cu alți nutrienți și minerale sănătoase.
itamina C este esențială pentru producerea de colagen, care conferă pielii fermitatea. Vitamina A acționează ca un agent de umectare, atrăgând apa la suprafață, unde umezeala ajută pielea să rămână suplă. radicalii liberi. Proteina slabă, cum ar fi peștele, puiul și curcanul, furnizează corpului dvs. vitamina D, ceea ce contribuie la capacitatea pielii de a se întinde.
3) Pierdeți greutatea încet
După nașterea bebelușului, este posibil să fiți foarte încântați să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în ultimele nouă luni. Rețineți, însă, că pierderea în greutate prea repede poate agrava problema pielii libere.
Dacă pierdeți greutatea prea repede, veți pierde atât grăsimea, cât și mușchii. Pierderea mușchilor vă răpește corpul de capacitatea sa de a menține o formă strânsă și tonifiată. Mai puțini mușchi îți reduc metabolismul și îngreunează pierderea în greutate mai departe pe drum.
Fie că faci exerciții cardio, yoga sau un alt tip de exercițiu, urmărește să slăbești 1 până la 2 kg pe săptămână. Această rată de scădere în greutate creează un corp mult mai sănătos și este durabilă pe termen lung. S-ar putea să nu pară prea mult la început, dar se va adăuga în timp.
4) Reduceți vergeturile după sarcină
Dacă ați lucrat la reducerea vergeturilor în timpul sarcinii, sunteți bine pregătit pentru a combate pielea slabă postpartum. Acestea fiind spuse, este posibil să aveți în continuare nevoie să vă confruntați cu linii mici și decolorări ale pielii după nașterea bebelușului.
Totuși, nu vă descurajați. Toată munca pe care ați depus-o la minimizarea vergeturilor în timp ce ați fost însărcinată vă va face recuperarea mult mai ușoară.
În lunile de după nașterea bebelușului, hormonii dvs. se vor schimba din nou, așa cum au făcut-o atunci când ați primit prima dată gravidă. Și chimia din pielea ta se va schimba. Datorită acestor modificări, ceea ce a funcționat pentru dumneavoastră în timp ce erați gravidă s-ar putea să nu funcționeze după ce ați născut.
De aceea aveți nevoie de un produs precum Serul de vergeturi Mustela, care este special formulat pentru a hidrata pielea postpartum în pentru a ajuta la minimizarea apariției vergeturilor recent formate, oferind în același timp pielii tale un aspect și o senzație plinute.
Ingrediente precum peptidele de avocado și Elastoregulator® vor îmbunătăți elasticitatea pielii și o vor lăsa moale, suplă, și confortabil.
5) Rămâneți hidratat
Strângerea pielii libere după sarcină este tot ce promovează și menține elasticitatea. Această elasticitate depinde, în mare parte, de a rămâne hidratat. Și singura modalitate de a rămâne hidratat corect este să beți cel puțin opt căni de apă în fiecare zi.
Pe lângă menținerea elasticității pielii, apa potabilă ajută corpul să ardă calorii și reduce retenția de apă în abdomen. Toate aceste lucruri împreună pot face ca aspectul pielii libere să fie mai puțin vizibil.
6) Aplicați un produs care întărește pielea în fiecare zi
Fermitatea pielii depinde, în mare parte, de mușchiul de bază. Mușchiul oferă sprijin și acționează pentru a trage pielea strâns. De aceea, este atât de important să întăriți acești mușchi cu exerciții fizice.
Dar puteți crește tonusul pielii lucrând din exterior. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să aplicați un produs care întărește pielea, cum ar fi Mustela ” s Gel de întărire a corpului sau ser de întărire a bustului. Ingredientele naturale din aceste produse funcționează împreună pentru a supraîncărca întinerirea și recuperarea.
De exemplu, centella asiatica crește tonusul și îmbunătățește fermitatea pielii largi. Peptidele promovează elasticitatea și ameliorează etanșeitatea. cauzată de întindere. Sophora japonica ajută la remodelarea vizibilă a contururilor corpului după naștere.
Vă recomandăm să vă masați gelul sau serul ferm în stomac, șolduri, coapse și bust de două ori pe zi. Faceți acest lucru timp de o lună până ajutați la întinerirea și strângerea pielii libere după sarcină.
