Cum afectează somnul pe partea ta Somnul
Dormitul pe partea ta este foarte apreciat în comunitatea medicală și beneficiile sale sunt convingătoare. Nu numai că dormitul lateral îți deschide căile respiratorii și reduce sforăitul și simptomele apneei de somn, dar poate îmbunătăți și sănătatea creierului și poate ajuta la prevenirea anumitor probleme neurologice. Pentru persoanele cu arsuri la stomac și în special pentru femeile însărcinate, s-a demonstrat că dormitul pe partea stângă reduce refluxul acid. Această poziție de dormit este, de asemenea, cea mai bună pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată, deși există măsuri pe care ar trebui să le luați pentru a vă asigura că corpul și coloana vertebrală beneficiază de sprijinul adecvat atunci când dormiți pe lateral. Punerea unei presiuni prea mari pe gât, umeri și spate poate duce la dureri.
Alinierea coloanei vertebrale
Când coloana vertebrală este aliniată, aceasta se află într-o poziție dreaptă și neutră. Dacă coloana vertebrală este nealiniată în timpul somnului, acest lucru poate duce la dureri de spate și alte probleme. Deși somnul lateral este cea mai puțin probabilă poziție pentru a exacerba durerea coloanei vertebrale și alte simptome, există totuși măsuri de precauție care ar trebui luate pentru a se asigura că coloana vertebrală este aliniată în timp ce dormi.
O saltea de conturare răspunde proporțional la punctele de presiune, amortizând șoldurile și umerii. Acest lucru ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o aliniere neutră. Traversele laterale care mențin o poziție simetrică sunt mai puțin susceptibile de a avea dureri de spate. Acest lucru înseamnă să dormi pe partea ta cu picioarele întinse și o pernă mai înaltă sub cap. Pentru a vă menține șoldurile pătrate, puteți alege să dormiți cu o pernă mai subțire între genunchi. Gâtul face parte din coloana vertebrală, deci este, de asemenea, important să vă mențineți gâtul sprijinit și să rezistați să vă înfășurați bărbia. Aceste măsuri vă vor ajuta coloana vertebrală să mențină o poziție neutră.
Traversele laterale cu dureri la umăr
Deoarece traversele laterale pun presiune pe un umăr în timp ce dorm, sunt mai susceptibile de a suferi dureri pe partea pe care dorm. Greutatea adăugată pe umăr, mai ales dacă salteaua nu oferă suficientă amortizare sau suport de conturare, poate duce la dureri la nivelul gâtului și umărului. Cei care dorm pe partea lor sunt, de asemenea, mai predispuși să împingă un umăr în sus spre gât, ceea ce face ca coloana vertebrală să fie nealiniată.
Achiziționarea unei saltele cu fermitatea potrivită este un pas esențial către reducerea durerilor de umăr pentru traverse laterale. De asemenea, este important să țineți cont de greutatea dvs., deoarece persoanele mai ușoare nu vor apăsa atât de mult în saltea, iar persoanele mai grele vor pune mai multă presiune pe saltea. Salteaua ar trebui să amortizeze umărul și să împiedice scufundarea prea adâncă sau insuficientă. Perna potrivită poate face, de asemenea, o diferență. Suprafața pernei ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a vă menține capul și gâtul în linie și pentru a împiedica umărul să se împingă în sus spre gât.
Traverse laterale cu probleme la spate
Pentru traverse laterale cu probleme de spate, salteaua potrivită poate face diferența. Dacă o saltea nu conturează forma corpului și oferă un sprijin amplu, acest lucru poate provoca o nealiniere a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Drept urmare, mușchii nu se pot relaxa și trebuie să facă ore suplimentare pentru a menține totul aliniat. O saltea de conturare, pe de altă parte, menține coloana vertebrală aliniată și ameliorează durerile articulare. Acest lucru menține șoldurile și umerii aliniați, de asemenea. Unele saltele au, de asemenea, suport personalizat pentru regiunea lombară.
