Răspuns rapid: variază între 650 și 1300 de calorii, în funcție de cantitatea de proteine și grăsimi. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi are mai puține calorii. Pentru a satisface nevoile zilnice de calorii pe doar carne, majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce între 1 și 2 kg de carne pe zi.
Există mulți oameni care se simt cel mai bine la o dietă în care carnea este principala sursă de macro nutrienți. Fie că este vorba de dieta carnivorelor sau de dieta paleo sau Keto, carnea joacă un rol major.
Una dintre părțile mai dificile ale acestor diete este consumul de suficiente calorii (de fapt, de multe ori sunt acuzați că nu sunt nimic mai mult decât dietele restrictive pentru calorii). Dar dacă nu vrei să slăbești. Ce se întâmplă dacă doar încercați să mențineți și să susțineți și să știți cu certitudine că vă simțiți cel mai bine atunci când faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine?
Este posibil să obțineți cele mai multe calorii din carne? Răspunsul depinde foarte mult de faptul dacă mâncați carne slabă sau grasă etc. Să vedem câtă carne trebuie să mâncați pentru a ajunge la 1.500 și, respectiv, la 2.000 de calorii. Cifrele sunt preluate din NutritionIX.
Câte calorii sunt în pui?
O kilogramă de carne de pui conține în medie aproximativ 1.100 de calorii, 120g de proteine și 65g de grăsimi. Cu toate acestea, dacă mâncați doar carne slabă de pui ca piept de pui fără piele, arătați mai mult ca 550 de calorii. Coapsele de pui sunt o parte mai mare cu grăsime a puiului și, prin urmare, au calorii mai dense, deoarece fiecare gram de grăsime este de 9 calorii și fiecare gram de proteine este de 4 calorii.
CÂTE CALORII SUNT ÎN Vită?
La fel ca răspunsul de mai sus, atât de mult depinde de tăierea cărnii de vită și de modul în care animalul a fost terminat (iarbă sau porumb) și de modul în care este preparată carnea. 1 kg de carne de hamburger fină cu cereale (70% slabă) conține aproximativ 1250 de calorii. Pe de altă parte, 1 kg de carne macinată de vită 95% conține aproximativ 800 de calorii. Un ochi de coastă de 16 oz ar avea aproximativ 1220 de calorii (112g de proteine și 85g de grăsimi). Filet mignon în valoare de 16oz are aproximativ 1200 de calorii (120g de proteine și 80g de grăsime).
CÂTE CALORII SUNT ÎN CARNE DE PORC?
În 16oz sau 1 lb de sfoară de porc sunt 869 calorii. În 16oz de slănină există aproximativ 2.000 de calorii (mai ales grăsimi). În 1 lb de cotlet de porc există aproximativ 950 de calorii (120 g de proteine, 50 g de grăsime)
CUM Îți atingi obiectivele calorice?
Dacă te angajezi să obții cea mai mare parte din calorii din carne, va trebui să mâncați între 1 și 2 kg de carne pe zi. Sportivii vor trebui să meargă mai sus. Dacă doriți să adăugați varietate pentru că pur și simplu nu mai puteți mânca carne, puteți încerca să completați ouă fierte (dense din punct de vedere nutrițional) și pudră de proteine din zer (nu dense din punct de vedere nutrițional). Un ou fiert conține doar aproximativ 70 de calorii.
exemplu de obținere a 2000 de calorii În principal din carne & Ouă
Exemplul 1:
3 Ouă pentru micul dejun (210 calorii)
1 / 2lb hamburger friptură cu niște brânză albastră topită deasupra și unele rămase peste legume sotate (700 de calorii)
Două filete de somon plus salată & Sfeclă pentru cină (1000 calorii)
1 oz de ciocolată neagră (150 de calorii)
Exemplul 2:
Rapid până la amiază
Est trei coapse de pui fără piele pregătite într-o crockpot pentru prânz (550 de calorii)
Mănâncă două hamburgeri de 1/2 kg cu brânză deasupra și o parte de broccoli cu brânză (1400 calorii)
Bol de cereale lingură magică pentru desert (150 calorii)