7) Alăptați-vă bebelușul
Alăptarea vă aduce beneficii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dvs. Laptele matern este o sursă de nutriție extrem de sănătoasă pentru nou-născuți. Ajută ei cresc fizic și mental și îi păstrează Sistemul imunitar funcționează la 100%.
Alăptarea micuțului vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și să strângeți pielea liberă după sarcină. Când alăptați, corpul dvs. folosește o porțiune mai mare din caloriile pe care le consumați în fiecare zi pentru a produce lapte.
Drept urmare, corpul dvs. stochează mai puține calorii ca grăsime și poate chiar să se scufunde în grăsimea existentă pentru a păstra producția de lapte crește.
Aceasta este o veste minunată pentru noile mame, deoarece înseamnă că poți pierde în greutate mai repede și strânge pielea slabă după sarcină doar făcând ceea ce vine în mod natural.
Pielea
Exfolierea este procesul de îndepărtare a celulelor moarte de pe suprafața pielii. Acest lucru promovează creșterea pielii, care este, prin natură, mai sănătoasă și mai strânsă decât pielea veche de pe suprafață. Toate aceste beneficii ajută la strângerea pielii libere după sarcină.
Este posibil să vă exfoliați deja fața și gâtul ca parte a rutinei zilnice de îngrijire a pielii. Dar cel mai simplu mod de a exfolia pielea slăbită este să prinzi o loofah sau o perie de baie în timpul dușului și să dai o atenție suplimentară burticii și coapselor.
De asemenea, poți să-ți speli pielea lăsată înainte de duș. când pielea ta este mai fermă, dar fii blândă sau poți efectiv deteriora pielea pe care încerci să o vindeci.
9) Păstrează o stare sănătoasă a minții
Este cu siguranță frustrant atunci când încercați să strângeți pielea liberă după sarcină și rezultatele nu vin atât de repede pe cât doriți. Dar nu renunța. Rămâi calm și menține o stare de spirit sănătoasă. Veți ajunge acolo în cele din urmă.
Iată câteva sfaturi pentru a vă găsi cea mai bună stare mentală:
- Amintiți-vă că aveți răbdare – corpul vostru tocmai a trecut printr-un traumatism semnificativ
- Exersează respirația profundă atunci când te simți frustrat
- Ascultă muzica ta preferată
- Bucură-te cât mai mult în aer liber
- Joacă cu bebelușul dvs.
- Concentrați-vă pe a-l face pe nou-născut cât mai fericit și cât mai confortabil posibil
- Puiți somnul când bebelușul dvs. îți face somnul pentru a nu vă epuiza
- Meditați
Stabilirea priorității bunăstării dvs. mentale și emoționale va contribui la toată munca fizică necesară pentru a strânge pielea liberă după sarcină.
10) Încercați Wraps pentru piele
Dacă aveți nevoie de o soluție rapidă pentru o ocazie specială, încercați o învelire a pielii la centrul spa local. Împachetările pentru piele conțin ingrediente precum:
- Alge praf
- Sare de mare
- Argilă
- Uleiuri nutritive
- Alge
- Minerale
Aceste tratamente spa detoxifică pielea și te ajută să te relaxezi și să reduci stresul. Dar sunt doar temporare – nu reprezintă o modalitate permanentă de a strânge pielea liberă după sarcină.
11) Adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de exerciții
Pierderea în greutate lent și repararea elasticității sunt modalități excelente de reducere a pielii libere după sarcină. Dar îndepărtarea grăsimii și strângerea pielii merg atât de departe. De asemenea, trebuie să adăugați masă musculară pentru a „umple” spațiul din piele.
Pentru a menține tonusul muscular în timp ce pierdeți în greutate, vă sugerăm să încorporați antrenamentul cu greutăți în rutina dvs. de exerciții fizice.
Nu vă faceți griji, nu vă veți ridica la fel ca băieții! Pentru femei, antrenamentul cu greutăți are mai mult un efect de strângere, care este exact ceea ce căutați atunci când aveți de-a face cu pielea slabă.
Există o mulțime de opțiuni eficiente pentru antrenamentul de forță – inclusiv gantere, balansuri, kettlebells și chiar greutatea corporală exerciții – așa că găsiți o metodă care să vă placă și să ajungeți la ridicare.