Cel mai simplu mod de a determina dacă durerea de spate este cauzată de saltea este să acordați atenție durerilor de spate pe tot parcursul zilei. Dacă te trezești cu dureri de spate care scad sau se diminuează pe măsură ce ziua trece, salteaua ta este probabil vinovată. Cea mai bună saltea pentru traverse laterale va oferi o suprafață plană, uniformă, fără niciun fel de cădere sau indentări. Un material receptiv, cum ar fi spuma cu memorie, va amortiza punctele de presiune și va menține coloana vertebrală aliniată. Salteaua ar trebui să ofere suport pentru tot corpul pentru a preveni durerile de spate.
Ce fermitate a saltelei este cea mai bună pentru dormitoarele laterale?
Fermitatea saltelei este o măsură subiectivă a confortului, deci dacă alegeți o salteaua moale sau fermă pentru a dormi pe partea ta va depinde de mai mulți factori. Saltelele sunt de obicei evaluate pe o scară de fermitate de la 1 la 10 sau extrem de moale până la extrem de fermă. Saltelele medii, moi, medii sunt cele mai frecvente.
Pentru traversele laterale, fermitatea saltelei determină cât de amortizate sunt punctele de presiune. Afectează cât de mult se scufundă umerii și șoldurile în saltea, ceea ce ajută la menținerea coloanei vertebrale aliniate. O saltea confortabilă va atenua durerile.
Există câțiva factori de luat în considerare atunci când decideți fermitatea saltelei, inclusiv preferințele personale, greutatea corporală și tipul de saltea. Oamenii mai grei apasă mai adânc în saltea, astfel încât aceeași saltea se poate simți diferită de oameni în funcție de greutatea și tipul lor de corp. Straturile de confort afectează fermitatea și senzația saltelei.Spuma cu memorie se conformează îndeaproape formei corpului, în timp ce latexul oferă un contur delicat cu mai multe sărituri. Bobinele interioare pot adăuga fermitate saltelei. Dintre mai multe tipuri de saltele disponibile, fiecare are avantaje și dezavantaje pentru traverse laterale.
Care tip de saltea este cel mai bun pentru traverse laterale?
Cea mai bună saltea pentru traverse laterale va oferi consistență suport și confort de conturare. Majoritatea saltelelor se încadrează în una dintre următoarele categorii. Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de saltele de pe piață astăzi, iar înțelegerea diferenței dintre fiecare tip este esențială pentru a determina ce saltea este potrivită pentru dvs. Deși modelele specifice de saltele vor varia în ceea ce privește materialele, construcția și caracteristicile unice, există puncte comune în fiecare categorie care vă vor ajuta să decideți ce tip de saltea se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Hibrid
Definiție: O saltea hibridă are un sistem de susținere a arcului interior cu straturi groase de confort din spumă de memorie sau latex. Combinarea elementelor acestor diferite tipuri de saltele într-un design hibrid maximizează beneficiile fiecăruia, cu mai puține dezavantaje. O saltea hibridă poate include un strat de tranziție din poliespumă sau micro bobine sub straturile de confort din spumă. Baza bobinelor spirale interioare adaugă fluxul de aer și suportul saltelei.
Repere: Suport de conturare cu reglare a temperaturii. Deoarece o saltea hibridă are straturi de confort substanțiale, tinde să ofere suport de conturare care ameliorează punctele de presiune și menține coloana vertebrală aliniată. În timp ce o saltea din spumă poate restricționa fluxul de aer și reține căldura, o saltea hibridă are de regulă o reglare mai bună a temperaturii datorită bobinelor interioare. Pentru traversele laterale, aceasta înseamnă confortul conform fără a fi supraîncălzit.
Innerspring
Definiție: O saltea innerspring are o bază de susținere a bobinelor din oțel, cu straturi subțiri de confort din fibre sau spumă. Acest stil tradițional de saltea este minimalist și oferă mai puțin contur decât o saltea hibridă sau cu spumă. Saltelele interioare, disponibile pe scară largă și ușor de recunoscut, tind, de asemenea, să fie accesibile.
