Cafeaua cu șase motive vă poate face somnoros

Știm cafeaua mai ales ca băutura noastră de trezire. Avem una, două sau chiar trei căni și suntem gata să ne confruntăm cu ziua. Și, deși cafeaua are multe ingrediente diferite, cofeina este cea care primește cea mai mare atenție. Sursă verificată Harvard HealthBlog administrat de Harvard Medical School, oferind ghiduri detaliate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vizualizați sursa

Ingestingcaffeine Verified SourceMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și de o parte a National Institutes of Health. Vizualizarea sursă stimulează sistemul nervos central, care te trezește și se simte mai energic. Totuși, ce se întâmplă atunci când cafeaua nu pare să te trezească și, în schimb, te lasă să ai somn? Te-a eșuat cofeina?

Cafeaua îți poate afecta corpul în diferite moduri, iar modul în care te afectează este diferit pentru toată lumea. Am compilat o listă cu șase motive pentru care cafeaua vă poate lăsa să vă simțiți somnoros.

Cafeaua blochează efectele adenozinei

Când beți cafea, stomacul și intestinul subțire absoarbe Sursa Verificată Harvard HealthBlog administrat de Harvard Medical School, oferind ghiduri detaliate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vizualizați sursa de cofeină și redistribuiți-o prin fluxul sanguin în mai multe părți ale corpului, inclusiv creierul. După ce cofeina ajunge la creier, aceasta se lipeste de receptorii de adenozină.

Sursa verificată Nowadenosine Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa vă ajută să vă simțiți somnoros și vă controlează ciclul de somn-veghe. Când cofeina se leagă de receptorii dvs. de adenozină, creierul nu își procesează adenozina, dar asta nu înseamnă că încetează să o producă. Deci, odată ce cofeina a dispărut, există o acumulare de adenozină care se va lega de receptorii creierului, făcându-vă să vă simțiți obosiți.

Cafeaua este un diuretic

În termeni mai simpli, consumul de alcool o ceașcă de cafea vă poate determina să folosiți baia mai des. Sursă verificată Clinica Mayo Clasată # 1 spital de către S.U.A. News & World Report și una dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare. Vedeți sursa Dacă beți o cantitate moderată de cafea (două până la trei căni), este posibil să nu observați nimic, dar dacă beți patru sau mai multe căni Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa de cafea, s-ar putea să vă aflați în fugă pentru a folosi toaleta.

Dacă pierdeți mai multe lichide decât beți, s-ar putea să vă simțiți obosit ca deshidratare Sursă verificatăMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și parte a Institutelor Naționale de Sănătate. Vizualizați efectul surselor. Alte simptome de deshidratare includ sete, gură uscată, amețeli, piele uscată și lipsa transpirației.

Cu toate acestea, cafeaua ar putea să nu te deshidrateze atât de mult. După cum explică Harvard Medical, Sursă verificată Harvard HealthBlog administrat de Harvard Medical School, oferind ghiduri detaliate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vedeți sursa, în timp ce băuturile cu cofeină pot crește vizitele la toaletă, apa din băutură contribuie în continuare la consumul global de lichide.

Pentru a contracara deshidratarea, beți multă apă și mâncați alimente care conțin apă, cum ar fi fructe și legume. Când faceți exerciții fizice, vă este bolnav sau când aveți vreme caldă, umedă sau rece, poate fi necesar să beți mai multă apă decât de obicei. Dacă simptomele de deshidratare includ leșin, ritm cardiac accelerat, respirație rapidă, confuzie sau șoc, solicitați asistență medicală imediată.

Este îndulcitorul, nu cafeaua

Dacă bea cafea îndulcită cu frișcă, miere, sirop sau zahăr vechi simplu, s-ar putea să te simți obosit dacă te lovește un zahăr.

