„Aerob” și „anaerob” sunt termeni folosiți pentru a descrie modul în care celulele din corp produc energie și se referă la sistemele energetice. Dar care este diferența?
Fiecare mișcare pe care o facem necesită crearea de energie și există trei modalități principale în care se realizează acest lucru, unul cu oxigen și două fără oxigen.
Mijloace aerobe „cu aer” și se referă la corpul care produce energie cu ajutorul oxigenului. Aceasta implică de obicei orice exercițiu care durează mai mult de două minute. Exercițiul continuu de „stare staționară” este efectuat aerob.
Anaerob înseamnă „fără aer” și se referă la corpul care produce energie fără oxigen. Acesta este de obicei exercițiu care se efectuează la o intensitate mai mare. Există două moduri în care corpul poate produce energie anaerob.
Explozii de energie și eliberare lentă
Un sistem de energie anaerobă este cunoscut sub numele de sistem ATP-CP și oferă energie imediată pentru explozia instantanee de exerciții, cum ar fi o aruncare, un sprint sau un salt și poate dura de la 0 la 10 secunde.
Celălalt sistem anaerob, cunoscut sub numele de sistemul acidului lactic, furnizează energie pentru eforturi foarte dure care durează aproximativ 10 – 120 secunde și este asociat cu senzația de arsură a mușchilor din cauza acumulării de lactat și a altor metaboliți din interior mușchii dvs.
Deși este convenabil să priviți aceste sisteme de energie izolat, atunci când exersați energia va fi derivată din toate cele trei sisteme, dar accentul se va schimba în funcție de intensitatea exercițiului în raport cu nivelurile dvs. de fitness.
Antrenamentul aerob vs anaerob se referă la sistemul energetic pe care încercați să îl îmbunătățiți în timpul trenului sesiunea și structura și intensitatea acesteia vor fi foarte diferite, în funcție de cea pe care încercați să o îmbunătățiți.
Antrenamentul aerobic se va încadra de obicei în intervalul 60 – 80% din ritmul cardiac maxim estimat și poate fi efectuat continuu pentru perioade prelungite de timp, antrenamentul anaerob va scădea între 80 – 90% din ritmul cardiac maxim estimat. Dar, odată ce apeși atât de tare încât nu poți continua să faci exerciții la aceeași intensitate, va trebui să te retragi în sistemul de producere a energiei, în principal aerob.
La ce sunt bune cele două tipuri de antrenament?
Antrenamentul aerob este bun pentru construirea rezistenței și îmbunătățirea funcției cardiovasculare și respiratorii. Aceasta înseamnă că inima și plămânii devin mai puternici și mai eficienți, permițându-vă să vă antrenați mai greu și mai mult pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
Antrenamentul anaerob se efectuează la o intensitate mai mare decât exercițiile aerobice, de obicei între 80 – 90 % din ritmul cardiac maxim și este o modalitate fantastică de a vă îmbunătăți nivelul de fitness odată cu atingerea nivelului de fitness aerobic de bază.
Ultima actualizare luni 4 aprilie 2016