Repere: Suport îmbunătățit pentru margine. Baza de susținere a bobinei de oțel a unei saltele interioare poate fi întărită pentru un sprijin mai bun al marginii. Acest lucru mărește suprafața de susținere a patului, asigurând că traversele laterale care dorm aproape de marginea patului beneficiază de un suport constant. De asemenea, previne lăsarea de-a lungul marginilor în timp.
Latex
Definiție: O saltea din latex este construită cu straturi de confort din latex și o bază de sprijin din latex. Acest tip de saltea este cel mai adesea realizat cu latex natural, care este fabricat cu seva recoltată din copaci de cauciuc. Seva este apoi procesată cu metoda Dunlop sau Talalay. Latexul Dunlop este dens și durabil, în timp ce latexul Talalay este mai ușor și mai moale. Se poate folosi și latex sintetic; acest tip de latex este realizat cu produse petrochimice.
Evidențiați: receptiv. Latexul conturează ușor forma corpului, atenuând punctele de presiune, prevenind în același timp senzația de scufundare prea adâncă. Pentru traverse laterale, acest lucru reduce durerile de umăr și spate. Există, de asemenea, mai mult flux de aer în jurul corpului și o reglare mai bună a temperaturii.
Pat de aer
Definiție: Într-o saltea cu pat de aer, suportul provine din camere interne de cauciuc care sunt gonflabile. Fermitatea este reglabilă prin umplerea camerelor cu aer sau îndepărtarea aerului după cum este necesar. Saltelele cu pat de aer sunt adesea controlate de la distanță sau pot fi asociate cu o aplicație pentru smartphone. Pompa încorporată reglează camerele după preferințele dumneavoastră. Acest tip de saltea are de obicei straturi de confort din spumă, latex, lână sau alte fibre.
Evidențiați: Fermitate personalizabilă. Pentru traverse laterale care nu sunt siguri de nivelul lor de fermitate preferat sau pentru cei care își găsesc nevoile schimbate, o saltea cu pat de aer oferă o fermitate personalizabilă. Unele saltele cu pat cu aer includ două camere de aer, astfel încât persoanele care împart patul și au preferințe diferite își pot regla părțile în mod individual. Anumite modele includ chiar ajustabilitate pentru diferite părți ale corpului. Pentru traversele laterale, aceasta poate însemna ajustarea fermității sub umeri și șolduri pentru a menține coloana vertebrală aliniată.
Spumă
Definiție: O saltea din spumă are straturi de confort și o bază de sprijin din spumă . Sistemul de confort este adesea realizat cu straturi de spumă de memorie și poate include spumă tradițională de memorie viscoelastică, spumă cu celule deschise sau spumă cu gel. Baza de susținere este de obicei construită cu polifoasă de înaltă densitate pentru un plus de suport și durabilitate.
Evidențiați: Puncte de presiune pentru perne. Spuma cu memorie se conturează strâns față de corp, răspunzând la presiune și zone de amortizare precum șoldurile și umerii. Pentru traverse laterale, acest lucru promovează alinierea corectă a coloanei vertebrale și reduce durerile.
Accesorii importante pentru a dormi pe partea ta
O saltea care oferă sprijin pentru tot corpul și conturarea este cea mai importantă achiziție pentru traverse laterale.Personalizarea suplimentară a saltelei cu accesorii pentru dormit, inclusiv perne și toppinguri pentru saltele, poate face dormitul lateral mai confortabil. Pernele asigură alinierea capului și gâtului, în timp ce toculele de saltea pot schimba sistemul de confort al patului. Înțelegerea a ceea ce trebuie să căutați în aceste accesorii de somn este importantă atât pentru confort, cât și pentru sprijin.