Când corpul tău ingerează mai mult zahăr decât obișnuia, insulina este produsă pentru a compensa aceasta. Cu toate acestea, insulina provoacă, de asemenea, glucoză din sânge Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH), cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați nivelurile surse de scădere – iar glicemia dvs., cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge, este principala sursă de energie a corpului.

Deci, pe măsură ce nivelul glicemiei scade, simțiți o lipsă de energie care vă poate obosi afară. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți flămând, iritabil, anxios, transpirat, amețit sau pe margine pe măsură ce izbucnește zahărul.

Este posibil să nu fie doar zahărul din cafea.Dacă aveți o gustare dulce, cum ar fi o prăjitură sau beți cafeaua de dimineață cu un pahar de suc de portocale (care poate avea la fel de mult zahăr ca cinci sau șase portocale), s-ar putea să simțiți o goană de zahăr și un declin ulterior. Este deosebit de ușor să consumați băuturi zaharoase, deoarece nu vă umple așa cum o face mâncarea.

Dacă aveți un accident de zahăr, încercați să aveți niște proteine pentru a vă echilibra nivelul zahărului din sânge.

Este mucegaiul, nu cafeaua

Este grosolan să ne gândim, dar motivul pentru care ați putea obosi după o ceașcă de cafea este din cauza contaminării mucegaiului. A2003 NIH studiu Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vedeți sursa examinată 60 de probe de boabe de cafea crude, neprăjite (cunoscute sub numele de cafea verde) din Brazilia.

„Practic toate probele (91,7%) au fost contaminate cu mucegaiuri (sic)”, a menționat studiul.

Alte cercetări NIH Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa de probe de cafea examinate și formototoxine, Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, realizând date și informații biomedicale mai accesibil. Vizualizați produsul sourcea din microfungi. Micotoxinele găsite în eșantioanele incluse Sursa verificată de flatoxină B1 Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vedeți sursaochratoxină A; Sursa verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursa, totuși, concentrațiile de micotoxine au fost considerate este „acceptabil în conformitate cu limitele legale”.

Cercetarea din 2013 Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa a legat expunerea la micotoxine de oboseala cronică. Cei cu oboseală cronică Sursă verificatăMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și o parte a Institutelor Naționale de Sănătate. Vedeți sursa simțiți-vă obosit chiar și după odihnă și puteți avea probleme cu somnul. Alte simptome includ amețeli și dificultăți de gândire sau concentrare.

Cofeina afectează stresul

Stresul vă poate ține treaz noaptea, întrucât oricine are insomnie indusă de stres Sursa verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Worlds cea mai mare bibliotecă medicală, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursele. Cu toate acestea, stresul vă poate lăsa să vă simțiți obosit Sursă verificatăMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și o parte a Institutelor Naționale de Sănătate Vizualizați sursa sursă Verificat SourceMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și o parte a Institutelor Naționale de Sănătate. Vizualizați sursa în timpul zilei. Dacă vă simțiți stresați, vă recomandăm să dormiți pentru a procesa experiența, pe măsură ce vă consolidați amintirile emoționale Sursă verificatăMedline Plus Resursă online oferită de Biblioteca Națională de Medicină și o parte a Institutelor Naționale de Sănătate. Vedeți sursa de asigurare a somnului.

Ne simțim stresați ca reacție la hormonecortizolul stresului, sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH), cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa care semnalează corpului nostru să rămână în alertă maximă ca răspuns la un factor de stres perceput. O altă componentă a răspunsului la stres al corpului nostru este isepinefrina, Sursă verificată Harvard HealthBlog, administrată de Harvard Medical School, oferind ghiduri detaliate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vizualizați sursa frecvent cunoscută sub numele de adrenalină. Pe măsură ce epinefrina se deplasează prin tot corpul, inima se accelerează și respirăm mai repede pentru a ne spori vigilența.

