Știți că yoga vă poate face să vă simțiți nebun-flexibil atunci când sunteți strâns și super-zen chiar și în zilele cele mai nebunești din zilele noastre (Yoga și expresia ahhhhh pot fi la fel de sinonime …) Dar poți pierde în greutate făcând yoga – sau ești mai bine să încerci altceva?
Vestea bună: Yoga te poate ajuta în totalitate să elimini lire sterline dacă acesta este obiectivul tău. Yoga arde calorii (bine, în funcție de tipul de yoga – mai multe despre asta într-o secundă) și vă poate ajuta să intrați în spațiul mental potrivit pentru a lua decizii care vă vor ajuta să slăbiți.
„De la reducerea alimentației emoționale la obținerea la maximum a unui antrenament, abilitatea de a fi pe deplin prezent și de a vă bucura de puterea și capacitatea deplină a minții și a corpului care lucrează împreună este motivul esențial pentru care yoga susține pierderea în greutate, „, spune Rebecca Pacheco, instructor de yoga și vedeta DVD-ului de antrenament cu sănătatea femeilor With Yoga.
Dar ce tip de yoga este cel mai bun pentru scăderea în greutate?
Dacă pierderea în greutate este obiectivul general, atunci tipul de yoga pe care îl faceți este foarte important.
„Un tip mai relaxant, cum ar fi una dintre formele Hatha, s-ar putea să nu arunce atât de mult cuptorul intern”, spune Jonathan Amato, CSCS „În comparație, Bikram sau yoga fierbinte ar putea duce la o calorii mari arde pe o singură clasă. ”
Bikram și yoga fierbinte implică poziții din ce în ce mai dificile (plus, o mulțime de salutări la soare) care determină creșterea ritmului cardiac. Adăugați asta la stresul unei camere încălzite, iar participanții la clasă vor arde mai multe calorii. În comparație, Hatha yoga – ipostaze blânde și exerciții de întindere – necesită mult mai puțin efort fizic, ceea ce îl face excelent pentru toate nivelurile de fitness. Hatha se face și într-o cameră neîncălzită.
De asemenea, doriți să căutați o clasă care să includă „ipostaze care se concentrează pe grupe musculare mari”, spune Pacheco, pentru a crește arderea caloriilor. Gândiți-vă: ipostaze asemănătoare unei lovituri, cum ar fi războinicii unu și doi.
Puteți să vă formați practicând yoga?
Da! Yoga necesită să vă folosiți greutatea corporală pentru a executa ipostaze provocatoare, care pot ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor.
„Dacă tot ce ai făcut este antrenamentul cu greutăți și cardio, adăugarea de yoga o dată sau de două ori pe săptămână va reprezenta noi provocări pentru care corpul tău să se adapteze”, spune Amato. „Această adaptare este cea care vă va aduce într-o formă generală mai bună”.
Desigur, „formă grozavă” pentru o persoană poate însemna ceva complet diferit de altcineva. Amato jură pe trei piloni diferiți pentru testul său de formă: forță, rezistență / cardio și mobilitate. „Pentru dvs., yoga poate fi cheia pilonului de mobilitate”, spune el. „Dar unele forme se ating de toți cei trei.” astăzi. Departamentul de Sănătate al SUA recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fitnessului cardiorespirator și a forței musculare și scăderea simptomelor depresive.
Aflați cum să cuiezi poza porumbelului cu „Yoga Girl” Rachel Brathen:
Poate yoga să te ajute să pierzi grăsimea din burtă?
În mod similar, există o mulțime de lucruri a factorilor care intră în modul de a pierde grăsimea abdominală, inclusiv nutriția, intensitatea antrenamentului și chiar nivelul de stres. În timp ce yoga vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți grăsime, cercetările de la Harvard arată că antrenamentul de rezistență este ideal pentru a viza acea zonă anume a corpului dumneavoastră.
Totuși, este „inteligent să monitorizezi cantitatea de grăsime din burtă sau viscerală cu care te confrunți. Nu doar pentru îmbunătățirea sănătății fizice, ci și mentală. Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că femeile care au prezentat niveluri semnificative de stres și, altfel, erau „subțiri”, au mai multe șanse de a avea grăsime abdominală. Calmează-te cu câteva asane și pot reduce grăsimea din burtă? Sună ca un câștig-câștig.
Câtă greutate poți pierde făcând yoga?
Acest lucru depinde de o mulțime de factori, inclusiv obiceiurile de somn și stil de viață și, bineînțeles, de ceea ce pui în practică corp.
„Când practici yoga pentru a pierde în greutate, este esențial să fii conștient de ceea ce mănânci”, spune nutriționistul celebru Nicolette M. Pace, RDN, care subliniază importanța unei diete bogate în alimente întregi și proaspete. „Nu există niciun remediu sau truc magic pentru a slăbi rapid.”
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți sau de dieta pe care o urmați, persoanele care slăbesc treptat (aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână) sunt mai reușiți să o păstreze, potrivit CDC.