Care este greutatea ideală?
În medicină, conceptul de greutate ideală nu are nicio legătură cu estetica sau tiparele culturale. Ceea ce numim greutatea ideală este greutatea corporală care nu este asociată cu un risc crescut de a dezvolta boli.
Există deja o literatură științifică largă care arată că excesul de greutate crește riscul de boli și reduce Speranța de viață . Persoanele obeze sau supraponderale, de exemplu, au o incidență mai mare de probleme cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, apnee în somn și chiar unele tipuri de cancer.
Dar nu este doar excesul greutate considerată dăunătoare sănătății; persoanele cu greutatea corporală sub normală au, de asemenea, o rată a mortalității mai mare.
În afară de aceasta, subponderalitatea nu poate fi doar un semn al unei tulburări psihice, cum ar fi anorexia sau bulimia, ci poate fi și un semn al unei boli grave, cum ar fi cancerul sau SIDA, de exemplu.
Indicele de masă corporală (IMC)
Conceptul de greutate ideală este obținut prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC). Greutatea ideală și IMC ideal sunt concepte similare. Să explicăm.
Indicele masei corporale este un indicator adoptat de OMS (Organizația Mondială a Sănătății), care este utilizat pentru diagnosticul subponderalității, excesului de greutate și obezității. IMC poate fi calculat cu ușurință cu două informații simple: înălțimea și greutatea. Formula este simplă:
IMC = greutate (în kilograme) ÷ înălțime² (în metri)
Rezultatele IMC sunt interpretate după cum urmează:
Deoarece este ușor de dedus, ar trebui să încercați să aveți un IMC în intervalul normal, adică între 18,5 și 24,9 kg / m².
Valorile IMC date mai sus sunt pentru populația adultă între 20 și 65 de ani. Calculul IMC pentru vârstnici, copii și adolescenți va fi explicat la sfârșitul textului.
Valorile mai mari sau mai mici decât acest interval sunt asociate cu un risc crescut de boală și o reducere a vieții speranță. Cu cât vă aflați mai departe de gama ideală de IMC, pentru mai mult sau mai puțin, cu atât mai mare este riscul de a dezvolta probleme de sănătate.
Dacă doriți să utilizați un calculator IMC pentru a calcula indicele de masă corporală, utilizați versiunea noastră de mai jos:
Calculator IMC
Tabelul IMC
Pe lângă calculatorul IMC și calculul realizat manual cu formula IMC, un alt mod de a calcula indicele de masă corporală este prin tabelele IMC.
Tabelul mai jos este unul dintre numeroasele exemple disponibile. Găsiți linia care corespunde greutății și înălțimii dvs. și vedeți care este clasamentul dvs. în funcție de indicele de masă corporală.
Calculul greutății ideale
Conceptul de greutate ideal a fost dezbătut de zeci de ani fără a ajunge la un consens.
De fapt, greutatea sănătoasă trebuie individualizată pentru fiecare persoană, în funcție de sex, vârstă, înălțime, biotip și existența sau nu a bolilor asociate.
Au fost dezvoltate mai multe formule de-a lungul anilor să încerce să găsească o modalitate prin care oamenii să știe care ar fi greutatea ideală sau greutatea sănătoasă. Calculatorul de mai jos este una dintre aceste opțiuni:
Calculator pentru greutatea ideală
Problema cu majoritatea formulelor este că acestea oferă puține date clinice și prezintă adesea rezultate diferite între ele.
De exemplu: în calculatorul furnizat mai sus, un bărbat de un metru și optzeci prezintă ca greutate ideală 72 kg. Dar celelalte formule existente oferă următoarele rezultate pentru același individ:
Prin urmare, în funcție de formula utilizată, greutatea ideală pentru un om de 1,80 m poate varia de la 71,5 kg la 77, 3 kg.
Cum să-ți găsești greutatea ideală
De fapt, în ciuda faptului că oferă rezultate dezacordante la aproape 6 kilograme, niciuna dintre formulele de mai sus nu este complet greșită.
Conceptul actual de greutate ideală este strâns legat de IMC. În mod ideal, încercați să rămâneți în intervalul normal al IMC, adică între 18,5 și 24,9 kg / m². Ceea ce încearcă să facă o mare parte din formulele de greutate ideală este să găsească o greutate cu care pacientul este de aproximativ 22 sau 23 kg / m².
