Puiul este un favorit atât pentru copii, cât și pentru adulți. Gingășia, gustul și accesibilitatea îi fac deseori o alegere mai bună decât alte cărnuri. Este, de asemenea, o alegere de top din punct de vedere nutrițional.
În zilele noastre, cei care încearcă să elimine grăsimea corporală sau să construiască mușchii preferă pieptul de pui decât alte tăieturi. Acest lucru se datorează adesea pieptului de pui cu conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de proteine.
Există multe porții de piept de pui pentru care să optați. Una dintre alegerile de top, cu toate acestea, este apoi sase uncii.
Să aflăm câte grame de proteine sunt conținute într-un piept de pui.
6 oz total de proteine din piept de pui
În general, o sânge de pui de 6 oz cu piele are 63% proteine și 37% grăsimi (în mare parte din piele).
Dacă preferați ceva cu mai puțină grăsime, pur și simplu alegeți un piept de pui fără piele. Această tăiere ar trebui să conțină 79% proteine și doar 21% grăsimi.
Conform diferitelor resurse de informații, un piept de pui crud de 6 oz conține aproximativ 38 de grame de proteine. După preparare, șase uncii de piept de pui gătit conțin aproximativ 50 de grame de proteine.
Dacă căutați informații foarte exacte, examinați eticheta nutrițională înainte de a cumpăra orice produs.
Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.
Vă oferă suficiente proteine?
Liniile directoare dietetice recomandă 0,36 grame de proteine zilnic pe kilogram de greutate corporală (0,8 grame de proteine pe kilogram). Puteți face un calcul rapid și puteți afla de câtă proteină aveți cu adevărat nevoie.
Rețineți că aceste numere sunt pentru o persoană obișnuită. Unele grupuri de oameni, precum culturistii, sportivii, adepții dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și așa mai departe au nevoie de mult mai multe proteine.
Deci, dacă este necesar, ar trebui să luați în considerare includerea altor produse bogate în proteine în mesele dvs.
Mai mult decât atât, nu trebuie să mâncați pui în fiecare zi, chiar dacă aveți nevoie de multe de proteine. Obținerea acronutrienților din diverse surse ajută la nutriția generală, mai ales atunci când vine vorba de îndeplinirea cerințelor dvs. privind micronutrienții.
Alternative de luat în considerare
Deși este încă relativ ieftin, sânul este mai scump decât alte tăieturi. Dacă costul este o problemă, o tăietură a coapsei este o alternativă adecvată, dar are mai multă piele în comparație cu sânul. O porție de șase uncii de coapse de pui este de 53% proteine și 47% grăsimi.
Betisoarele și aripile sunt opțiuni mult mai ieftine, dar proteinele pe care le obțineți din acestea sunt cu siguranță mai mici. Un pui întreg este de fapt o opțiune viabilă dacă doriți să reduceți costul. Puteți să-l tăiați în părți și apoi să le păstrați. Folosiți doar porțiunile care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.
Dacă nu doriți niciun fel de carne, există alternative dintre care să alegeți. Un exemplu este tofu. O jumătate de cană de tofu ferm vă oferă 10,3 grame de proteine, 5,3 grame de grăsimi și 2,1 grame de carbohidrați. Năutul este o altă opțiune bună, au 11,9 grame de proteine pe cană.