Când începeți pentru prima dată, rezistați dorinței de a vă îngreuna imediat. Corpul tău a trecut printr-un fel de traume și are nevoie de timp pentru a-și reveni. Folosiți greutăți ușoare la început – sau chiar doar propria greutate corporală – și creșteți treptat pe parcursul mai multor luni.
Este mai bine să jucați în siguranță decât să riscați o vătămare care vă poate împiedica să pierdeți greutatea dorită și să vă întineriți pielea liberă. după sarcină.
12) Luați un supliment de colagen
Colagenul este principala proteină structurală a pielii și a altor țesuturi conjunctive. Prin urmare, acesta joacă un rol important în întinerirea pielii largi după sarcină.
Ai colagen în dieta ta atunci când mănânci proteine – carne de vită, pui, porc, pește și unele legume și cereale – dar este posibil să nu ingerezi suficient pentru oferi-i pielii tale cantitatea de care are nevoie pentru a se vindeca.
Pentru a vă asigura că organismul dvs. primește cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi, puteți adăuga un supliment de colagen în dieta dumneavoastră.
Dacă alăptați și sunteți îngrijorat despre modul în care colagenul vă va afecta aprovizionarea cu lapte, stați ușor. Colagenul este alcătuit din aminoacizi care apar în mod natural în corpul dumneavoastră. Din această cauză, corpul tău – și corpul bebelușului tău – sunt foarte familiarizați cu digerarea și metabolizarea acestui nutrient.
În plus, colagenul este doar proteine, așa că adăugarea unui supliment ar fi ca și cum ai mânca o dietă bogată în proteine – nu o va face au un efect negativ asupra alăptării.
Dacă alegeți să adăugați un supliment de colagen la dieta dvs., începeți mic și lucrați până la doza zilnică recomandată pentru nutriția postpartum.
13) Includeți beta -Carotenul în dieta ta
Dieta sănătoasă pe care am subliniat-o mai devreme este o modalitate bună de întinerire a pielii libere după sarcină. Dar, la fel ca și administrarea unui supliment de colagen, puteți adăuga și alte vitamine și minerale în dieta dvs. pentru a spori elasticitatea pielii.
Caz de exemplu: beta-caroten. Beta-carotenul este un pigment roșu-portocaliu găsit în plante și fructe precum morcovi, broccoli, grapefruit și caise. Corpul tău transformă beta-carotenul în vitamina A, care este importantă pentru … pielea sănătoasă!
Deci, dacă te afli în tratamentul pielii libere, adaugă beta-caroten la dieta ta – fie consumând mai mult beta -alimente bogate în caroten sau luarea unui supliment – pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră are vitamina A de care are nevoie pentru a se repara corect.
Unul dintre multele lucruri frumoase despre betacaroten – în special pentru mamele care alăptează – este că organismul dvs. se transformă doar de ce are nevoie. Restul este procesat din sistemul dvs. Puteți fi liniștit ca suplimentul de beta-caroten pe care îl luați să nu vă dăuneze copilului în niciun fel.
Acestea fiind spuse, începeți cu doze mici și creșteți încet până la doza zilnică recomandată pentru mamele care alăptează postpartum.
14) Dormiți mult
După naștere, corpul folosește o mulțime de resurse și energie pentru a se repara și pentru a readuce lucrurile la normal (inclusiv pielea liberă). Pentru a vă asigura că corpul dvs. are ceea ce are nevoie pentru a vă readuce la forma de pre-copil, este important să dormiți din plin.
Din păcate, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Când prețiosul tău mic vine acasă, poate fi dificil să găsești timp pentru relaxare și somnul de care ai nevoie.
Iată câteva sugestii care te vor ajuta să adormi mai repede și să rămâi așa mai mult:
- Evitați cofeina după prânz
- Faceți camera cât mai întunecată posibil
- Alegeți salteaua potrivită
- Păstrați camera rece
Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormi mai bine – înainte, în timpul și după sarcină – vezi articolul lui Mustela 13 Moduri de a dormi mai bine în timpul sarcinii.
Intră într-o rutină
După sosirea nou-născutului tău, cea mai mare parte a timpului tău îi va fi dedicat. Dar totuși poți găsi câteva minute aici și colo pentru tine.
Folosește acest timp pentru a crea o rutină de îngrijire a pielii din sfaturile de pe această listă pentru a te ajuta să strângi pielea liberă după sarcină. În curând, te vei simți minunat și corpul tău va reveni la forma pe care o iubești!