Faptul că ești gravidă te determină să bei? Ei bine, ar trebui – cel puțin până la robinetul de apă. Ca viitoare mamă, este esențial să fii dublu sigur că „bei suficientă apă.
Iată ce trebuie să știi despre apa potabilă în timpul sarcinii, din beneficiile sale (prevenirea hemoroizilor și a altor sarcini simptome), cât de mult aveți nevoie (mai mult decât înainte), cum să vă asigurați că apa este sigură (mai importantă ca niciodată).
De ce este atât de important să vă hidratați în timpul sarcinii?
Te-ai întrebat vreodată cum toate produsele bune din vitaminele prenatale și alimentele sănătoase pe care le consumi cu fidelitate în fiecare zi sunt livrate către făt? Totul începe cu apă, care vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive esențiale în celule și să transporte vitamine, minerale și hormoni către celulele sanguine. Sunt acele celule sanguine bogate în substanțe nutritive care ajung în placentă și în cele din urmă ale bebelușului – toate acestea cu ajutorul H2O.
Câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi în timpul sarcinii?
Veți avea nevoie de mai multă apă pentru a vă menține sistemul în funcțiune timp de două în timpul sarcinii. Deși variază cu adevărat în funcție de tipul și dimensiunea corpului, de cât de activ sunteți și așa mai departe, regula generală este între 8 și 10 8- uncii de pahare de apă (din toate sursele) pe zi. Dar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre ceea ce funcționează pentru dvs. și situația dvs.
Încercați să vă distanți înghițiturile pentru a le menține constant pe tot parcursul zilei mai degrabă decât să înghiți mult dintr-o dată, ceea ce te-ar putea lăsa să te simți inconfortabil de plin. Deoarece majoritatea dintre noi nu bem suficiente lichide, umplerea unei sticle de apă sau două în fiecare dimineață și menținerea la îndemână toată ziua scapă de la hidratare. p>
Asigurați-vă că savurați înainte, în timpul și după antrenament sau dacă vă aflați afară într-o zi fierbinte. De asemenea, rețineți că, dacă sete de anghilă, este un semn că corpul tău este deja pe cale să fie deshidratat.
Lectură recomandată
Cum vă puteți da seama dacă vă saturați? Dacă călătoriile la baie sunt frecvente și urina ta este palidă sau incoloră, băutul tău este pe drumul cel bun.
Care sunt beneficiile de a rămâne hidratat în timpul sarcinii?
- Previne constipația și hemoroizii. Acum că sunteți însărcinată, nu doar mâncați și beți pentru doi – veți excreta și pentru doi (nou, dar adevărat). Asta înseamnă că veți avea mai multe gunoi de scos din sistem decât oricând. Introduceți apă, care dizolvă deșeurile și ajută la eliminarea acestora din rinichi. Un consum abundent de apă ajută, de asemenea, nemăsurat în departamentul de caca, ajutând la deplasarea mai rapidă a deșeurilor solide pe calea digestivă. Și, din moment ce constipația este destul de frecventă la femeile gravide – ca să nu mai vorbim de faptul că presiunea constipației poate provoca hemoroizi – ei bine … în jos! (Nu m-am putut abține!)
- Previne UTI. Consumul de apă suficientă vă menține, de asemenea, urina diluată, ceea ce nu numai că menține lucrurile care curg, dar, de asemenea, menține ITU la distanță (urina care stă prea mult în vezica urinară poate deveni un teren de reproducere pentru bacteriile declanșatoare de infecții), precum și infecții ale vezicii urinare și rinichi infecții (care sunt tipuri de ITU).
- Evitați supraîncălzirea. E nebun-fierbinte aici – sau ești însărcinată? Este adevărat, căldura este aprinsă (mare!) Când vă așteptați. Dar, dacă beți apă în timpul sarcinii, puteți menține sistemul de răcire al corpului funcționând fără probleme – chiar și atunci când termostatul interior este rotit până la capăt – dispersarea excesului de căldură sub formă de transpirație.
- Combate oboseala. Un flux amplu de lichide menține, de asemenea, oboseala sarcinii sub control – unul dintre primele simptome ale deshidratării este epuizarea – și poate ține la distanță durerile de cap (un alt simptom de deshidratare). De asemenea, vă ajută corpul să scape de excesul de sodiu, printre altele, minimizând umflăturile – în special picioarele sau gleznele umflate (medicul dumneavoastră ar putea să-l numească „edem”).
Este sigur să beți robinetul apă când sunteți gravidă?
Nu este niciodată o idee proastă să evaluați curățenia apei potabile – și acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți gravidă.Deși cea mai mare parte a apei pe care o bei provine probabil din sistemele publice de apă și este în general sigură pentru a bea, ea poate fi contaminată cu niveluri ridicate de substanțe chimice care ar putea dăuna unui făt, inclusiv plumb, mercur și arsenic. În plus, există dovezi din ce în ce mai mari că BPA (o substanță chimică industrială care imită estrogenul și care se găsește în unele materiale plastice) poate fi problematică atunci când vă așteptați.
Aflați mai multe despre cum să vă asigurați că alimentarea cu apă este sigură să bei când ești gravidă.
Ce alte băuturi ar trebui să bea femeile însărcinate?
Apa este cea mai bună băutură din jur, dar dacă ești udată? Există o mulțime de alte lichide care fac tăierea:
- Lapte (un pahar de 8 uncii de degresat produce puțin peste 7 uncii de apă)
- Ape spumante sau aromate
- Sucuri de fructe și legume (aveți grijă la adăugarea de zahăr în suc de fructe și sodiu adăugat în băuturile vegetale)
- Ceaiuri decofeinizate
Cu toate acestea, ar trebui , limitați consumul de sodă (nimic altceva decât calorii goale), precum și alte băuturi care conțin cofeină, deoarece au un efect diuretic (pe lângă celelalte motive pentru a reduce cofeina în timpul sarcinii).
Țineți minte, de asemenea, că aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine din surse de hrană. Fructele ambalează cea mai mare cantitate de apă: o cană de pepene verde sau melon oferă puțin sub 5 uncii de apă; o pere de mărime medie sau o ceașcă de căpșuni oferă aproximativ 4 uncii și jumătate; o portocală de mărime medie are 4 uncii. Ai prins? O ceașcă de supă de pui produce aproximativ 6 uncii de apă.