Urmând această logică, pentru exemplul nostru ipotetic de om de 1,80 m, orice greutate cuprinsă între 60 kg și 81 kg ar face ca acesta să se încadreze în conceptul de IMC normal.Evident, cu aproximativ 60 kg (IMC = 18,52 kg / m²) sau 81 kg (25 kg / m²), exemplul nostru ar fi foarte aproape de subponderalitate sau, respectiv, de supraponderalitate, ceea ce într-un fel se opune conceptului de greutate ideală
Prin urmare, luând în considerare tot ceea ce s-a discutat până acum, are sens să considerăm că greutatea ideală ar fi aceea de a menține individul cu un IMC normal, dar cu o marjă de siguranță între limite. De aceea, majoritatea formulelor de greutate ideală vizează un IMC între 20 și 23 kg / m².
Greutatea ideală nu este totul
Este important să rețineți că greutatea ideală este doar una factor în a duce o viață sănătoasă. La fel de importantă ca greutatea este practicarea exercițiilor fizice, o dietă echilibrată, o cantitate adecvată de somn noaptea și evitarea substanțelor nocive pentru sănătate, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool sau alte droguri.
Greutatea ideală în timpul sarcinii
Sarcina este o situație specială. Creșterea în greutate nu este doar anticipată, ci și inevitabilă. Nu există nicio modalitate pentru o femeie însărcinată să nu câștige câteva kilograme în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, la fel ca în cazul femeilor care nu sunt însărcinate, creșterea în greutate prea mare sau prea mică este legată de complicațiile de sănătate (pentru mamă și copil).
Majoritatea creșterii în greutate în timpul sarcinii are loc în a doua și Al treilea trimestru. În primul trimestru, creșterea în greutate este mică și variază de la 0,5 la 2,0 kg. Nu este nevoie să vă îngrășați în acest stadiu, ceea ce este dificil de realizat, deoarece în primele săptămâni de sarcină femeile însărcinate au de obicei greață și vărsături frecvente (Citiți: GRAȘE ȘI VOMITURI ÎN GRAVĂ).
Începând cu al doilea trimestru de sarcină, creșterea în greutate se accelerează și este de obicei de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii ar trebui să varieze în funcție de IMC-ul anterior al femeii gravide. Valorile indicate în prezent sunt următoarele:
Calculul IMC la vârstnici
Persoanele în vârstă au mai puțină masă musculară decât adulții tineri și, prin urmare, calculul indicelui de masă corporală este nu are de obicei aceeași semnificație la populația mai în vârstă ca la restul populației adulte.
În timp ce la adulți un indice de masă corporală mai mare de 25 kg / m² este clar asociat cu o incidență crescută a bolilor și un risc mai mare de deces prematur, la vârstnici acest lucru nu pare a fi adevărat.
Tot mai multe studii arată că valorile greutății ideale sugerate de IMC nu sunt potrivite pentru persoanele în vârstă. Astfel, a fost propus un nou tabel IMC, special conceput pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani.
Modul de calcul al IMC este exact același; cu toate acestea, rezultatele ar trebui interpretate după cum urmează:
IMC pentru femeile cu vârsta peste 65 de ani
IMC pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani
Calculul IMC în copii
Valorile IMC pentru adulți nu sunt cele mai potrivite pentru copii și adolescenți. La fel ca la vârstnici, calculul IMC este același, dar interpretarea rezultatelor este diferită la copii.
Procesul ar trebui să se facă după cum urmează: mai întâi, trebuie să calculați indicele de masă corporală folosind formula tradițională (sau calculatorul IMC); Apoi, cu tabelul de vârstă și sex furnizat mai jos, vedeți în ce percentilă se încadrează IMC-ul găsit. Rezultatele trebuie interpretate după cum urmează:
- Subponderalitate: IMC sub percentila 10.
- Greutate normală: IMC între percentila 15 și 85.
- Supraponderalitate: IMC între percentila 85 și 95.
- Obezitate: IMC peste percentila 95.
Referințe
- Obezitatea la adulți: Prevalență, screening și evaluare – UpToDate.
- Măsurarea compoziției corpului la copii – UpToDate.
- Măsurarea creșterii la copii – UpToDate.
- Ecuație universală pentru estimarea greutății corporale ideale și a greutății corporale la orice IMC – American Journal of Clinical Nutrition.
- Evaluarea greutății dvs. – Divizia de nutriție, activitate fizică și obezitate, Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății.
- Ghidul practic pentru identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți – Inițiativa NHLBI Obesity Education.