Utilizați acest calculator pentru a descoperi cât de multă greutate este realistă pentru a pierde și deficitul de calorii necesar pentru a obține această pierdere în greutate. Introduceți detaliile corpului și greutatea obiectivului. Calculatorul va genera apoi un tabel care indică aporturile zilnice de calorii și timpul estimat pentru atingerea obiectivului dvs.
Aporturile de calorii vor fi afișate în unități descendente de 50 de calorii. Pentru fiecare scădere a unității, puteți vedea cât de repede ar fi nevoie pentru a atinge greutatea obiectivului. Puteți alege apoi un nivel de aport caloric pe care credeți că este realizabil și puteți încerca să îl respectați pentru acea perioadă de timp.
Introduceți parametrii corpului, nivelul de activitate și greutatea obiectivului . Dacă nu vă cunoașteți nivelul de activitate, faceți clic pe butonul Estimare. Va apărea un formular în care puteți face o selecție din activitățile de la locul de muncă și din activitățile din timpul liber. O valoare a nivelului de activitate va fi generată pentru dvs. pe baza selecții.
Consultați un medic pentru îndrumare și asistență dacă luați în considerare o dietă mai mică de 1.000 de calorii (4200 kJ) pe zi. De regulă, nu ar trebui să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Terapeutul în nutriție vă va spune că obiectivele grupului alimentar și recomandările privind nutrienții nu vor fi îndeplinite sub acest nivel.
Ce este un deficit caloric?
Un deficit caloric este creat atunci când consumi mai puțină energie alimentară decât necesită corpul tău. În această stare, corpul tău se folosește de depozitele de grăsime pentru a arde energia suplimentară de care are nevoie, ducând la pierderea în greutate.
Ai nevoie de energie pentru sistemele autonome ale corpului, cum ar fi respirația, digestia, sistemul nervos, circulația și reglarea temperaturii corpului y este, de asemenea, necesar în efectuarea activităților fizice zilnice. Cu cât sunt desfășurate mai multe activități fizice, cum ar fi prin muncă sau exerciții fizice, cu atât mai multă energie necesită corpul dumneavoastră.
Printr-o combinație de activitate fizică crescută și reducere a aportului de energie, se va asigura un deficit caloric.
Cum calculați un deficit de calorii?
Deficitul dvs. de calorii este energia necesară organismului pentru a supraviețui și a menține greutatea actuală, minus aportul de calorii din dietă. De exemplu, dacă corpul tău necesită 2.000 de calorii pe zi și îl hrănești doar cu 1.200 de calorii pe zi, ai un deficit de 800 de calorii.
Pierzi un kilogram săptămână cu un deficit de 500 de calorii?
Este un mit că, dacă ai un deficit de 500 de calorii pe zi, vei pierde încet 1 kg de greutate pe săptămână. Aceasta este uneori denumită regula de 3.500 de calorii pe kilogram. Nu ia în considerare factori importanți care contribuie, cum ar fi modificările fiziologice care apar în timpul pierderii în greutate, sexul, vârsta și greutatea inițială. Cantitățile de grăsime corporală și țesut muscular se modifică ambele cu un dezechilibru energetic. Când reduceți aportul de energie, masa musculară se pierde împreună cu masa grasă. Având în vedere că mușchii arde mai multă energie decât grăsimile, pe măsură ce slăbești, la fel și capacitatea corpului tău de a arde calorii.
Formulele încorporate în acest calculator se bazează în schimb pe un model dezvoltat de Kevin Hall, Ph. D. și o echipă de cercetători de la Institutul Național de Sănătate. Este mult mai precisă în determinarea cheltuielilor de energie și a cerințelor de energie în scopul gestionării greutății. Se iau în considerare schimbările fiziologice care au loc în timpul pierderii în greutate, împreună cu toate ceilalți factori relevanți.
De exemplu, dacă aveți un deficit de 500 de calorii pe zi, ați pierde aproximativ 1 lb pe săptămână conform regulii. Deci, dacă ați intenționa să pierdeți, spuneți 25 lbs , ți-ar lua (25 x 1) sau 25 de săptămâni pentru a face acest lucru.
Acest lucru este în mod clar greșit și ai fi dezamăgit. Conform modelului Hall, de fapt ar dura mai mult de 37 de săptămâni dacă erai un bărbat sedentar de 34 de ani, de 6 picioare, cântărind inițial 250 lbs. Timpii efectivi ar varia în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutatea inițială.
Cheltuielile totale de energie și rata metabolică de repaus
Cheltuielile dvs. totale zilnice de energie (TDEE) ) și Rata metabolică de repaus (RMR) sunt, de asemenea, calculate.
TDEE (cheltuielile energetice zilnice totale) reprezintă cantitatea totală de energie pe care corpul o arde zilnic și este echivalentă cu cantitatea necesară pentru menținerea greutății corporale actuale. Mănâncă mai puțin decât cantitatea respectivă și vei slăbi. RMR (rata metabolică de odihnă) este cantitatea de energie pe care corpul o arde în timp ce te odihnești. RMR este inclus în TDEE.
Procentul de grăsime corporală
De asemenea, calculatorul calculează procentul de grăsime corporală în funcție de IMC (Indicele de masă corporală). Folosește ecuații de regresie publicate într-o lucrare de Jackson și colab. Deși nu este la fel de precisă ca alte metode populare de măsurare a grăsimii corporale, aceasta oferă totuși o estimare a parcului de mingi în scopul calculelor de slăbire.
Calculatoare corelate
- Calculator de pierdere în greutate
- Calculator procentaj grăsime corporală
- Calculați ABSI (un indice de formă corporală)
- Calorii: Cum să știți dacă mergeți prea jos
- 6 MOTIVE DE CE NU PIERDEȚI GREUTATE ÎNTR-UN DEFICIT CALORIE
- Știința pierderii în greutate, paradoxul deficitului de calorii și cel mai mare perdant
- Cuantificarea efectului dezechilibrului energetic asupra greutății corporale.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 aug. 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Efectul sexului, vârstei și rasei asupra estimării procentului de grăsime corporală din indicele de masă corporală.
Jackson și colab.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - O nouă ecuație predictivă pentru cheltuielile energetice de repaus la persoanele sănătoase.
MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, Volumul 51, Numărul 2, februarie 1990, paginile 241–247
Partea de sus a paginii