Flotările sunt, fără îndoială, cele mai clasice și populare exerciții pentru întărirea mușchiului central și superior. Este un exercițiu fără echipament care înseamnă că îl puteți efectua oriunde, oricând. Dacă doriți să faceți un singur antrenament pentru a vă menține în formă, atunci flexiunile sunt cea mai bună alegere, deoarece acest exercițiu vizează toți mușchii importanți ai corpului, cum ar fi brațele, pieptul, umerii și abdomenul. Dar pur și simplu nu vă puteți continua să vă întoarceți și să vă întrebați dacă faceți suficient sau nu.
Câte flotări ar trebui să faceți într-o zi?
o formă excelentă de exercițiu de consolidare a forței, dar mulți oameni fie o exagerează, fie o depășesc. Push-up-urile sunt un exercițiu dificil și pentru a stăpâni această formă de exercițiu, tot ce trebuie să faceți este să exersați. Poate fi o provocare pentru începători și mai ales pentru cei supraponderali. Dar nu vă faceți griji, chiar dacă sunteți capabil să faceți două flotări în faza inițială, atunci faceți-o. Încercați să vă îmbunătățiți treptat. Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să se facă corect.
Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr. Este important să continuați să creșteți numărul pentru a vă provoca corpul. Dacă continuați să faceți 20 de flotări timp de trei luni, atunci mușchii dvs. vor deveni familiarizați cu 20 de flotări pe zi și vor înceta să crească. În mod ideal, ar trebui să încercați să faceți 3 seturi de 12 repetări în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să câștigați forța musculară.
Lucruri de reținut
Dacă doriți să beneficiați de această formă de exercițiu, atunci faceți-o în modul corect. Efectuarea unei forme greșite de exercițiu nu vă va aduce beneficii oricum.
În timp ce efectuați flotări, trebuie să vă mențineți spatele drept ca și cum ar fi într-o poziție de scândură. Mențineți coloana vertebrală dreaptă atunci când vă coborâți corpul spre podea. Dacă spatele tău este arcuit și umerii încovoiați, probabil că lucrezi împotriva ta. Indiferent câte flotări faceți, dacă nu o faceți bine, atunci nu este de nici un folos. O formă proastă vă poate pune în pericol de rănire.