Înotul oferă o varietate de beneficii sănătății mentale și fizice. Cincisprezece sunt enumerate mai jos.
Un antrenament pentru tot corpul
Distribuiți pe PinterestÎnotul implică aproape fiecare grup muscular important, necesitând o persoană să-și folosească brațele, picioarele, trunchiul și stomacul.
De asemenea, înotul:
- crește ritmul cardiac fără a pune stres pe corp
- îmbunătățește puterea
- tonifică mușchii
- îmbunătățește fitnessul
- ajută la gestionarea greutății
Construirea forței cardiovasculare
Exercițiul cardiovascular, adesea denumit cardio, implică inima, plămânii, și sistemul circulator. O rutină de antrenament amănunțită, cum ar fi una care prezintă înot, va include acest tip de exercițiu.
Cercetările sugerează că înotătorii au jumătate din rata mortalității persoanelor inactive. Un studiu din 2016 indică faptul că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului zahărului din sânge.
Potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness
Unele tipuri de exerciții pot fi provocatoare pentru persoanele care sunt noi sau se simt foarte improprii.
Cu toate acestea, înotul permite unei persoane să meargă în ritmul său și poate fi primitor pentru noii veniți.
O persoană poate învăța să înoate la foarte tânăr, iar majoritatea piscinelor au o zonă desemnată pentru începători și persoanele care preferă să înoate încet.
O mare abilitate de a avea
Avantajele învățării de a înota în siguranță și încredere se poate extinde dincolo de capacitatea mentală și fizică. În unele cazuri, poate fi chiar salvator de vieți.
Bun pentru persoanele cu leziuni
Dacă aveți o vătămare sau afecțiuni, cum ar fi artrita, poate fi dificil să faceți exerciții cu impact ridicat.
Deoarece apa susține ușor mușchii, înotul este preferat de mulți care nu pot participa la exerciții cu impact ridicat și rezistență ridicată.
Bun pentru persoanele cu dizabilități
O dizabilitate fizică, cum ar fi paraplegia, poate limita opțiunile de antrenament.
Deoarece apa oferă rezistență și sprijin, mulți oameni consideră că înotul este o opțiune ideală.
Deoarece înotul poate spori încrederea și îmbunătăți abilitățile sociale, poate aduce beneficii persoanelor cu dizabilități mintale.
Ajutarea astmului
Pe lângă construirea forței cardiovasculare, înotul poate crește capacitatea pulmonară și îmbunătăți controlul asupra respirației .
În timp ce aerul umed al piscinelor interioare poate contribui și la ameliorarea simptomelor astmului bronșic, unele studii indică faptul că substanțele chimice dezinfectante utilizate în piscine pot produce simptomele sunt mai grave.
De asemenea, pot crește probabilitatea ca un înotător să dezvolte afecțiunea.
Îmbunătățirea simptomelor sclerozei multiple (SM)
Apa menține flotarea membrelor, astfel încât persoanele cu SM pot beneficia de susținerea și rezistența blândă pe care o oferă apa.
Un studiu a observat o reducere semnificativă a durerii atunci când persoanele cu SM au participat la un program de înot de 20 de săptămâni.
articipanții au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale oboselii și depresiei legate de SM.
Pentru a descoperi mai multe informații bazate pe dovezi și resurse pentru îmbătrânirea sănătoasă, vizitați centrul nostru dedicat .
Sigur în timpul sarcinii
Distribuiți pe PinterestÎnotul este recomandat formă de exercițiu pentru gravide.
Greutatea suplimentară poate provoca dureri articulare și musculare în timpul sarcinii.
Înotul este deosebit de popular în rândul gravidelor, deoarece apa poate susține această greutate.
Acest lucru vă ajută să vă simțiți mai confortabil în timp ce vă mențineți în formă.
Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic atunci când întreprinderea unei noi forme de activitate în timpul sarcinii.
Arderea caloriilor
Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Cantitatea arsă depinde de greutatea unei persoane și de cât de energic înoată.
Utilizați acest calculator de calorii pentru a determina câte calorii sunt arse în timpul antrenamentului.
Varietate și distracție
Oamenii tind să se plictisească de exerciții repetitive, dar există multe modalități de a continua să înoate interesant.
Există mai multe lovituri de stăpânit și ajutoare de flotație de încercat. De asemenea, cursurile de aerobic și polo pe apă, precum și curse și scufundări, pot contribui la creșterea varietății.
Ajutând la îmbunătățirea somnului
Un studiu care a implicat adulți în vârstă cu insomnie a raportat un somn îmbunătățit la cei care au exercitat în mod regulat.
O analiză din 2010 a stabilit că aproximativ jumătate din populația adultă în vârstă raportează dificultăți de somn. Dacă este accesibil, înotul poate aduce beneficii celor care caută un somn mai bun.
Sporirea stărilor de spirit
Exercițiul eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.Înotul poate, de asemenea, crește încrederea și abilitățile sociale, care pot avea un impact asupra stimei de sine a unei persoane.
Un studiu pilot din 2014 care a implicat persoane cu demență a arătat că cei care au înotat regulat într-o perioadă de 12 săptămâni au arătat o îmbunătățire a dispoziției. .
Gestionarea stresului
Exercițiul este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și anxietatea. De asemenea, poate redirecționa mintea departe de gândurile deranjante.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, chiar și 20 de minute de activitate fizică pe săptămână pot ajuta o persoană să se simtă mai relaxată.
Accesibil și accesibil
Multe orașe oferă piscine publice cu tarife reduse. Unele oferă acces gratuit la anumite ore sau lecții gratuite de înot.
Înotul într-un lac sau ocean poate fi o opțiune atractivă. Luați întotdeauna măsuri de siguranță, cum ar fi asigurarea supravegherii, atunci când înotați în ape deschise.