Acum, un studiu din 2017 a constatat că ingerarea cofeinei a dublat nivelurile de epinefrină și cortizol, indiferent dacă subiectul este regulat. a consumat sau nu cofeina. Aceasta înseamnă că vă puteți simți stresați după ce beți cafea, chiar dacă este aceeași cantitate pe care o beți în fiecare zi. Și corpul dvs. ar putea traduce stresul în somnolență, odată ce răspunsul inițial la stres a trecut.

Simptome de retragere a cafeinei

Dacă consumați în mod regulat cafea și apoi vă opriți brusc, este posibil să simțiți efectele retragerii cofeinei. Somnolența este un simptom al retragerii cofeinei, alături de dureri de cap, greață, iritabilitate și incapacitate de concentrare. Vă puteți simți întrerupt în decurs de 12 până la 24 de ore după ce ați ingerat ultima dată cofeina. În funcție de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o în mod regulat, simptomele pot dura doar câteva zile sau câteva săptămâni.

Dacă doriți să renunțați la consumul de cafea și să evitați simptomele de sevraj la cofeină, încercați o abordare treptată. Reduceți consumul cu o cană la fiecare două sau trei zile sau treceți la ceai verde pentru mai puțină cofeină.Continuați să reduceți până nu mai consumați cofeină.

Întrebări frecvente

Cât durează cafeaua să intre în vigoare?

Sunteți probabil să simtă lovitura de cofeină în doar 10 minute, Sursa Verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursele și cantitatea de cofeină care circulă în vârfurile de sânge în termen de 30 până la 90 de minute Sursă verificată Harvard HealthBlog administrat de Harvard Medical School, oferind ghiduri detaliate pentru o sănătate mai bună și articole despre descoperiri medicale. Vizualizați consumul ulterior. Deși este posibil să nu mai simțiți efectele în câteva ore, deoarece cofeina este metabolizată, este nevoie de multe ore pentru ca cofeina să părăsească complet corpul.

Cofeina nu vă poate afecta?

Dacă consumați în mod regulat cofeină, s-ar putea să nu mai observați efectele canei obișnuite de cafea pe măsură ce dezvoltați o toleranță.

Cofeina este rea pentru inima dvs.?

Numeroase studii au examinat legătura între cafeină, cafea și bolile coronariene, dar rezultatele variază. Factorii externi, cum ar fi alte opțiuni dietetice, ar fi putut afecta rezultatele. American Heart Association spune că consumul de una sau două căni de cafea pe zi ar trebui să fie în regulă.

A2017 review Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați cofeina conținută în sursă „este mai des asociată cu beneficii decât dăunări pentru o serie de rezultate asupra sănătății pe mai multe măsuri de expunere, inclusiv ridicat față de scăzut, oricare față de niciuna și o cană suplimentară pe zi.”

cofeina vă afectează somnul?

Cofeina aproape de culcare vă poate împiedica să dormiți bine noaptea. Dacă ingerați cofeină șase ore Sursa verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând mai multe date și informații biomedicale accesibil. Vizualizați sursa înainte de pat, este posibil să simțiți efectele atunci când vă întoarceți noaptea. Timpul de înjumătățire al cofeinei sau timpul necesar corpului pentru a scăpa de jumătate din cofeina pe care o ingerați variază de la trei la șapte ore. la adulți. Sursă verificată Biblioteca Națională de Medicină (NIH) Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vizualizați sursa

Cum eliminați cofeina?

Consumați mai multă apă , exercițiile fizice și mâncarea sunt toate como n recomandări pentru o supradoză ușoară de cofeină. Consumul de ceai de plante și practicarea exercițiilor de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai liniștiți.

Am ajutat?

Cafeaua conține cofeină stimulantă, dar are limitele sale. S-ar putea să vă simțiți obosit pe măsură ce simțiți efectele acumulării de adenozină, deshidratare, scăderea zahărului din sânge și multe altele. Motivele pentru care vă simțiți somnoros pot varia, dar soluția ar putea fi să dormiți mai bine.