Este ceva ce fanii cardio nu vor înțelege niciodată, dar o mulțime de băieți pur și simplu nu sunt în stare să transpire o cursă de cinci mile sau o clasa de rotire de o oră. Unii consideră că acest tip de exercițiu constant este plictisitor, iar alții ar prefera să se împingă în sala de greutăți, unde munca se desfășoară în rafale rapide – motiv pentru care oglinzile sălii de sport sunt atât de aglomerate. p> Dar iată linia de jos a treadmill-ului: aveți nevoie de cardio. Exercițiile aerobe pot ajuta la scăderea riscului de atac de cord, accident vascular cerebral și multe alte probleme de sănătate. Dar cantitatea în sine este destul de minimă. Centrele pentru controlul bolilor și Prevenirea (CDC) recomandă ca toți adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână (în plus față de două sesiuni de antrenament de forță care afectează toate grupurile musculare majore). Aceasta înseamnă două ore și jumătate din orice activitate care se ridică ritmul cardiac la 60 la sută din maxim, explică Nader A. Ayub, DO, sport de îngrijire primară medic medicinist la Houston Methodist din Sugar Land, Texas. Și, în timp ce un laborator de fiziologie a exercițiilor fizice vă va oferi o citire mai precisă, el spune că puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Deci, de exemplu, tipul mediu de 38 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 182 bătăi pe minut (BPM). Prin urmare, ar dori ca ritmul cardiac să se deplaseze în jurul valorii de 109 BPM în timpul exercițiilor moderate.
Dar există o comandă rapidă. Puteți reduce timpul necesar în jumătate – doar 75 de minute pe săptămână – dacă accelerați intensitatea la exerciții fizice viguroase, pentru a obține o frecvență cardiacă de până la 80% din max. De asemenea, explică Ayub, puteți împărți lucrarea în trepte de 20 sau 30 de minute pe parcursul săptămânii sau o puteți stoarce în doar câteva zile, în stilul războinicului de weekend. „Încep să demonstreze în studii mai noi că acest lucru este la fel de eficient în reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral ca și pentru cineva care face exerciții fizice în mod constant, dar la o cantitate mai mică în fiecare zi”, spune el. Un studiu recent realizat în Marea Britanie și publicat în Jama Internal Medicine au analizat 18 ani de date ale sondajului de sănătate de la peste 63.000 de respondenți, inclusiv războinici auto-raportați de weekend. Pe baza descoperirilor lor, cercetătorii au concluzionat că doar una sau două sesiuni de transpirație mai lungi pe săptămână pot fi suficiente pentru a reduce riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul.
Ceva de reținut: aceste cifre sunt obiectivul dvs. pentru a fi o persoană sănătoasă de bază. Dar dacă obiectivele dvs. depășesc starea generală de sănătate? Dacă căutați pentru a scăpa câteva kilograme sau pentru a vă îmbunătăți performanța atletică generală, propuneți să dublați aceste recomandări săptămânale. „Pentru cineva care caută nu doar să mențină ceea ce are acum, ci să obțină rezultate – poate să aibă un fizic mai bun din punct de vedere etic sau condiționându-se să se angajeze în sporturi care necesită mult mai multă activitate aerobă, cum ar fi fotbalul sau baschetul – atunci aș spune că urmând acele linii directoare de 300 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată sau 150 de minute de activitate aerobă viguroasă, precum și întărirea mușchilor ar fi mai benefică pentru ei „, spune Ayub.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!