Perne
Când dormiți pe lateral, este necesară o pernă pentru cap pentru alinierea coloanei vertebrale. O pernă de mansardă medie sau înaltă ar trebui să ridice capul suficient pentru a menține capul și gâtul aliniate cu coloana vertebrală. Acest lucru ameliorează presiunea asupra gâtului și umerilor. Următorul tabel prezintă buza ideală pentru perne pe baza poziției de dormit.
| Poziția de dormit | Recomandat Pillow Loft |
|---|---|
| Înapoi | Mediu |
| Side | Mediu sau înalt |
| Stomac | Scăzut |
În plus față de a avea o pernă confortabilă sub cap, perne pentru genunchi (sau perne obișnuite) pot fi folosite pentru a vă personaliza în continuare poziția de dormit și pentru a atenua durerile și dureri. Traversele laterale vor beneficia de a-și trage ușor picioarele spre piept și de a pune o pernă între genunchi. Acest lucru vă ajută să păstrați șoldurile pătrate și coloana aliniată.
Saltele de saltea
Un saltea de saltea este un strat de confort care se află deasupra saltelei dvs. existente. Topperii sunt de obicei realizați cu spumă cu memorie, latex sau alte materiale obișnuite pentru straturi de confort. Adăugarea unui strat de confort mai gros la salteaua dvs. actuală poate crește nivelul de conturare și ameliorarea punctelor de presiune pe care le oferă salteaua. Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor de spate și articulații.
Selectarea unui saltea cu spumă cu memorie vă oferă șansa de a încerca acest material fără a vă angaja într-o nouă saltea cu spumă cu memorie. Deși nu veți experimenta avantajele depline ale unei saltele din spumă cu memorie de la doar un topper, este mai puțin costisitoare decât achiziționarea unei saltele noi. Poate fi, de asemenea, o piatră de temelie pentru a cumpăra o saltea nouă, dacă vă decideți că vă place materialul.
Înainte de a cumpăra un saltea, asigurați-vă că evaluați starea actuală a saltelei. Un topper pentru saltele va spori confortul unei saltele, dar nu va oferi suport și nici nu va repara o saltea spartă. Dacă salteaua dvs. este lăsată sau nu susține, este timpul pentru o saltea complet nouă.
Ce caracteristici ale saltelei sunt importante pentru traversele laterale?
Datorită presiunii suplimentare aplicate pe umeri și șolduri, există considerații speciale pe care traversele laterale ar trebui să le aibă în vedere atunci când cumpără o saltea. Companiile de saltele pot folosi deseori terminologie înșelătoare sau pot exagera unele dintre beneficiile caracteristicilor unice. Următorii factori sunt cei mai importanți de luat în considerare atunci când cumpărați o saltea nouă.
- Tip saltea: Fiecare tip de saltea are argumente pro și contra, dar pentru traverse laterale, este important ca salteaua să ofere contur. și sprijin pentru tot corpul. Tipul de saltea pe care îl achiziționați determină alte componente cheie, inclusiv reglarea temperaturii, izolarea mișcării și reducerea punctului de presiune. Înțelegerea priorităților și preferințelor dvs. vă va ajuta să selectați tipul de saltea potrivit.
- Conturarea: modul în care o saltea răspunde la presiune și se conformează formei corpului dvs. determină cât de bine conturează. O saltea de conturare menține coloana vertebrală aliniată și amortizează punctele de presiune, care sunt factori esențiali pentru traversele laterale.
- Materiale de calitate: Calitatea materialelor utilizate afectează direct durabilitatea unei saltele. În timp ce materialele de înaltă calitate pot fi mai scumpe, ele cresc adesea durata de viață a unei saltele și o fac o investiție mai valoroasă. Materialele mai ieftine se pot descompune mai repede și oferă mai puțină susținere în timp.
- Nivel de fermitate: Deși aceasta este o măsură subiectivă a confortului, traversele laterale au nevoie de un echilibru de amortizare moale pentru umeri și șolduri și suport pentru a le menține. coloana vertebrală aliniată. Luați în considerare și preferințele dvs. personale și greutatea, deoarece acestea pot afecta nivelul de fermitate care vă va oferi cel mai mult confort și sprijin.
- Reducerea presiunii: dormitul lateral pune presiune pe umeri și șolduri. Materialele de conturare, cum ar fi spuma de memorie și latex, ameliorează punctele de presiune și previn durerile de umăr și spate pentru traversele laterale.