Cu toate acestea, odată cu apariția telefoanelor mobile, tabletelor și laptopurilor, osteopații cunosc o creștere uriașă a numărului de persoane care intră cu partea superioară a spatelui și dureri de gât; infamul Text Neck. Dar de ce acum? Ce legătură are privirea la un ecran cu durerea gâtului tău mai mare?
Ei bine, aici avem toate tehnicile. În timp ce vă aflați într-o poziție neutră, presiunea pe gât este de numai 5 kg, direcția forței venind direct pe coloana vertebrală. Dar dacă vă înclinați capul înainte așa cum ați privi un ecran, tabletă sau laptop, atunci acele forțe cresc foarte repede.
Un studiu din 2014 că înclinând capul înainte, forțele care acționează asupra capului cresc dramatic! Așa că, chiar și uitându-vă la telefon în jurul valorii de 45 °, forța pe care o pune capul pe gât crește până la 22 kg! Pentru a pune acest număr în perspectivă, este același lucru cu;
- 39 de baschet
- 220 Blueberry Muffins
- 1100 Bucăți de sushi
Vezi acum, este o mulțime de greutate pentru acei mușchi mici care trebuie să tragă, așa că nu e de mirare că obosesc, suportând asta ore în șir! Cu toate acestea, există câteva lucruri ușoare de făcut pentru a evita ca această tulpină să se ridice prea mult.
Mai întâi este să vă asigurați că vă mișcați puțin gâtul în fiecare zi, pentru a vă asigura că oasele se mișcă prin gama completă de mișcare și nu stați cu părțile lor mai sensibile strânse împreună prea mult timp.
În al doilea rând, ridicați puțin telefonul. Pare evident, dar ridicând ecranul și mișcându-ți ochii pentru a-l privi în loc să-ți apleci gâtul înseamnă că forțele nu sunt puse în gât pentru a începe.
În al treilea rând, și în cele din urmă, un exercițiu simplu de făcut în fiecare zi pentru a ajuta la întinderea mușchilor și ligamentelor! Luați loc, așezat pe marginea scaunului pentru a vă asigura că spatele este drept și confortabil. Puneți mâinile pe genunchi și rotiți-vă gâtul spre dreapta, frumos și lent. De trei ori în acest fel, apoi înapoi în jurul stânga. Durează abia un minut, dar mușchii mici din gât îți vor mulțumi pentru asta!