Aruncă-ți sitcom-ul preferat, du-te la cinematograf sau ridică o literatură clasică și tu Voi găsi un motiv recurent: toate aceste cupluri dansează „fericite până în veci”. Chiar și parcurgerea prin fluxurile de socializare vă poate face să vă întrebați „relația mea este normală?” mai ales când vine vorba de sex și intimitate.
„Avem o mulțime de așteptări cu privire la modul în care ar trebui să arate relațiile”, spune dr. Logan Levkoff, care și-a luat doctoratul în sexualitate umană, căsătorie și familie educație pentru viață de la Universitatea din New York. „De multe ori, acest model de basm nu imită viața sau realitățile noastre.”
Cât de des ar trebui să faci sex?
În ceea ce privește sexul – și cât de mult ar trebui să avem – Levkoff spune că nu există „normal” și că toate relațiile sunt diferite. „Normal” este ceea ce se simte satisfăcător pentru tine și partenerul tău, iar comunicarea joacă un rol cheie în asigurarea faptului că ambele părți simțiți-vă împliniți.
Acestea fiind spuse, un studiu din 2017 care a apărut în Arhivele Comportamentului Sexual a constatat că adultul mediu se bucură în prezent de sex de 54 de ori pe an , care echivalează cu aproximativ o dată pe săptămână. Acesta este mai puțin sexual, cu aproximativ nouă pe an, comparativ cu un studiu similar făcut în anii 1990. Interesant este că un alt studiu publicat în Social Psychological and Personality Science – care a chestionat peste 30.000 de americani de peste 40 de ani pentru trei proiecte diferite – a descoperit că o frecvență o dată pe săptămână era standardul Goldilocks pentru fericire. Cuplurile care au întreținut relații sexuale de mai multe ori pe săptămână nu au raportat că sunt mai fericite, iar cele care au întreținut relații sexuale mai puțin de o dată pe săptămână au declarat că se simt mai puțin împliniți. partener și comunicarea joacă un rol cheie în asigurarea faptului că ambele părți se simt împlinite.
Importanța intimității sexuale
Intimitatea sexuală este vitală în orice relație și nu doar pentru plăcerea senzuală din toate acestea.
„Apropierea și conexiunea sunt o nevoie umană”, explică dr. Sanam Hafeez, un psiholog clinic autorizat din New York. „Când ai o relație pe termen lung, este important să te reconectezi prin sex. Substanțele chimice ale creierului eliberate în timpul sexului îmbunătățesc și mai mult legătura. ”
Levkoff este de acord, adăugând că nici sexul nu trebuie întotdeauna limitat la actul sexual. Intimitatea fizică – inclusiv mângâierea, stimularea orală și manuală și împărtășirea fanteziilor sexuale – contribuie la această legătură. La sfârșitul zilei, accentul nu ar trebui să se pună pe un „număr magic”, ci mai degrabă pe satisfacerea nevoilor ambilor parteneri și pe legătura prin intimitate ca un cuplu.
Cuplurile care au făcut sex mai mult decât o dată pe săptămână nu au raportat că sunt mai fericiți, iar cei care au întreținut relații sexuale mai puțin de o dată pe săptămână au raportat că s-au simțit mai puțin îndepliniți.
5 motive pentru care nu facem sex suficient
Deși este perfect normal să nu participi la sex din când în când, lucrurile devin problematice atunci când sexul devine o corvoadă și când intimitatea fizică nu mai este o prioritate în relația ta. Pentru a remedia problema, trebuie să înțelegeți cauzele și apoi să faceți modificările adecvate.
Stres
Stresul manifestă o multitudine de moduri și afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Din punct de vedere mental, te poate face să te simți copleșit, verificat, iritabil și chiar deprimat. Din punct de vedere fizic, puteți avea stomac deranjat și dureri de cap, induse de excesul de cortizol din sânge. Toate cele de mai sus vă pot afecta libidoul, spune Levkoff.
Pentru a reduce stresul, căutați simptome și anticipați factorii de stres. Reprioritizați ceea ce este important pentru dvs., nu vă fie teamă să spuneți nu, meditați, faceți exerciții de respirație și dedicați timp pentru dvs. și partenerul dvs. De asemenea, ai grijă de corpul tău mâncând bine, dormind adecvat și făcând exerciții fizice des.
Insecuritate corporală
„Insecuritatea corpului este o cauză frecventă, în special atunci când „nu este vorba doar de aspect, ci de senzația de a fi umflat și pur și simplu nu este la cel mai bun nivel”, explică Hafeez. Cei cu o stimă de sine scăzută în ceea ce privește imaginea corpului experimentează adesea sentimente de rușine sau jenă pentru faptul că sunt goi în fața partenerului lor și nu au încredere sexuală pentru a iniția sau a se angaja în intimitate sexuală.
Deși este dificil, abordați nesiguranțele direct. Ridicați-vă mintal în loc să vă reprimați sau să vă aruncați aspectul și angajați un profesionist care vă poate ajuta pe parcurs. Fă lucruri care te fac fericit și îți crește încrederea și exercită-te des, ceea ce eliberează endorfine și îți poate oferi o apreciere mai mare a corpului tău.
Probleme medicale cronice
„Afecțiuni cronice, cum ar fi artrita reumatoidă, durerea, oboseala, rigiditatea, umflarea, uscăciunea vaginală și funcția limitată pot avea, de asemenea, un impact asupra libidoului ”, spune Levkoff, care a tratat pe larg acest subiect.Anumite afecțiuni și medicamente vă pot afecta dorința sexuală sau capacitatea de a vă excita fizic. Consultați-vă medicul – cineva care vă va sprijini pe tot parcursul acestei conversații – despre planurile de tratament și modalitățile prin care puteți lucra spre o mai mare împlinire sexuală.
Dispozitive inteligente
„Ironia tehnologiei este că, în timp ce ne face să ne simțim mai conectați din punct de vedere intelectual cu oamenii, ne poate izola și mai mult unul de celălalt atunci când vine vorba de intimitate „, spune Levkoff. Este o bună obișnuință să păstrăm electronice – inclusiv telefoane și televizoare – în afara dormitorului. Faceți un pas mai departe, lăsând telefonul inteligent în mașină în timpul cinei, într-o altă cameră când sunteți acasă și instalând un „toc de acoperire tehnic”, spune Hafeez.
Conexiune în descreștere
Dorința sexuală poate fi compromisă dacă nu te simți conectat emoțional cu partenerul tău. Repornirea acelei conexiuni poate fi la fel de simplă ca efectuarea unei escapade de weekend fără copii, reducerea timpului obișnuit pentru petrecere a timpului sau trimiterea de texte dulci.
„Verificați-vă pe tot parcursul zilei. A emoji cu față sărută sau un mesaj rapid care transmite dragoste menține conexiunea „, spune Hafeez.„ De asemenea, ceva la fel de simplu ca mersul împreună după cină fără telefoane sau dans, poate face să curgă substanțe chimice cerebrale bune. ”
URMĂTOARE: Cum să oferiți un cadou mai bun de Ziua Îndrăgostiților, potrivit cercetătorilor
Vreți mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități de viață mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.